Compruebe algunos consejos rápidos y prácticos sobre cómo ganar masa muscular en los tríceps y bíceps. Triplique sus ganancias!

1) Incluya paralelas en su entrenamiento de tríceps y barra fija con huella pronada en su entrenamiento de espalda. Estos ejercicios también son hechos por gimnastas para garantizar fuerza al realizar una prueba. Alguien ha visto a un gimnasta masculino con brazos pequeños ?

2) Para el crecimiento máximo varíe el número de repeticiones de las series, haga de 6-10 los ejercicios compuestos como rosca directa, rosca testa y 10-15 los ejercicios aislados como pulley o rosca concentrada. La variación es el secreto.

3) Considere entrenar bíceps y tríceps en el mismo día para enfocar al máximo el entrenamiento para estos músculos. Entrenamiento en otros días usted puede dar preferencias para otros músculos.

4) Si usted no está viendo crecimiento en el bíceps últimamente, trate de enfocar el entrenamiento en los antebrazos. Algunas veces su entrenamiento puede quedar limitado debido a una falla de hipertrofia en los antebrazos, así que usted no conseguirá aumentar las cargas en el entrenamiento de bíceps.

5) Rosca Directa es el ejercicio básico para construir el bíceps. Asegúrese de que este ejercicio está presente en su rutina.

6) Equice la cantidad de entrenamiento para bíceps y tríceps.

7) Incluya supersets y dropsets en sus entrenamientos.

8) Varíe los ejercicios del entrenamiento, hacer siempre los mismos ejercicios hace que su cuerpo se adapte rápidamente, disminuyendo sus ganancias.

9) Intente contraer el máximo de su tríceps y bíceps durante la ejecución de los ejercicios

10) No haga más que 3 ejercicios para tríceps o bíceps. Asegúrese de que su entrenamiento no supere los 50 minutos de duración.

Texto: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/