MONDOZENA13 razones explicando por qué tienes dificultad para generar hipertrofia
formaciónTener dificultad para generar hipertrofia es extremadamente común, pero resolver el problema puede ser más simple de lo que usted se imagina.
Usted está entrenando pesado todos los días, alimentándose correctamente y descansando como manda el vestuario, pero todavía hay mucha dificultad en generar hipertrofia.
La impresión que queda es que usted se está esforzando mucho, incluso más que los demás a su alrededor, y aún así no hay progreso.
Qué está pasando ?
Bien, existen muchos razones para explicar la falta de resultados.
Pero, de cara, la buena noticia es que la mayoría de las razones para que usted tenga dificultad para obtener hipertrofia no están relacionadas con la genética.
En realidad, muchas personas suelen cometer errores simples que pueden fácilmente ser reparados, pero que de lo contrario, si se dejan de lado, pueden sabotear completamente sus resultados.
Vea bien.
El sitio Hipertrofia.org es uno de los sitios de musculación más antiguos de Brasil y está en el aire desde hace más de 10 años.
Durante este período recibimos miles de preguntas de los lectores con dificultad en generar hipertrofia.
Con el paso del tiempo fue posible percibir que los errores solían ser muy parecidos.
La mayoría de los pedidos son de personas que, a pesar de estar llevando la rutina en serio, están con mucha dificultad para generar hipertrofia.
Pero al preguntar cómo es la rutina de la persona, luego de cara usted percibe errores obvios que están impidiendo que la persona tenga buenas ganancias.
Y en este texto veremos justamente cuáles son estos errores y cómo corregirlos para volver a tener progreso lo más rápido posible.
13 razones comunes para que usted tenga dificultad para obtener hipertrofia (y cómo resolver)
1 - Usted está atrapado en la zona de confort
Si usted no sale de la zona de confort en el entrenamiento y nunca intenta pasar de su límite, en este caso, no hay como sorprenderse con la dificultad en tener hipertrofia.
A partir del momento en que cada entrenamiento de un determinado músculo es una copia idéntica de lo anterior, con la excepción de la ropa que va a la academia, algo está mal.
Necesitamos siempre progresar en algo en el entrenamiento, sea en la intensidad propiamente dicha, en las cargas, en el número de repeticiones, en el volumen o lo que sea.
Pero algo necesita estar siempre exigiendo más de su cuerpo, y usted nunca puede estar "cómodo", para que usted continúe creciendo.
El texto continúa después de la propaganda.
2 - No cambia el esquema de repeticiones
Si usted está usando el mismo esquema de series (3 × 10, por ejemplo) desde hace más de cuatro meses o nunca ha cambiado, esto significa que usted no periodiza el entrenamiento.
Y necesitamos cambios en el esquema de repeticiones para que los músculos reciban estímulos diferentes para crecer (y esto no tiene nada que ver con cambiar el entrenamiento entero, pero sólo el esquema de repeticiones).
Intente cambiar el esquema periódicamente o implementar varios tipos en el mismo entrenamiento.
Por ejemplo: primer ejercicio 3 × 6-8, segundo ejercicio 3 × 8-10, tercer ejercicio 3 × 12, etc.
3 - Usted pasa (innecesariamente) demasiado tiempo en la academia
A menos que seas un atleta competitivo o tenga un propósito muy específico, no hay razón para que te quedes más de una hora y media efectivamente entrenando (el tiempo que haces otras cosas en el gimnasio no cuenta).
Los entrenamientos con exceso de volumen pueden traer el efecto contrario al esperado y obstaculizar sus ganancias.
Y, por favor, jamás se compare con atletas de élite que entrenan varias horas al día, pero poseen la genética, ayuda hormonal y seguimiento correctos para hacerlo con seguridad.
4 - Usted siempre arregla una excusa para huir de los ejercicios pesados
Tal vez la única regla "universal" de la musculación sea ésta:
"El ejercicio que más necesita para crecer, es el ejercicio que más evita".
