Hay algunos errores básicos en el entrenamiento de tríceps, que pueden comprometer la calidad de los estímulos. Vea en este artículo, cuáles son y cómo evitar estos errores.


El tríceps, dentro de una construcción estética, es fundamental. Primero, por qué da mayor volumen al brazo y también, por qué da mayor tonicidad a la región.

De esta forma, tenemos un efecto mucho mejor. Sin embargo, hay muchos errores en el entrenamiento de tríceps que necesitan ser evitados, para que éste tenga más efectividad.

Básicamente, el tríceps está compuesto por 3 "cabezas" y su principal función es la extensión del codo.

Con eso, necesitamos optimizar este movimiento, para que más fibras sean solicitadas y el estímulo sea de mucha más calidad!

Principales errores en el entrenamiento de tríceps y cómo evitarlos!

Primero, quiero que usted vea este vídeo de Victor Martínez:

Estos son algunos errores de ejecución muy comunes. Si usted los evita, ya tendrá un trabajo mucho más efectivo y eficiente.

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Pero también necesitamos evitar algunos más. Ver los principales:

1- Ejecución inadecuada

En el vídeo anterior ya se muestra, pero nunca es demasiado saliente. Es fundamental que todos los ejercicios sean hechos con atención, pues una ejecución errada termina comprometiendo el resultado.

Por ser un movimiento "concentrado", muchas veces los practicantes no dan la debida atención a la ejecución de los ejercicios para tríceps. Pero pequeños errores, ya pueden comprometer el estímulo.

Por ejemplo, si en el tríceps pulley (en la polea), usted levemente extender el hombro (empujándolo hacia atrás), usted ya tendrá menos tensión en el movimiento y consecuentemente, el estímulo no tendrá tanta calidad.

Incluso si en el tríceps prueba, cuando usamos el brazo en una posición de 90 grados y paramos el peso por encima de la línea de la articulación del hombro.

Esto genera un punto de descanso que disminuye la tensión muscular y consecuentemente, traerá menos intensidad en el estímulo.

Por lo tanto, el primer error que necesita, a toda costa, ser evitado, son las ejecuciones fallas.

2- Amplitud por encima de lo necesario

En general, el mayor punto de tensión de los ejercicios de tríceps, ocurre en un ángulo de 90 grados.

Salvo algunas excepciones, éste al ángulo que usted debe utilizar, para mantener el máximo posible de calidad en el estímulo.

Aquí entran muchas cuestiones individuales también.

Algunas personas, en determinadas fases de la periodización, necesitan más amplitud. Pero en general, 90 grados es la amplitud más usada.

En este caso, tenemos el mayor potencial de tensión, sin que entremos en puntos de descanso o de mera sustentación de carga.

3- Hacer los movimientos con las escápulas en abducción

Esta es una regla que poca gente sigue o sabe. Como el tríceps tiene una pequeña porción que pasa por la articulación de los hombros, es fundamental que la posición escapular sea adecuada.

En caso contrario, tendremos una postura inadecuada y consecuentemente, un estímulo menos eficiente.

En prácticamente todos los movimientos, es importante que usted mantenga las escápulas o en neutro, o en aducción ("cerradas").

Esto va a mejorar la mecánica del movimiento, mejorar su postura y concentrar el estímulo de la mejor forma posible en el tríceps braquial.

4- Poca variedad de ejercicios

Por más que el movimiento de extensión del codo acabe siendo limitado, necesitamos trabajar con una buena variedad de movimientos.

Para ello, las variaciones en los ejercicios "clásicos" es fundamental.

Por ejemplo, en el tríceps en la polea alta, podemos usar barra, cuerda o movimientos unilaterales.

Por más que el movimiento sea igual, esta pequeña modificación ya traerá diferencias en la solicitud muscular.

De la misma forma, en el tríceps prueba podemos usar barra, pesas o la polea baja.

Las variaciones existen en los montes. Es su entrenador encontrar las más eficientes para su caso y aplicarlas en su entrenamiento.

5- No trabajar de forma unilateral

Es fundamental, que en el entrenamiento de tríceps, usted tiene por lo menos un ejercicio unilateral, o por lo menos, con mancuernas.

Es muy común ver, cuando disociamos los lados para ejecutar un movimiento, que hay mayor fuerza del lado dominante. Esto es natural, pero necesita ser corregido con el entrenamiento.

Necesitamos, de una forma más específica, trabajar con ejercicios unilaterales, que van a hacer que usted tenga un desarrollo igual, a ambos lados. Esto evita los desequilibrios musculares, que son la causa de muchas lesiones.

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6- Exceso de volumen

El tríceps braquial, al contrario de lo que muchos piensan, es un músculo con un área total grande.

Sin embargo, necesitamos un trabajo con buena intensidad y un volumen controlado para que se desarrolle correctamente.

En general, se trabaja entre 1 y 2 veces por semana, salvo casos específicos.

Se puede trabajar junto con los entrenamientos de pecho, principalmente si hay ejercicios como el supino. También se puede trabajar junto con el bíceps.

Pero lo más importante es el trabajo intenso y menos voluminoso. Eso sí, será fundamental para traer más trabajo de calidad para su músculo.

Estos son algunos de los principales errores en el entrenamiento de tríceps. Ser acompañado por un buen profesional de educación física es fundamental. Buenos entrenamientos!