Es a menudo útil examinar lo que nosotros pensamos que sabemos sobre entrenamiento, nutrición, y todas las formas que buscamos y monitoreamos resultados. El mayor y más aterrador problema, es cuando percibimos que algo que creíamos estar haciendo bien es en realidad ineficiente o simplemente incorrecto.

En este caso, acabamos perpetuando mitos o haciendo siempre las mismas cosas sólo por hábito. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad del producto,.

Toda academia tiene "ese tipo". Aquel que cada vez que vemos, está haciendo lo mismo - los mismos ejercicios, en los mismos días, con las mismas repeticiones y usando los mismos pesos - como si estuviera atrapado en un bucle infinito desde el primer día de entrenamiento.

Este tipo no va a llegar a ningún lugar, porque está atrapado en una sola forma de pensar. Él cree ciegamente que el entrenamiento que él hace es el mejor y se niega a intentar cosas nuevas. Por eso, necesitamos estar seguros de no estar cometiendo los mismos errores.

1. Usted no es su biotipo

El biotipo es aquella antigua clasificación que la gente se encanta describirse. Las caras gordas que no pueden adelgazarse dicen ser endomorfos; chicos magros que dicen que comen de todo y no aumentan el peso se autodenominan ectomorfos; y los afortunados que dicen ganar masa muscular independiente de lo que hacen son los famosos mesomorfos.

Es un sistema popular de categorización, pues parece ser algo que va directo al punto. Si tu eres tan, entonces usted será llamado de los mismos y si usted tiene aquellos desventajas genéticas, tienes que entrenar tan. Es por eso que este tipo de clasificación tiene tanto atractivo entre los practicantes de musculación, es un sistema integrado de excusas. "Ah, yo soy un ectomorfo, entonces la culpa no es mía si no puedo quedar grande. Si yo fuera como tú, un mesomorfo, yo ya estaría gigante "

Frank Zane, conocido como un culturista "ectomorfo". Pero será que él sería tan ectomorfo así que se competía en los patrones de los días de hoy ?

El problema es que estas categorías fueron originalmente creadas a principios de los años cuarenta por el Dr. William Sheldon, un psicólogo, que usaba esa división como una manera de prever rasgos de personalidad basados ​​en la apariencia. No tenía nada que ver con el entrenamiento físico o como necesitamos entrenar o comer.

Tal vez sea mentalmente reconfortante para el novato magro saber que Frank Zane era un ectomorfo también y aún sí consiguió ganar tres títulos del Sr. Olympia. Tal vez el principiante gordito mire a Jay Cutler y piense, "Caramba, él es un endomorfo y ha logrado construir tanta masa muscular y aún puede quedar delgado, así que también puedo".

Ninguno de los dos llegará a ninguna parte hasta el momento en que dejen de usar términos psicológicos para influir en su preparación física. Juega fuera de las etiquetas y aprende a tratarte como un individuo único.

Si usted es alto y raquítico, usted no necesita "comer como un ectomorfo". Usted necesita comer como cualquier persona necesita para ganar masa muscular. Tal vez usted tiene un metabolismo rápido (una calidad estereotipalmente de ectomorfos) o tal vez no. De una manera u otra, la única manera de crecer será comiendo más (siendo un ectomorfo o no).

Por otro lado, si usted es bajo y con bastante grasa, usted no es un endomorfo. Usted es un tipo gordo. Quita las excusas y coloca la mano en la masa. Cara gorda + dieta correcta + entrenamiento pesado + aeróbicos = eventualmente un cara delgada. No hay nada "endomórfico" sobre eso.

Todos los fisiculturistas exitosos que eran "ectomorfos" o "endomorfos" tienen algo en común: ellos entrenaron igualmente pesado, de manera inteligente y se mantuvieron en la rutina a largo plazo. Es increíble cómo estos tres pasos pueden transformar cualquier biotipo.

2. Medir su nivel de grasa es inútil

Aquí va otra idea que muchas personas quedan atrapadas. La medición de minuciosamente la grasa corporal es tan útil como saber cuál es su CI. Es bueno saber, pero sólo sirve para salir hablando a los demás como usted tiene.