Y lo que más vemos en la academia son personas reclamando que no logran progreso en el entrenamiento de espalda, pero evitan de toda forma hacer barra fija.
Y el ejemplo vale para todos los grupos musculares.
Recuerde siempre que la musculación no se ha hecho para ser divertida y muchas veces (la mayoría de las veces), para crecer, usted tendrá que hacer cosas que no le gustan.
Si usted no está poniendo esto en práctica de verdad, no es válido reclamar que tiene dificultad para obtener hipertrofia.
5 - Usted está copiando el entrenamiento de otra persona
En el intento de acelerar las ganancias, usted puede caer en la tentación de copiar el entrenamiento de alguien que posee un físico que usted anhela.
Un gran error.
Cuando usted observa el resultado final de un atleta / persona que usted admira, usted no sabe qué entrenamientos ese individuo usó durante su trayectoria hasta llegar allí.
Hoy, él puede entrenar de esa forma que usted está viendo, pero para conseguir llegar hasta allí, él pasó por muchas etapas.
Por eso es un error gigantesco copiar el entrenamiento de alguien, desconsiderando la propia individualidad y creyendo que tendrá resultados semejantes.
En realidad, esto será contraproducente en la mayoría de los casos y puede incluso generar lesiones.
Adopte un entrenamiento básico con eficacia comprobada y haga modificaciones a partir de ahí, basándose siempre en las propias experiencias y resultados pasados.
6 - Usted está utilizando técnicas avanzadas sin avanzar
Muchas personas piensan que técnicas avanzadas de entrenamiento van a generar más ganancias que técnicas simples y básicas.
Otro gran error.
Las técnicas avanzadas, como el nombre fuertemente sugiere, son para atletas avanzados que ya no consiguen los estímulos necesarios para crecer a través del entrenamiento convencional y ahora necesitan "algo más" para crecer.
Una persona que ni siquiera dominó lo básico todavía, no tendrá ningún beneficio usando tácticas avanzadas, de hecho, usted puede terminar saboteando su capacidad de recuperación usando una técnica que exija de su cuerpo en un nivel que usted todavía no tiene preparación.
Por eso es importante dominar lo básico que funciona, para sólo entonces partir para técnicas más avanzadas.
7 - Usted está tratando de ganar masa muscular y establecer al mismo tiempo
Usted quiere ganar masa muscular, pero quiere mantener la misma cantidad de grasa corporal o, peor, quiere creciendo definiendo.
Sin enrollar, a menos que su genética permita (casos relativamente raros), esto no va a suceder.
Usted necesita comer (y mucho) para lograr tener progreso en términos de hipertrofia.
La definición muscular requiere lo contrario (restringir el consumo de calorías para perder grasa y hacer posible la definición).
Elige un objetivo, y manténlo en él por tiempo suficiente para ver resultados significativos.
En el caso de que no haya suficiente masa muscular en el primer lugar, de lo contrario, sólo quedará el pelo y la nariz (Celli, Thiago 2017).
8 - Usted es excesivamente terco y no escucha consejos
Las personas obstinadas suelen pedir consejos sobre el entrenamiento, la dieta y la suplementación, pero al oír algo que va en contra de lo que creen, ignoran e intentan hacer las cosas de la misma manera.
Bueno, si usted no está obteniendo resultados, lo que podemos tener en mente es que su manera no está tan segura como usted se imagina.
Temosia generada por prepotencia es algo que no funciona en la musculación.
No importa cuán bien usted pueda probar que su forma de pensar en el entrenamiento y la dieta son las correctas, nada de eso si lo que usted cree no está funcionando para usted.
Sea humilde y siempre esté abierto a otras técnicas de entrenamiento y dieta.
9 - Falta de regularidad
Algo que puede masacrar su progreso y una de las principales razones para explicar la dificultad para la hipertrofia es la falta de regularidad.
