El ejercicio de flexión nórdica es bastante polémico y hay mucha información sobre el hecho de que sea o no seguro. En este artículo, un análisis completo sobre esto!


Índice - Principales informaciones sobre el ejercicio flexión nórdica en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Analizando el movimiento de flexión nórdica
  • 2 Ejecución correcta en vídeo
  • 3 Ventajas de usar la flexión nórdica en su entrenamiento
  • 4 Desventajas de la flexión nórdica

La polémica es una de las palabras que define el ejercicio de flexión nórdica.

Hoy ya ha cambiado un poco, pero todavía hay muchas dudas sobre la seguridad y la efectividad de la flexión nórdica.

Naturalmente, cuando vamos a analizar un movimiento, sea cual sea, tenemos que pensar en diferentes escenarios.

No hay como ver la flexión nórdica desde un punto de vista.

Por lo tanto, será natural que te diga en el transcurso de este artículo, que hay personas que pueden y deben usar la flexión nórdica en su entrenamiento de piernas.

En otros momentos, voy a decir que hay personas que deben evitar este movimiento.

Para que usted tenga la información de una forma más completa y pueda analizar esto, desde el punto de vista de su individualidad, primero voy a analizar el movimiento de flexión nórdica y luego hablar de ventajas y desventajas.

Analizando el movimiento de flexión nórdica

En cuanto a los músculos solicitados en el ejercicio de flexión nórdica, es un movimiento enfocado en los músculos posteriores del muslo, los isquiotibiales.

Como ya he hablado muchas veces, los posteriores del muslo son comúnmente más débil que los cuádriceps.

Con ello, generamos un fuerte desequilibrio muscular, que en la mayoría de los casos, es el origen para muchas lesiones.

Naturalmente, ejercicios específicos para los isquiotibios son muy importantes.

Sin embargo, algunas investigaciones, realizadas principalmente en deportes donde hay un fuerte cambio de dirección (como fútbol, ​​fútbol americano, baloncesto, etc.), muestran que gran parte de las lesiones ocurre por falta de fuerza y ​​control excéntrico de esta musculatura.

Fue en base a estos descubrimientos que la flexión nórdica pasó a tener tanta importancia en este escenario.

Básicamente, la flexión nórdica es un movimiento de flexión de rodillas en la fase excéntrica.

Esto hace que este ejercicio sea muy eficiente para la prevención de lesiones y también para el trabajo de hipertrofia.

Tendremos una carga excéntrica mucho más acentuada con la ejecución de este movimiento, después de todo, "frenar" el tronco exige mucho de estos músculos, como usted puede ver en este vídeo. 

Ejecución correcta en vídeo

Entonces quiere decir que la flexión nórdica es un excelente ejercicio, cierto.? Depende de quién se está ejecutando y de cuál es el objetivo del entrenamiento.

Hay al menos una docena de razones y perfiles de personas, que deben evitar la flexión nórdica en su entrenamiento.

Para que usted entienda mejor este contexto, voy a enumerar las ventajas y desventajas de usar este ejercicio en su entrenamiento.

Ventajas de usar la flexión nórdica en su entrenamiento

1- Mayor fortalecimiento de las isquiotibias

Básicamente la mayor ventaja de usar la flexión nórdica en su entrenamiento, es que va a desgastar mucho sus isquiotibiales, generando más capacidad de fuerza e hipertrofia.

Por más que usted haga stiff o silla flexora, éste es un ejercicio con una mecánica diferente. Esto, en términos de adaptación, es fundamental.

2- Mejora de la fuerza excéntrica

Para cuestiones como la prevención de lesiones, este es un punto fundamental. Como ya he citado, es la fuerza excéntrica que en la mayoría de los casos, genera lesiones.

Si mejoramos esta fuerza, vamos a hacer que los músculos y las articulaciones estén mucho más seguros.

3- Aumento del control del motor y del equilibrio muscular

Si usted mejora el control muscular, reduce las posibilidades de lesión. En el caso de la flexión nórdica, o usted controla el movimiento, o da con la cara en el suelo!

Por eso, es un excelente ejercicio para personas que ya tienen un buen nivel de entrenamiento, pero que necesitan mejorar la forma en que controlan y solicitan sus músculos.

Estas son algunas de las principales ventajas de la flexión nórdica. Pero, como todo ejercicio, hay casos y personas que acaban teniendo perjuicios al usar este tipo de ejercicio.

Desventajas de la flexión nórdica

Ahora que voy a hablar de las desventajas, necesito que usted entienda que estas no están relacionadas con el ejercicio en sí, sino en el perfil de las personas que van a utilizarlo.

1- Compresión patelar

Este es el punto más polémico de este ejercicio. Como en el vídeo anterior, la mayoría de la gente acaba haciendo la flexión nórdica con las rodillas apoyadas en una colchoneta.

Para personas totalmente sanas, esta compresión patelar no es algo problemático.

Sin embargo, para quienes ya tienen problemas, este ejercicio puede ser sólo otro agravante. Hay como hacer el movimiento sin la compresión, con bancos y aparatos específicos. Si usted puede optar, siempre priorice esto y dé más movilidad a la patela durante la ejecución.

2- Dificultad para controlar el movimiento

Si una de las ventajas de la flexión nórdica es que requiere mucho control de motor, esto también puede ser una desventaja.

Si usted no entrena, no tiene una coordinación motora altamente apurada, va a tener grandes dificultades en usar este ejercicio. Es difícil mantener el tronco alineado y bajar de forma lenta.

Por lo tanto, no debe ser hecho por principiantes o personas sin un buen nivel de entrenamiento.

3- Fatiga muy rápida

Principalmente para las personas con los isquiotibiales altamente debilitados, esto es un gran problema.

En la mayoría de los casos, estas personas se apresuran muy rápido y no pueden llegar a un nivel de entrenamiento.

Se observa que la utilización de la flexión nórdica está mucho más vinculada a su perfil, que a los beneficios o desventajas del movimiento.

Es totalmente natural que algunas personas utilicen el ejercicio y tengan excelentes resultados, mientras que otras personas coloquen su integridad física, muscular y articular en riesgo.

Por lo tanto, si tiene un perfil adecuado, utilice la flexión nórdica.

Si usted no tiene este perfil, comience con movimientos educativos y vaya evolucionando su control muscular y acondicionamiento.

Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!