Separamos una relación de videos con los 10 mejores ejercicios de tríceps. Usted podrá ver la forma correcta de ejecutar, además de la postura y qué músculo está involucrado.


En el caso de Bíceps y antebrazos, ahora vamos a abordar los ejercicios para Tríceps, mostrando en cada ejercicio, su correcta ejecución y postura más allá de los músculos involucrados.

ejercicios:

tríceps

  • Tríceps con Polia Alta ("Tríceps Pulley")
  • Tríceps con Polia Alta con Huella Invertida ("Pulley Invertido")
  • Tríceps Alternados con Polia Alta con Huella Inversa
  • Extensión de antebrazos con barra en banco ("Tríceps Testa")
  • Extensión de Antebrazos con Halteres en Banco ("Tríceps Testa con Halteres")
  • Extensión Vertical de Antebrazos Alternados con Halteres ("Francés")
  • Extensión Vertical de Antebrazos con Halteres
  • Extensión Vertical de Antebrazos con Barra
  • Extensión de Antebrazos Alternados con Tronco Inclinado a Frente con Halteres ("Tríceps Coice")
  • Repulsión entre Bancos ("Tríceps Buceo")

    Los 10 mejores ejercicios de tríceps para incluir en su entrenamiento

Tríceps con Polia Alta ("Tríceps Pulley")

posicionamiento:

- Cuerpo en pie frente al aparato;

- Piernas ligeramente separadas y flexionadas;

- Brazos flexionados;

- Manos sosteniendo el tirador a la altura del pectoral.

ejecución:

- Inspirar y bajar el tirador hasta la altura de los muslos sin alejar los codos del cuerpo;

- Expirar y realizar el movimiento de retorno.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps, ancneo y vasto medial del tríceps.

Obs .: con cargas más pesadas se indica que se incline el tronco hacia adelante. También existe la posibilidad de realizar el mismo movimiento en la Polia, con cuerda o de espaldas al aparato sobre la cabeza.

cuerda

Tríceps con Polia Alta con Huella Invertida ("Pulley Invertido")

posicionamiento:

- Cuerpo en pie frente al aparato;

- Piernas ligeramente separadas y flexionadas;

- Brazos flexionados;

- Manos hacia arriba y sujetando el tirador a la altura del pectoral.

ejecución:

- Inspirar y bajar el tirador hasta la altura de los muslos sin alejar los codos del cuerpo;

- Expirar y realizar el movimiento de retorno.

Músculos implicados:

- Vaso lateral del tríceps, porción larga del tríceps, ancneo, vasto medial del tríceps, extensor radial largo del carpo, extensor ulnar del carpo y extensor radial corto del carpo.

Obs .: este tipo de huella no debe ser ejecutado con cargas muy pesadas.

Tríceps Alternados con Polia Alta con Huella Inversa

posicionamiento:

- Cuerpo en pie frente al aparato;

- Piernas ligeramente separadas y flexionadas;

- Brazo flexionado;

- Mano hacia arriba y sosteniendo el tirador a la altura del pectoral.

ejecución:

- Inspirar y bajar el tirador hasta la altura del muslo sin alejar los codos del cuerpo;

- Expirar y realizar el movimiento de retorno.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps, ancneo, vasto medial del tríceps y el tendón del tríceps.

Obs .: ejercicio que trabaja directamente el vasto medial del tríceps.

Extensión de antebrazos con barra en banco ("Tríceps Testa")

posicionamiento:

- Cuerpo acostado en un asiento horizontal;

- Piernas ligeramente separadas, flexionadas con pies sobre el banco;

- Brazos tensados ​​verticalmente;

- Manos sosteniendo la barra en la dirección de los hombros.

ejecución:

- Inspirar y flexionar los brazos llevando la barra hacia atrás de la cabeza, sin alejar los codos;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps y porción larga del tríceps.

Obs .: este ejercicio puede ser realizado en un aparato específico, lo que prepara a los principiantes para el entrenamiento libre de forma correcta.

