Elegir el horario del entrenamiento, por desgracia, es un lujo para pocos. La mayoría de las personas, debido al trabajo y / o estudios, están obligadas a entrenar en el horario pico, y enfrentar situaciones como colas para usar aparatos, personas que roban equipo cuando usted va a tomar agua, que no respetan el límite del próximo o que están allí por cualquier motivo, menos entrenar. Pensando en esto, resolvemos reunir 3 consejos para driblar los principales problemas al entrenar en una academia concurrida, e incluso extraer el máximo del entrenamiento.

1 - Cambie la división del entrenamiento

El lunes es el día "oficial" del supino. Por lo tanto, es una mera cuestión de lógica saber que entrenar el pecho en la segunda en una academia llena, es pedir para estrés y jugar la intensidad del entrenamiento en la basura, ya que el 90% de los chicos también entrenarán el pecho, y los aparatos y bancos de supino estarán ocupados. Sin embargo, la minoría de las personas entrenan piernas en la segunda, y aunque la academia esté llena, es posible hacer un entrenamiento tranquilo.


Usted no necesita necesariamente sustituir el entrenamiento de pecho por el de piernas (a pesar de ser una buena recomendación), pero observe qué aparatos suelen llenar y en qué días. Como la mayoría de la gente sigue los entrenamientos de los instructores, tiene grandes posibilidades de que las divisiones sean las mismas. Por lo tanto, cambiar estratégicamente la división de entrenamientos puede ser la mejor salida para evitar el enjambre de personas.

2 - Evite las técnicas avanzadas para la intensidad

Técnicas como drop, super y giantsets, pueden necesitar varios aparatos o pesos para ser realizados. Algo posiblemente inviable en una academia llena, pues además de que usted no tiene fácilmente disponible todos los pesos / aparatos que necesita, usted todavía corre el riesgo de tener los pesos "robados" al girar la espalda. Las técnicas avanzadas, a pesar del nombre chic, no son un requerimiento obligatorio para generar hipertrofia, por lo que si usted necesita entrenar a la hora punta y sufre para conseguir hacer su buen y viejo dropset, simplemente evítelo y enfoque sólo en el progreso de carga (en la cantidad de peso que usted levanta a cada entrenamiento) . De esta forma, usted estará dando todos los estímulos necesarios para el músculo crecer y aún maximizará su tiempo dentro de la academia, sin calentar la cabeza con el compartir o "robo" de pesos para realizar esas técnicas.

3 - Ten paciencia

Si usted realmente no tiene otra opción a no ser entrenar en las horas pico, no sirve perder tiempo con quejas y excusas. Sólo nos queda tener paciencia, y aceptar que la academia es un local público y su entrenamiento es tan importante como el entrenamiento milagroso del ciudadano que quiere quedarse gigante en dos semanas para el carnaval. Sea proactivo también, lleve su propia botella de agua a la academia, llene una vez y ahorrar un buen tiempo que quedaría atrapado en la fila del bebedero. Busque un compañero de entrenamiento para agilizar las cosas y para evitar que otras personas roben sus pesos / aparatos, mientras que uno necesita apartarse. No mate el entrenamiento en días de lluvia, pues éstos serán sus mejores oportunidades para entrenar tranquilamente en horarios de pico.

Comparta con nosotros su experiencia al entrenar en hora punta, y comente lo que funcionó (y lo que no funcionó) para solucionar este problema.