"¡No haga ese ejercicio! ¡Usted se lesionará! "; "No, este es muy peligroso, pues, es libre!"; "Agache en Smith, pues, la seguridad es mucho mayor!"

¿Cuál fue el atleta que nunca oyó eso dentro de una academia, sea consigo mismo o en papos ajenos? Por cierto, no necesitaría ni siquiera ser atleta. Basta frecuentar por unos seis meses cualquier gimnasia llamada "paquitas" para observar muchas tonterías de ese tipo.

Ejercicios incorrectos o ejecución incorrecta? Sepa la verdad sobre muchos mitos que rodean algunos ejercicios y sepa cómo, cuándo, porque y si es, realmente necesario evitarlos.

Primero, vamos a diferenciar los cuatro tipos básicos de academia, para entonces, dar inicio al asunto que será tratado aquí:

Índice del artículo:

  • - La Academia "Paquita" con incompetentes.
  • - La Academia "Paquita" con excelentes profesionales
  • - Academia "sótano" con incompetentes.
  • - Academias "bodega" con excelentes profesionales
  • - Olvidar el fortalecimiento de tendones, articulaciones, músculos auxiliares y ligamentos:
  • - Quiere utilizar más carga de lo que puede:
  • - Utilizar máquinas cuando se deben utilizar ejercicios libres y utilizar ejercicios libres cuando es más seguro realizar tales ejercicios en máquinas.
  • - Basarse en el achismo y olvidar materias como la biomecánica, la física y la fisiología:
  • - Utilizar los mismos protocolos de atletas de alto nivel para atletas principiantes:
  • - No respetar el objetivo del atleta:
  • 1ª Ejecución incorrecta del ejercicio.
  • 2º Biomecánica del ejercicio.
  • 3º Invenciones milagrosas de ejercicios inexistentes

- La Academia "Paquita" con incompetentes.

La Academia "Paquita" es aquella donde generalmente se ubica en algún barrio noble y, adentrando la misma, observamos personas de clase media / alta entrenando para mantener un buen cuerpo, para distraerse o incluso para pasar el tiempo. En este tipo de gimnasio, todos los pesos son limpios, los papeles para higiene personal están por todas partes y, por supuesto, en cada aparato hay un kit de higienización (como si fuéramos en la academia para quedar olorosos y limpios). También hay televisores de plasma en cada estera, sonido electro o romántico y, clases super animadas en las salas con acústica impecable. El suelo es extremadamente limpio y con piso antideslizante de primera.

Cualquier actitud del tipo "animal" como jugar pesos en el suelo, gritar o gemir, es totalmente condenada y vetada.

Pero no es ese todo el problema no, mis queridos. El problema mayor es cuando se tienen, en una academia de tamaño, profesionales incompetentes. Que veta cosas y, ni siquiera saben el verdadero motivo de aquello. Que hacen a la gente usar máquinas y aparatos maravillosamente caros y complicados (y en la mayoría de los casos innecesarios y tontos). Seguridad? En la mayoría de los casos ignorancia mismo ...

Y, por más que estén con la mejor de las intenciones, puedo asegurar que muchos, deberían ser actualizarse y estudiar un poquito más sobre su profesión.

- La Academia "Paquita" con excelentes profesionales

Se trata de una academia exactamente como la citada anteriormente, pero con una diferencia que hace totalmente la diferencia: Hay profesionales competentes. Estos, generalmente, son muy bien actualizados y, por merecer su diploma y sus calificaciones. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, si la frescura).

- Academia "sótano" con incompetentes.

Se trata de una academia no siempre de fondo de quintal (pero muchas veces también), con pesas brutalmente grandes y pesadas, poca frescura en la maquinaria, barrios y arandelas oxidadas, sonido pesado en la radio (generalmente Slayer o Motorhead), bancos sucios y oliendo la ropa de mendigo y las personas que no están dando la mínima para su aspecto nada moderno.

Pero ahí, mora un gran peligro: los incompetentes de turno que, aun estando en un lugar óptimo para hacer un entrenamiento insano, pecan por el frescura y falta de información.

