Pregunte a cualquier experto en entrenamiento cuál es el mejor movimiento para entrenar el tríceps, y puede estar seguro de que la mayoría mencionará el ejercicio paralelo.

Como el famoso preparador Mike Robertson decía:

"Una regla básica para evaluar la calidad de un ejercicio es la siguiente: si es libre y permite el uso de bastante carga, probablemente es un ejercicio eficiente.

En el caso del tríceps, estaríamos hablando del ejercicio paralelos y del supino cerrado ".

Porque es.

Además, a diferencia de la mayoría de los ejercicios para tríceps, las paralelas alcanzan todos las cabezas del músculo: la larga, la medial y el lateral.

Ver también -> Los 5 ejercicios más efectivos para tríceps

Es muy bueno trabajar las cabezas individualmente para corregir posibles debilidades y dar foco separado a cada una de ellas, pero un ejercicio que recluta todos al mismo tiempo siempre será superior.

Todavía tiene duda sobre el poder del ejercicio paralelo ?

Entonces mire el tríceps de los gimnastas masculinos. Los chicos tienen tríceps trincados y gigantes (considerando que el tamaño muscular no es el foco de ellos).

Y todo eso por qué ?

Debido al uso frecuente de alguna forma del ejercicio paralelos en los entrenamientos.

Dentro de los gimnasios, la situación opuesta también prueba esto: observe que la mayoría de las personas con dificultad para ganar tríceps difícilmente se ven cerca del aparato donde se hacen las paralelas.

En suma, el ejercicio paralelos es esencial para quien quiere tener tríceps mayores y más fuertes, y aunque su objetivo primario no sea éste, tenga en mente que el tríceps compone más de la mitad del tamaño de los brazos.

Por lo tanto, estar bien en el ejercicio paralelos = tríceps grandes = brazos grandes.

El único "problema" con este ejercicio es que, dependiendo de la ejecución, usted puede cambiar el foco del movimiento sin darse cuenta, y terminar reclutando más el pectoral que el tríceps, por lo que es necesario saber ejecutarlo correctamente para extraer sus beneficios.

Cómo hacer el ejercicio paralelos para tríceps (y no pectorales)

Antes de cualquier cosa, procure usar un equipo que permita que sus brazos queden en una anchura cercana de los hombros, pues brazos muy alejados dar mayor énfasis en el pectoral (y no en el tríceps).

Otro detalle importante acerca de qué músculo recibe el énfasis es que debemos quedarnos lo más en la vertical posible (pero no el 100%) durante el movimiento.

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Cuanto más juegues el tronco hacia adelante (quedando curvado), mayor será el foco en el pectoral y menos el tríceps será reclutado.

Las piernas pueden (o no) quedarse dobladas en las rodillas y deben quedar inmóvil durante todo el movimiento.

Al descender el cuerpo durante las paralelas, tenga como objetivo bajar hasta que los brazos queden al menos en 90 grados. Menos de lo que esto será muy poco para centrarse en el tríceps y más que esto, podrá colocar los hombros de ciertas personas en riesgo.

Las personas con articulaciones saludables y una buena movilidad, pueden descender más de 90 grados sin grandes riesgos. Si es tu caso, puedes bajar hasta que el antebrazo toque el bíceps..

Pero ten cuidado.

Si siente alguna molestia, no insista y no fuerza la articulación. Baje hasta la altura que se siente cómoda para ti.

en breve

  • preparación - se quede suspendido en las barras paralelas con los brazos en la anchura de los hombros (o lo más cerca posible de ello) y deje el tronco más cerca del plano vertical posible.
  • ejecución - baje el cuerpo por lo menos 90 grados y suba hasta que los brazos queden totalmente rectos. repetición.

Barras paralelas y dolores en los hombros

Algunas personas relatan sentir dolores en los hombros al hacer el ejercicio paralelos, pero la mayoría de las veces esto ocurre porque ya existe un problema preexistente que necesita ser tratado.

Asumiendo que usted no tiene problemas y aún así las paralelas causan dolores, lo que se puede hacer al respecto ?

primero, ver y revisar su técnica durante el ejercicio, principalmente si usted no está jugando el tronco muy hacia adelante durante la ejecución. Esto colocará los hombros en una posición delicada.

Asegúrese de no descender mucho más allá de los 90 grados y que las barras del soporte no están muy alejadas una de la otra (mucho más allá de la anchura de los hombros).

Algunos soportes para hacer paralelos permiten que las barras sean giradas hacia los lados, cambiando la anchura. Compruebe esto.

Y si nada de eso funciona para apaciguar los dolores, por desgracia, usted tendrá que elegir otro ejercicio o reevaluar la salud de las articulaciones del hombro y encontrar algún problema, resolverlo antes de intentar el ejercicio de nuevo.

"Simplemente, no puedo hacer paralelas"

Si usted entrena hace poco tiempo o está por encima del peso, no es inusual tener dificultad incluso para hacer una repetición en las paralelas.

Primero, calma. Esto es normal.

Ver también -> 4 consejos para aumentar la fuerza en la barra fija (y conseguir más repeticiones)

Si no es posible realizar una repetición en el ejercicio, será muy difícil progresar a partir de eso, ya que usted no va a poder hacer el movimiento para extraer sus beneficios.

En este caso, usted puede hacer el ejercicio en el Gravitron, que permite hacer paralelas con la ayuda del propio equipo o simplemente pedir ayuda a alguien.

Otra alternativa es hacer paralelas en el banco (también conocido como tríceps banco). Cuando usted está consiguiendo hacer al menos 20 repeticiones con el peso del cuerpo, haciendo como en la imagen abajo, usted puede intentar los paralelos en la barra nuevamente.

Cuando ya esté haciendo en la barra, recuerde también incluir los paralelos primero en el entrenamiento. De lo contrario, es obvio que su desempeño en el ejercicio será menor.

Paralelas siempre deberán venir primero en el entrenamiento y los ejercicios aisladores después.

Palabras finales

Así como el supino es el ejercicio más completo para el pecho y el levantamiento de la tierra a la espalda, los paralelos son para el tríceps. Los ejercicios que reclutan más fibras al mismo tiempo, siempre serán los más completos y efectivos para la hipertrofia muscular.

Además, como usted va progresando en el ejercicio, las paralelas serán capaces de generar un aumento significativo de fuerza en el tríceps.

Algo que le permitirá entrenar el propio tríceps más pesado y otros grupos musculares que lo utilizan como principal auxiliar.

Esto significa que estar bien en las paralelas va a ser beneficioso para aumentar las cargas en ejercicios como supino y desarrollo, y si usted está usando más cargas en estos ejercicios, estará produciendo más resultados como un todo.

En fin, todos (que pueden) deberían incluir paralelas en el entrenamiento de tríceps para ganar más masa muscular.

Con esto dicho, tenga certeza absoluta que el ejercicio se está haciendo con ejecución perfecta y que usted está haciendo enfocándose en el tríceps (y no pectoral).

Si sienta cualquier incomodidad en los hombros, investigue la causa y no insista.

En la duda, siempre busque orientación de su profesor. Él tiene la obligación de conocer y dominar la ejecución del ejercicio.

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