Fisiculturistas de elite suben al poco con 2% a 5% de grasa corporal, pero hasta en las competiciones esto no importa. Obviamente ellos necesitan ser extremadamente delgados para mostrar la calidad muscular, pero a veces un tipo con 5% de grasa está con más calidad que el tipo con el 3%. En el día de la competición, lo que vale es la apariencia, no los números.

Para nosotros, que probablemente no vamos a subir al escenario, también es una pérdida gigante de tiempo monitoreando el porcentaje de grasa, primero porque para conseguir una medida válida (que ya es un desafío), usted todavía terminará con un concepto intangible - un número . Que no hablará nada que usted no pueda descubrir solo con el espejo.

Si tiene un cuerpo magro y bien construido es su objetivo, no se quede estresando en conseguir un determinado porcentaje de grasa. Utilice fotografías o la cinta métrica como medidores de progreso. Ellos son mucho más confiables e imparciales. La gente hace mediciones de grasa incorrectas en todo momento, pero un brazo de 45 cm flexionado, va a tener 45cm en la cinta de una manera u otra. No hay errores.

3. Los entrenamientos fullbody (de cuerpo entero) no son sólo para principiantes

Si queremos construir músculos gigantes, entonces debemos entrenar como las personas que tienen músculos grandes, no? Pero aquí va una bomba - muchas personas lograron construir músculos grandes usando sólo entrenamientos fullbody. En realidad, muchas generaciones de levantadores de peso se hicieron más grandes y más fuertes, con casi todos los entrenamientos envolviendo el cuerpo entero en un solo día.

El uso de divisiones de entrenamiento no es solamente la manera de quedar grande. Los entrenamientos fullbody no merecen la fama de entrenamiento para principiantes, porque son realmente útiles y pueden ser efectivos para todos, independientemente de la experiencia.

El texto continúa después de la propaganda.

Primero, vamos a admitir que la frase "entrenamiento fullbody" es muy vaga, y es justamente esta la mayor parte del mal entendido. Un entrenamiento fullbody simple podría ser así:

  1. Un ejercicio de tirar
  2. Un ejercicio de empuje
  3. Un ejercicio para miembros inferiores

Este entrenamiento se traduciría en "una remada, un supino y un agachamiento", o algo así. Es una manera sólida de alcanzar de la cabeza a los pies en apenas un entrenamiento. Y puede estar seguro de que usted sentirá el entrenamiento en los días siguientes. Pero un entrenamiento fullbody también puede ser así:

  1. Ejercicio de espalda
  2. Ejercicio de pecho
  3. Ejercicio para cuadriceps
  4. Ejercicio de hombros
  5. Ejercicio para posteriores de las piernas
  6. Ejercicio para tríceps
  7. Ejercicio para bíceps
  8. Ejercicios para el abdomen

Un entrenamiento más detallado, pero ciertamente trabaja el cuerpo entero. Este tipo de rutina es la más indicada para principiantes y menos efectiva para avanzados.

Un entrenamiento de estos que se ejecuta por una persona más avanzada, haciendo 8 grupos musculares en el día, sería increíblemente ineficiente y difícil de mantenerse a largo plazo. Sin embargo, un programa bien desarrollado, que manipula adecuadamente el volumen, la intensidad y la elección de ejercicios, puede permitir que incluso los más avanzados entrenen al cuerpo entero en un solo entrenamiento, varias veces a la semana.

Con esto estamos aprendiendo, o re-aprendiendo, que un entrenamiento inteligente con mayor frecuencia es el camino correcto para mayores ganancias. Por casi 100 años, algún tipo de entrenamiento envolviendo el cuerpo entero fue utilizado por atletas y recomendado por los mejores entrenadores, como una manera de construir tamaño y fuerza muscular, independiente de la experiencia.

Las divisiones de entrenamiento (ABC, ABC2x, ABCDE) funcionan también, sin dudas - pero la presunción ignorante de que son sólo para los avanzados y los fullbodys sólo sirven para principiantes, es lo mismo que decir que la dieta low carb es la única forma de perder grasa.

conclusión

Ahora es el momento perfecto para chequear su entrenamiento, nutrición y maneras de monitorear progreso, para ver si no es hora de revisar sus ideas y quién sabe aceptar algo nuevo.

¿Ya usa estos principios en el entrenamiento, va a empezar a usar? revisión!

Texto de Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org