En este tipo de academia, seguridad es lo que menos se toma en consideración (realmente) y, además de las no 100% condiciones del local, todavía contamos con una ayuda extra de ignorancia ...

- Academias "bodega" con excelentes profesionales

Se trata entonces, quizás de una de las mejores academias para realizar un entrenamiento como un animal de verdad.

Además de todos los beneficios de un ambiente asustadizo, todavía hay una porción de ogros que estarán de ojo para ayudar o estimular cuando sea necesario. Y estos, incluyen óptimos profesionales que no se dejan llevar por el modismo y optan por lo real, básico y eficaz, en este caso sí, sin dejar de lado los reales protocolos de seguridad usados ​​a años y que funcionaron y funcionan para atletas de punta, levantamiento de pesas o en el culturismo.

Todo bien, conociendo los tipos básicos de academia, es mucho más fácil entender por qué las personas suelen lesionarse fácilmente dentro de gimnasios. (Claro que no debemos entender todo tipo de lesión como necesaria culpa de alguien, pues, de hecho, accidentes pueden ocurrir con cualquier persona en cualquier momento.)

De hecho, en la mayoría de los casos, hay un pequeño deslizamiento, sea por parte de quien instruye o de quien es instiido.

El primer factor que se debe observar son los tres principales errores de atletas o alumnos. Y son éstos:

- Olvidar el fortalecimiento de tendones, articulaciones, músculos auxiliares y ligamentos:

Sin el fortalecimiento de esos grandes y pequeños grupos, es muy fácil tener dificultad de estabilización durante los movimientos, dejando al sujeto mucho más susceptible a lesionarse.

- Quiere utilizar más carga de lo que puede:

Este es un factor frecuente principalmente para los principiantes en la musculación. Utilizar más carga no significa ganar más músculos, necesariamente. Sin una buena ejecución, con buena amplitud, control y cadencias, no hay conversación. Principalmente para principiantes.

- Utilizar máquinas cuando se deben utilizar ejercicios libres y utilizar ejercicios libres cuando es más seguro realizar tales ejercicios en máquinas.

Simple así y, cometido por profesionales también. Es común ver atletas utilizando máquinas cuando deberían realizar estos ejercicios libres, como un agachamiento libre, en lugar de agachamiento en el Smith, por ejemplo. Y, utilizando ejercicios libres, en vez de máquinas, como por ejemplo, abdominales en el suelo en vez de abdominales en máquinas que estabilizan la región cervical.

En segundo plano, pero tan importante como y, se diga de paso, extremadamente necesario evitar dentro de una academia, son los tres principales errores de profesionales. Y son éstos:

- Basarse en el achismo y olvidar materias como la biomecánica, la física y la fisiología:

Olvidar que estamos tratando del cuerpo humano y no de una máquina anatómicamente igual de individuo a individuo, preservando la individualidad biológica es un crimen y un pecado mortal. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia,.

Es necesario que los profesionales siempre estén actualizados y conscientes de lo que pueden (o no). Tener un simple CREF hoy en día, por desgracia, no significa buena calificación, pero sólo, licencia para trabajar dentro de un gimnasio (escuela).

- Utilizar los mismos protocolos de atletas de alto nivel para atletas principiantes:

En este caso, generalmente, el profesional se basa en atletas de alto rendimiento para proporcionar el entrenamiento para un "pimpollo" que acaba de entrar en la academia. Debemos recordar que estamos hablando de alguien que empezó ahora en esa modalidad y no tiene una estructura biomecánica y no es lo suficientemente adecuado para adherir entrenamientos avanzados sin antes experimentar el básico y las debidas adaptaciones del deporte.

Ocasionar una sobrecarga muy grande sin los cuidados adecuados es sinónimo, en la mayoría de los casos de grandes y graves lesiones, incluso irreversibles, en algunos casos.

