Al mismo tiempo que usted no debe cambiar el entrenamiento radicalmente cada hora, esto no significa que usted no pueda incrementar el entrenamiento con técnicas que aumentan la intensidad. En realidad, arreglar medios para amplificar la intensidad sin cambiar la base del entrenamiento, es la mejor manera para generar nuevos estímulos, evitar las placas y aumentar la motivación.

A continuación, vea 15 maneras para aumentar la intensidad del entrenamiento.

  1. Intente hacer agachamiento pausado. Agache, al llegar al límite del descenso, cuente un segundo y suba. Esto va a freír sus piernas y aún va a mejorar su fuerza cuando regrese a un agachamiento normal.
  2. Pruebe hacer supino pausado. Es el mismo procedimiento del agachamiento - bajar barra, al llegar a 1 centímetro del pecho, cuente un segundo y suba. Y sí, usted necesitará tomar la carga para poder usar esta técnica en ambos ejercicios.
  3. Después de hacer su entrenamiento normal, intente hacer una serie de "burn out". Elige un ejercicio para uno de los músculos que se ha entrenado el día y elige una carga que puedas hacer 20 repeticiones, ahora haz 40 repeticiones, sin importar cuánto necesitas descansar entre una serie y otra, tanto que consigas las cuarenta al final.
  4. Al llegar al final de una serie de rosca directa o alternada, intente usar un poco de impulso (trampear) para conseguir algunas repeticiones extras.
  5. Utilice el entrenamiento de volumen alemán por una semana, con la intención de generar nuevos estímulos.
  6. Haga la contracción con la barra o las mancuernas de manera extremadamente lenta (técnica superslow). Haga que la subida durará cuatro segundos, sostenga el peso en la parte superior por un segundo y haga que el descenso dure más cuatro segundos.
  7. Termine cada serie de rosca testa haciendo superset con supino cerrado usando la misma barra y peso - haga cuántas repeticiones aguantar.
  8. Cambie su esquema de repeticiones. Por ejemplo, si desde hace mucho tiempo has entrenado usando sólo 12 repeticiones, intenta hacer de 6 a 8, y viceversa.
  9. Pruebe el método clásico de juegos de azar. Tome un grupo muscular que no ha visto progreso y haga tres ejercicios en secuencia, sin dar descanso entre ellos (esto equivale a una serie).
  10. Experimenta hacer el agachamiento de 20 repeticiones.
  11. Intente incluir un ejercicio más para todos los grupos musculares durante una semana.
  12. ¡Deja de perder series! Si usted termina una serie cuando todavía tiene energía para hacer más, la serie se ha tirado; usted probablemente está utilizando la carga incorrecta para el número de repeticiones que está utilizando.
  13. Para agacharse, supino y tierra, intente hacer 10 series de 3 repeticiones por seis semanas y vea su fuerza aumentar como usted nunca ha visto antes. Aumente la carga siempre que sea posible.
  14. Dropsets. Dropsets siempre funcionan ...
  15. Intenta entrenar el músculo agonista en el mismo día del antagonista, y hacer un ejercicio para cada grupo muscular en forma de superset. Ejemplo entrenando pecho y espalda en el mismo día: haga supino y enseguida, sin descanso, haga remada curvada.

nota

Estas técnicas no se indican para los principiantes con menos de un año de entrenamiento ininterrumpido. Si usted no entiende alguna técnica o si tiene dudas sobre cómo aplicarla correctamente, es un fuerte indicio de que usted no ha adquirido experiencia y conciencia corporal para usarlas en el entrenamiento todavía. Es importante resaltar también que todas deben ser usadas de manera esporádica e individualmente.