Este ejercicio, que muchas personas no tienen la clara noción de su activación, es uno de los más eficientes para quien busca la hipertrofia y no presenta limitaciones. Ver más en este artículo.

El maestro Arnold siempre incluía las paralelas en su rutina de entrenamiento

El ejercicio es muy antiguo, pero eso de ninguna manera, quiere decir que no es eficiente.

Es muy común, en eras donde el marketing superpone los resultados y la eficiencia, que las personas miren con cierto desdén quien hace lo básico, el popular frijol con arroz.

En la musculación o en los ejercicios físicos en general, tenemos este problema aún más acentuado, ya que cada vez más vemos "invencionismos", malabarismos y "clases diferentes" pero que no tiene la debida eficiencia.

Muchas veces, lo básico, lo tradicional, trae los mejores resultados. Con las barras paralelas no es diferente.

Este ejercicio, que fue popularizado por los entrenamientos físicos del ejército, puede ser una excelente manera de potenciar su entrenamiento.

La duda más común en relación a él, se refiere a su activación.

Muchas personas afirman que actúa más directamente sobre el pectoral más grande, ya otras personas afirman que actúa sobre el tríceps con más intensidad. porque bien, mi intención en este artículo es aclarar esto y mostrar cuál es la mejor ejecución para este ejercicio.

Índice - Qué ver en este artículo sobre barras paralelas:

Contenido de este artículo

  • 1 Ejecución correcta de las barras paralelas
  • 2 Cuidados en la hora de la ejecución de las paralelas
  • 3 Importante
  • 4 Vídeo con la ejecución correcta de las barras paralelas:
  • 5 Electromiografía de las barras paralelas - Músculos solicitados
  • 6 En qué entrenamiento usar?

Ejecución correcta de las barras paralelas

El ejercicio de barras paralelas es un multiarticular, por tener acción de los hombros y de los codos.

1 Básicamente, usted debe agarrar las barras y mantenerse parado con los codos extendidos y bloqueados.

2 ° Después de eso, descienda el cuerpo, flexionando los codos hasta que formen un ángulo de 90º.

3 ° Vuelva a la posición inicial.

Cuidados en la hora de la ejecución de las paralelas

Parece fácil, ¿no? Porque muchas personas tienen dificultades, debido a la intensa sobrecarga que este ejercicio causa.

1 Es muy importante que usted esté atento a ciertas situaciones en la ejecución. La primera de ellas es referente al posicionamiento del cuerpo.

Si usted mantiene su cuerpo recto, la activación será mucho mayor sobre los tríceps.

2 ° Si usted inclina ligeramente su cuerpo adelante, tendrá un mayor trabajo de los músculos pectorales (según las imágenes abajo).

Es importante que esta angulación no sea muy elevada, ya que esto sobrecargar las cápsulas articulares de los hombros.

Ver en vídeo la ejecución de las barras paralelas un poco abajo:

importante

Otro hecho muy importante a tener en cuenta en lo que se refiere a la ejecución de las barras paralelas es la cuestión del final del movimiento de contracción excéntrica.

Muchas personas terminan desarrollando lesiones de hombro, por una hiperextensión de los hombros en este tipo de ejercicio.

Es el mismo problema en el tríceps banco, donde algunas personas creen que cuanto más "bajen", mayor será la activación.

Sin embargo, varios estudios apuntan al hecho de que una hiperextensión que sobrepasa la línea de 90º de los hombros (hacia atrás) sobrecarga toda la articulación gleno-humeral, principalmente en lo que se refiere a la cápsula articular.

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Además, es muy importante mantener el cuerpo en equilibrio, pues un balance inadecuado, puede ser lesivo. Muchas personas sin la debida preparación, acaban haciendo este ejercicio "tremendo" y sin la debida eficacia.

A pesar de ser un ejercicio altamente eficiente, la barra paralela no es muy indicada para principiantes o personas que no tienen suficiente fuerza para ejecutar este tipo de ejercicio con eficiencia.

Para potenciar este ejercicio y tener una mayor activación muscular, es importante que usted evite entrar en los puntos de descanso, que sería al principio del movimiento, con los codos totalmente extendidos. Al evitar esta posición, usted aumenta considerablemente la intensidad del ejercicio y sus microlesiones.

Vídeo con la ejecución correcta de las barras paralelas:

Electromiografía de las barras paralelas - Músculos solicitados

Llegamos a un punto en ciertas partes "polémico", ya que muchas personas discuten sobre la real activación de este ejercicio.

Como ya mencioné, de acuerdo con la inclinación del cuerpo, tenemos una diferente activación.

Sin embargo, el más usual y también el más eficiente, es hacer este ejercicio inclinado hacia adelante, para obtener una activación de pectoral y tríceps más acentuada.

En este sentido, en una investigación realizada por Gabriel (2013) el objetivo fue evaluar a través de electromiografía la activación de los músculos pectorales (pectoral mayor), el tríceps (cabeza larga y porción lateral) y deltoide anterior.

El estudio se basó en estudios anteriores para trazar los porcentajes de activación muscular de estos grupos musculares estudiados.

Con ello, los resultados fueron los siguientes:

  • Pectoral Mayor: 94% de activación muscular
  • Tríceps cabeza Long .: 113%
  • Tríceps porción Lat .: 135%
  • Deltoide Anterior: 107%

Estos valores, que pasan del 100%, se refieren a los porcentuales que existían antes de los estudios.

Por ejemplo, el deltoide, tenía en la literatura hasta este estudio, un valor aproximado del 21% de activación muscular, siendo que con este nuevo estudio, se comprobó que este valor es mucho más elevado.

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Este fue un estudio de gran importancia, ya que mostró que las barras paralelas son mucho más eficientes de lo que parecían.

Con la activación que proporciona, es posible que lo utilice en su entrenamiento con la certeza de su efectividad.

En qué entrenamiento usar?

Las personas que en su división de entrenamientos, usan la composición de pecho, tríceps y deltoides, es un ejercicio fundamental.

Aunque usted no tenga en su división el entrenamiento para deltoides junto con el de pecho y tríceps, puede usar este ejercicio de la misma forma, sólo tomando el cuidado para que el entrenamiento específico para deltoides, no sea hecho muy cerca del entrenamiento de pecho y tríceps.

En fin, si quieres un entrenamiento más "Power", puedes usar sin miedo las barras paralelas, ya que ellas permiten grandes variaciones, como por ejemplo, un drop set con flexiones de brazo, supino, volador o crucifijo. Utilice en su entrenamiento y coseche los beneficios de este ejercicio altamente eficiente.

¿Todavía queda la duda? cuota!

Este artículo sobre el ejercicio de barra paralela, que durante la ejecución solicita los grupos musculares de pectoral, tríceps y deltoides, como pudimos ver, aclaró todas sus dudas? Si aún tiene preguntas para hacer, utilice por favor el área de comentarios a continuación.

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