Usted puede hacer todo de la forma correcta, pero si sólo puede mantener esta rutina durante algunos meses y luego perder el foco, este esfuerzo inicial es inútil.
Progreso en la musculación lleva tiempo, más tiempo de lo que la mayoría de la gente quisiera admitir, y si usted se queda parando y volviendo, esto tomará mucho más.
Antes de perder el foco en la rutina de dieta y entrenamiento, siempre tenga en cuenta que el tiempo pasará de todos modos y eso sólo prolongará su camino para conseguir el cuerpo que desea.
10 - Usted está sobre el peso (y no en el bulking)
Muchas personas usan la fase de bulking (ganancia de masa muscular) como una excusa para comer de forma desenfrenada y acumular grasa (y creen que esto es normal y esperado).
mal.
Primero, comer Mucho más de lo que no generas más hipertrofia.
El cuerpo tiene una habilidad limitada para construir masa muscular, y el exceso de calorías simplemente será transformado en grasa.
Y cuanto más grasa obtenga, más dificultad tendrá para obtener hipertrofia.
La acumulación de grasa está directamente vinculada con mayor resistencia a la hormona insulina.
Esto significa que una parte mayor de los nutrientes que ingiere, se está almacenando como grasa y no está siendo utilizados por los músculos.
A partir del momento en que usted está por encima del peso, lo único que puede hacer es perder el exceso para sólo entonces, más tarde, volver a ganar masa muscular.
Por lo tanto, estar por encima del peso (con más del 15% -17% de grasa) no es bulking, es simplemente ganar grasa innecesariamente.
Lea también -> Ganar masa muscular o definir - qué objetivo debe venir primero y por qué
11 - Usted adieta en el instinto
Nuestro organismo posee maneras extremadamente inteligentes para sabotear su dieta e intentar siempre hacer lo que es mejor para su supervivencia (y no para su hipertrofia).
Por eso, hacer dieta en el instinto y sólo ACHAR que está comiendo lo correcto, en la gran mayoría de las veces, va a ir mal.
Usted necesita monitorear de alguna manera, ya sea usando una aplicación como MyFitnessPal o una mera hoja de papel, si realmente está comiendo lo que necesita diariamente.
Sólo con amplia experiencia usted conseguirá aprender cómo su cuerpo reacciona la dieta y sabrá cuándo debe comer más o menos.
Pero al principio, esto simplemente no funcionará y usted necesita mantener el control riguroso para la dieta funcionar.
12 - Usted piensa que los pequeños detalles van a hacer toda la diferencia (cuando lo contrario es cierto)
Muchas personas están preocupadas si el horario de la ingesta del pre-entrenamiento importado es correcto, si la cafeína va a interferir en la absorción de la creatina o si la caseína sólo se debe utilizar antes de dormir.
Bueno, nada de eso va a hacer 1% de diferencia en los resultados si usted no está entrenando pesado y siguiendo una dieta correcta.
Los pequeños detalles sólo hacen alguna diferencia cuando ya extraemos todo lo básico que tiene que ofrecer.
13 - Usted depende de la motivación
Muchas personas que se quejan de la dificultad en obtener hipertrofia, también reclaman que esto está ocurriendo porque no poseen motivación suficiente.
La motivación sólo sirve para encender la chispa inicial y hacer que dar el primer paso.
Después de 4 años entrenando, es locura pensar que usted va a despertar todo el día santo motivado para comer la misma cosa y ser masacrado por el entrenamiento.
Pero nada de eso significa que usted debe desistir.
Por qué ?
Por determinación y disciplina.
Estos dos factores son los que realmente pueden hacerle conquistar el cuerpo que desea.
La motivación es óptima, pero como ya se ha dicho, sólo sirve como un combustible de alta combustión para hacer que salga del lugar (pero no va a durar por mucho tiempo).