- No respetar el objetivo del atleta:

Es un gran problema que encontramos en los gimnasios. La falta de respeto con los objetivos de los atletas y / o apenas practicantes. Pero si la persona desea hipertrofia muscular, entonces ¿por qué enfocar tanto en aquellos ejercicios funcionales con la excusa de fortalecimientos y eficacia funcional? De la misma forma, para que hacer un ectomorfo correr 15 o 20 minutos antes de un entrenamiento anaeróbico ?? Si el individuo necesita perder grasa y hace una dieta hipocalórica, entonces porque dejarlo sólo en la parte aeróbica y olvidar que la parte anaerobia es fundamental para preservar la masa muscular magra?

Pues bien, saber respetar los límites dentro de los objetivos es algo muy importante y que requiere un buen sentido extra del entrenador.

Todo bien, conociendo entonces los errores que no debían ocurrir a los montes dentro de un gimnasio deportivo, remetemos nuestro razonamiento a los ejercicios que vulgarmente se conocen como peligrosos (y hasta pueden ser ejecutados de la manera incorrecta y técnica y ayuda) y los vulgarmente conocidos como clásicos y seguros que, en muchos casos, por la biomecánica son realmente peligrosos y sujetos a ocasionar lesiones serias en partes principales del cuerpo humano.

Después de todo, lo que hace de un ejercicio peligroso? Tres factores principales que se enumeran en su orden de importancia:

1ª Ejecución incorrecta del ejercicio.

Es obvio que algunos ejercicios son más fáciles de generar lesión por su biomecánica, pero no deben ser totalmente despreciados o excluidos de algunas rutinas. Pero en primer lugar, se debe observar la manera en que se ejecutan. Y, obviamente, se debe observar la manera como no sólo ellos, pero CUALQUIER otro ejercicio debe ser ejecutado. Sea él de dificultad fácil, media o difícil.

Vamos a ejemplificar, para así, ser más fácil de entender:

Utilizaremos el desarrollo de los hombros detrás, al principio. No es muy conveniente, en este caso, ni siquiera para atletas avanzados, que se utilice más de 90º de amplitud en el descenso del barram, justamente por seguridad de las articulaciones, del manguito rotator y de otros músculos involucrados. Sin embargo, es mucho más seguro ejecutar este movimiento de esta manera, que hacer, por ejemplo, extensión de tríceps con cables dando trancos en el codo al hacer la extensión de los mismos. Y observamos que la extensión de tríceps es uno de los ejercicios más fáciles y seguros de la musculación.

Con el ejemplo entonces, podemos concluir que no necesariamente un ejercicio puede ser peligroso, pero la forma su ejecución, habla mucho más alto.

2º Biomecánica del ejercicio.

Obviamente no menos importante, quedan las biomecánicas de los ejercicios. En primer lugar, es bueno diferenciar al individuo que los retira de la rutina (lo que puede no necesariamente ser conveniente, pues todo buen estímulo es válido y es extremadamente eficaz activar y alcanzar las fibras musculares de las más variadas formas posibles) y el individuo que los ejecuta con caiga y sabe cuando cambiarlo por otro.

Los ejercicios como desarrollo trasero con barra (deltoides / tríceps) son óptimos y pueden entrar por un período corto en el entrenamiento y, por supuesto, deben tener cuidado redoblado. Sin embargo, es muy conveniente que gran parte del entrenamiento esté compuesto por desarrollos por delante. Además, claro que obtenemos mucha más estabilidad, seguridad, fuerza y ​​amplitud, no estaremos haciendo ninguna compresión en las cabezas de ligamento de los hombros, lo que evita, probablemente, muchas lesiones.

Otro ejercicio poco discutido es la extensión de tobillos en el Leg Press 45º (entrenamiento de pantorrillas tenido como seguro y recomendado en muchos lugares). Este ejercicio puede tranquilamente ser sustituido por un burrito sentado, o extensión de pantorrillas en pie, pues éste, lo coloca en una posición anatómica de hiper extensión de las inserciones miotendíneas, dejando fácilmente un camino abierto para cualquier lesión en las mismas.

Otro ejercicio condenado, es el agachamiento libre. Para ello, utilizan máquinas crujamente complicadas o simplemente cambian por el famoso Leg Press 45º con mera excusa de ... seguridad, eso mismo. Pero, olvidan que la palanca proporcionada por éste, es mucho más peligrosa que los condenados 90º sobrepasados ​​en el agachamiento (hundido).

