Ver como debe ser el punto de descanso más recomendado en 4 principales ejercicios de piernas: agachamiento, silla extensora, mesa extensora, y leg press.


El entrenamiento de fuerza necesita diversos componentes para ser eficiente. Entre ellos está la elevada intensidad en sus ejercicios.

En este sentido, en los ejercicios de musculación, en cualquiera de ellos, debemos evitar lo que llamamos puntos de descanso.

Estos puntos, se caracterizan por momentos de la ejecución, donde a través de una serie de componentes, el músculo deja temporalmente de ser solicitado.

Cuando se suman en un entrenamiento total, los puntos de descanso pueden ser responsables de grandes pérdidas de intensidad, lo que compromete los resultados.

Por eso es fundamental que usted conozca los principales puntos y evite al máximo en su entrenamiento.

En el caso del entrenamiento de piernas, existe una infinidad de ejercicios que se utilizan, para los más variados músculos.

Para dejar el enfoque más claro y el entendimiento facilitado, vamos a centrarnos en los 4 principales ejercicios:

  • rechoncho,
  • silla extensora,
  • mesa extensora,
  • y leg press.

Es muy importante saber que estos puntos de descanso deben ser evitados, para que no se pierda en intensidad en el entrenamiento y el músculo sea solicitado de la manera más eficaz posible durante el entrenamiento.

Vea los puntos de descanso de los principales ejercicios:

cuclillas:

El ejercicio más utilizado cuando hablamos de entrenamiento de fuerza para piernas, el agachamiento tiene un punto de descanso en especial, que debe ser evitado.

Cuando se inicia el movimiento de un agachamiento, sea él en afondo o en 90 ° usted está con las piernas totalmente extendidas.

Al iniciar el movimiento, vuelve a esta posición, que es el punto de descanso del agachamiento.

 Sabemos que esta es la amplitud final del movimiento y que se debe subir hasta el final para que el ejercicio sea efectivo.

Sin embargo, este punto se vuelve de descanso cuando se para en este lugar. Así, lo ideal es subir hasta el punto máximo y retornar la fase excéntrica (descenso).

Si se detiene, aunque sea por 4 o 5 segundos en la posición inicial, va a estar perdiendo en intensidad.

Extensión de piernas:

El ejercicio de silla extensora es un movimiento tradicional para los cuadriceps, es generalmente hecho en la máquina y presenta un punto de descanso principal y un secundario.

En la posición inicial, con los pesos tocando la máquina y los pies apenas colocados en la máquina, usted tiene la posición inicial del ejercicio.

 Al realizar el movimiento, si usted detener la extensión máxima y allí permanecer, estará en una contracción estática, que en personas bien entrenadas puede ser considerado un punto de descanso, incluso si el músculo está contraído.

Pero el principal punto de descanso es la parte final del movimiento, principalmente si los pesos tocan la máquina nuevamente, disminuyendo considerablemente el peso.

Por eso, deje la fase excéntrica llegar hasta el punto donde los pesos se quedan a unos centímetros de la máquina, pero no la tocan.

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Flexión de piernas:

El Ejercicio mesa flexora muy utilizado para los músculos posteriores (isquiotibiales) presenta dos puntos de descanso bien definidos, principalmente si es hecho acostado. Los ejercicios en pie, por la acción de la gravedad, tienen sólo un punto de descanso.

 En el movimiento inicial, con los pies encajados y las piernas extendidas, estás en un punto de descanso, tanto en la máquina de pie, como en la acostada.

En el caso de esta última, el punto final de la contracción concéntrica, cuando las rodillas están dobladas, también estamos en un punto de descanso, donde el movimiento no puede quedarse parado, para que no haya pérdida de intensidad.

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Leg Press

En el caso del ejercicio leg press, el punto de descanso es cuando extendemos la rodilla.

Alias, una de las recomendaciones es evitar al máximo extender las rodillas completamente durante la ejecución del ejercicio, no sólo porque disminuye la intensidad y no queremos eso cuando se busca hipertrofia, como también, dependiendo de la carga, sobrecarga las articulaciones de la rodilla, corriendo el riesgo si sufre lesiones.

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conclusión:

Se percibe que la posición inicial de cada ejercicio generalmente es un punto de descanso y que en algunos casos hay otro punto al final del movimiento.

Algunas personas creen que esto es un detalle irrelevante, pero si usted compensar sus movimientos en todas las series en los puntos de descanso, al final de la sesión usted habrá dejado de obtener mucho en lo que se refiere a la intensidad.

Por eso, evite al máximo usar estos puntos de descanso en la ejecución de los ejercicios. Buenos entrenamientos!