Extensión de Antebrazos con Halteres en Banco ("Tríceps Testa con Halteres")

posicionamiento:

- Cuerpo acostado en un asiento horizontal;

- Piernas ligeramente separadas, flexionadas con pies sobre el banco;

- Brazos tensados ​​verticalmente;

- Manos sosteniendo las pesas en la dirección de los hombros.

ejecución:

- Inspirar y flexionar los brazos llevando las mancuernas detrás de la cabeza, sin alejar los codos;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps, vasto medial del tríceps y el ancneo.

Obs .: ejercicio que exige los tres músculos del tríceps uniformemente.

Extensión Vertical de Antebrazos Alternados con Halteres ("Francés")

posicionamiento:

- Cuerpo sentado en un banco (con respaldo bajo o sin);

- Piernas separadas y flexionadas;

- Pies en el suelo para mejor apoyo;

- Brazo estirado verticalmente;

- Mano sosteniendo las pesas en la dirección de los hombros.

ejecución:

- Inspirar y flexionar el brazo llevando las mancuernas detrás de la cabeza;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps y el ancneo.

Obs .: ejercicio que exige más de la porción larga del tríceps debida a la posición vertical del brazo.

Extensión Vertical de Antebrazos con Halteres

posicionamiento:

- Cuerpo sentado en un banco (con respaldo bajo o sin);

- Piernas separadas y flexionadas;

- Pies en el suelo para mejor apoyo;

- Brazos flexionados;

- Manos que sostienen las mancuernas detrás de la cabeza.

ejecución:

- Inspirar y estirar los brazos al máximo, llevando las pesas hacia arriba;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps, vasto medial del tríceps y el ancneo.

Obs .: cuidado con el arqueamiento de la espalda durante la extensión de los brazos, si es posible, utilizar un banco con apoyo medio o bajo.

Extensión Vertical de Antebrazos con Barra

posicionamiento:

- Cuerpo sentado en un banco (con respaldo bajo o sin);

- Piernas separadas y flexionadas;

- Pies en el suelo para mejor apoyo;

- Brazos tensados ​​verticalmente;

- Manos sosteniendo la barra a una distancia muy cercana.

ejecución:

- Inspirar y flexionar los brazos al máximo, llevando la barra hacia atrás de la cabeza;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps y el vasto medial del tríceps.

Obs .: cuidado con el arqueamiento de la espalda durante la extensión de los brazos, si es posible, utilizar un banco con apoyo medio o bajo.

Extensión de Antebrazos Alternados con Tronco Inclinado a Frente con Halteres ("Tríceps Coice")

posicionamiento:

- Cuerpo en pie con tronco inclinado hacia delante y espalda erguidos;

- Piernas separadas y flexionadas;

- Brazo flexionado a 90 grados;

- Manos que sostienen las mancuernas a la altura del abdomen.

ejecución:

- Inspirar y estirar el brazo hasta pasar del tronco;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vasto lateral del tríceps, porción larga del tríceps y el ancneo.

Obs .: este ejercicio puede ser realizado en series largas hasta que se alcance la quema del músculo. Para una mejor ejecución, el brazo que no esté realizando el ejercicio puede quedar apoyado en algo a la altura del pectoral.

Repulsión entre Bancos ("Tríceps Buceo")

posicionamiento:

- Cuerpo en el vacío;

- Piernas ligeramente flexionadas;

- Pies apoyados en el asiento delantero;

- Brazos estirados verticalmente;

- Manos apoyadas en el borde del asiento trasero.

ejecución:

- Inspirar y bajar el tronco hasta la flexión en 90 grados del brazo;

- Realizar el movimiento de retorno y expirar.

Músculos implicados:

- Vaso lateral del tríceps, porción larga del tríceps, vasto medial del tríceps, pectoral mayor, porción anterior de los deltoides y el ancneo.

Obs .: para mayor intensidad de este ejercicio, se puede colocar una carga de peso sobre los muslos.

Abrazos y buenos entrenamientos.