El agachamiento frontal es raramente incluido en el entrenamiento por dos motivos sencillos:

  1. El ejercicio se disemina cada vez menos dentro de los gimnasios y se está convirtiendo en un movimiento olvidado;
  2. No es posible utilizar la misma carga que en el agachamiento libre tradicional, por lo que muchos piensan que el ejercicio no tiene la misma eficiencia.

En ambos casos el agachamiento frontal está siendo injustificado. En este texto vamos a mostrar cinco motivos para que usted considere (fuertemente) la inclusión de este ejercicio en su entrenamiento de piernas.

Motivo 1 - Cuadriceps mayores

Agachamiento frontal es uno de los mejores ejercicios para el cuadriceps. Debido al posicionamiento de la barra (delante del cuerpo) es necesario bajar con el peso de una manera que la columna quede más en la vertical que en el agachamiento tradicional, esto hace que el cuadríceps ejerza más fuerza para completar el movimiento.

Motivo 2 - Core más fuerte y funcional

Para quien no sabe, el núcleo (básicamente el lumbar, erectores y región del abdomen) es el sistema muscular que da sustentación y equilibrio al cuerpo. En suma, núcleo fuerte = más fuerza = menos lesiones.

El agachamiento tradicional es óptimo para fortalecer los músculos posteriores del núcleo como el lumbar y erectores de la espina, sin embargo la parte anterior no recibe el énfasis necesario.

Al hacer agachamiento frontal, donde descendemos prácticamente en vertical, necesitamos mantener la columna en una posición neutra durante todo el movimiento, y es imposible hacer esto sin que ambos lados del núcleo, principalmente el anterior, sean solicitados.

Motivo 3 - Menos estrés en la columna y rodillas

Un estudio de 2009 (1), que examinó y comparó la biomecánica de las sentadillas tradicionales, frente, encontró que aunque ambos ejercicios generan estímulos equivalentes a hipertrofia, se pone en cuclillas frente ejerce menos presión sobre la columna vertebral y menos par de torsión sobre las rodillas, que hace el movimiento en una óptima demanda para las personas que evitan el agachamiento tradicional por sentir dolores.

Motivo 4 - Más fuerza en el agachamiento tradicional

Agachamiento frontal es ideal para romper el estancamiento muscular. Por dar énfasis al cuadriceps y regiones diferentes del núcleo. Al periodizar el entrenamiento con el agachamiento frontal usted va a volver más fuerte para el agachamiento tradicional, consecuentemente generando más ganancias a largo plazo.

Motivo 5 - Menos carga no significa menos masa muscular

Uno de los principales motivos para que las personas descarten el agachamiento frontal es porque no es posible usar las mismas cargas que en el tradicional. Un gran error. Los dos tipos de agachamientos son "animales" distintos; cada uno tiene sus ventajas y uno no sustituye al otro. Es tonto hacer elecciones dicotómicas cuando se pueden extraer los beneficios de los dos mundos - utilice el agachamiento tradicional como principal ejercicio para las piernas, pero use el frontal como variación, para romper platós, para construir miembros inferiores más completos y para entrenar "alrededor" de lesiones en la rodilla y columna.