Entre muchos otros ejercicios que podríamos citar, como la remada alta, el desplegable abierto por la nuca (y algunos todavía arriesgan usar la barra romana en ese ejercicio) o incluso el clásico supino recto. Sí, el supino recto. Los estudios muestran que la biomecánica del supino recto libre, puede ocasionar diversas lesiones, principalmente en los deltoides anteriores. Entonces, deje un poco el ego de los 180kg de supino fuera de la academia y empiece a usar el olvido Español. El músculo y la manera de trabajarlo será la misma, sin embargo, con menos ego y más seguridad (y esta vez, seguridad) ...

3º Invenciones milagrosas de ejercicios inexistentes

Este es un clásico problema que ocurre por parte de profesionales y por parte de alumnos también.

Vamos a hacer algunos breves comentarios ejemplificando antes de mostrar el real peligro de esto:

Otro día, vi un guri de aproximadamente 15 o 16 años haciendo rosca directa. Al golpear el ojo, era una rosca directa como cualquier otra, pero percibía una pequeña inclinación en uno de los lados. Me acerqué y no pude creer en lo que vi. Uno de los lados tenía más peso que el otro. Le pregunté sobre la falta de atención. Pero cuando pensé que nada podría ser peor me explicó que prefería hacer eso porque tenía uno de los lados más fuerte que el otro. - Creo que ya deben imaginar cómo fue mi cara cuando oí eso, no deberían?

Más adelante, un joven me reclamó sobre los entrenamientos impuestos en su academia y, empezó a pasar la lista de ejercicios que hacía. Sorprendentemente, vi un agachamiento en el aparato de pantorrillas (sí, aquel que usted apoya en los hombros y hace la extensión de los tobillos de pie). Y, pasado por un "profesional" que juzgaba el agachamiento libre peligroso y extremadamente fácil de lesionar a las personas. DUH! El aparato está anatómicamente preparado para entrenarse pantorrillas y no agacharse. Es como hacer supino en el Leg Press. Simplemente, no tiene como. La Biomecánica es totalmente interferida cuando hacemos esas invenciones.

Pues bien ... Y estos son sólo dos ejemplos de problemas que ocurren a los montes dentro de una academia cuando empezamos a inventar ejercicios sin un buen estudio antes. Y con estos, ganamos de brindis, algún tipo de dolor o lesión en alguna parte del cuerpo, por mínima que sea.

Para ser sincero, creo que este problema es tan común y frecuente que, reparo que a veces hacemos cosas que se consideran comunes, pero que no pasan de una gran invención sin lógica, como el agachamiento en el Smith, por ejemplo.

Con estos tres tópicos anteriores, podemos entonces llegar a la conclusión que no hay necesariamente un ejercicio perjudicial o prohibido, sino un conjunto de factores que pueden interferir negativamente durante la realización del mismo, haciéndolo peligroso.

Tratar ejercicios libres como se trata hoy es una gran falta de conocimiento y una gran involución dentro de la musculación.

Recuerde que, teniendo una Lamborghini, o teniendo un Fusca, lo que definirá un posible accidente no es la potencia del coche, sino quién lo dirige y quién está a su alrededor.

conclusión:

Sin embargo, podemos citar algunas conclusiones básicas:

  • Lo que, de hecho ocasiona una lesión no es el tipo de ejercicio (con excepción de las invenciones), sino la forma en que ejecutamos el mismo.
  • La carga no es necesariamente el factor primordial para realizar un entrenamiento de hipertrofia.
  • Debemos dejar de inventar nuevos ejercicios y optar por lo básico que funcionó y funciona a los atletas de punta.
  • Con toda parafernalia existente en la maquinaria moderna de una academia, aliado a la incompetencia de ambos lados, profesores descalificados y atletas / alumnos obstinados e ignorantes en el área tienden a ocasionar más lesiones.
  • Es siempre bueno investigar sobre el asunto a fin de no ser "engañado" dentro de una academia.
  • Busque siempre a profesionales competentes y que respeten sus objetivos.
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