¿Quieres pasar años en la academia y aún así quedarse con el mismo cuerpo de cuando empezó? Entonces cometa estos errores.

Hay un motivo específico para que la mayoría de las personas que entrenan todo el día santo no tengan un cuerpo digno para exhibir, y porque tan pocas personas logran conquistar el cuerpo que desean (a veces incluso con menos tiempo de entrenamiento). Y, al contrario de lo que la mayoría se imagina, no es una cuestión de obstruir los esteroides anabolizantes.

La razón por la que tantas personas fallan al construir un cuerpo grande, fuerte y sano es que en el 99% de las veces están haciendo muchas cosas equivocadas dentro y fuera de la academia.

Entrenar y comer para ganar masa muscular no es difícil, pero tampoco es sólo una cuestión de "entrenar pesado y comer igual monstruo" como muchos piensan. Algunos factores necesitan ser aplicados de la manera correcta y de forma constante para que las ganancias aparezcan.

En este artículo, hablaremos sobre los errores cometidos en la parte del entrenamiento y porque evitan que la mayoría de la gente consiga los resultados que buscan dentro de la academia. Vamos a lo que interesa ?

Error 1: Hacer entrenamientos con muchas repeticiones enfocando en la quema muscular.

Una de las mejores maneras para entrenar pesado y aún no tener resultados - especialmente si usted ha pasado de la fase de principiante (donde las ganancias vienen fáciles de todos modos) -, es entrenar usando muchas repeticiones.

Y cuando hablo en "muchas repeticiones", me estoy refiriendo a hacer 10 repeticiones o más en cualquier ejercicio.

Yo solía ser un usuario asiduo de esa banda de repeticiones y este fue uno de los errores que más molestó mis ganancias. Por casi siete años salí de entrenamiento en entrenamiento, pero siempre siguiendo la vieja receta "frijoles con arroz" de hacer 3 × 10 o 4 × 10 en todos los ejercicios, y todo lo que conseguí fue esto:

En la primera foto tengo 2 años de entrenamiento y en el segundo 8 (OITO!) Años de entrenamiento.

Como usted puede ver, mis ganancias están lejos de ser buenos después de tanto tiempo entrenando.

Pero como esa banda de repetición es tan común y "bien aceptada" por todos en el mundo de la musculación, yo estaba seguro que el problema no era el entrenamiento, sino mi genética, y que pasar de eso sólo sería posible apelando a esteroides anabolizantes.

En realidad, estaba equivocado. Cuando finalmente abrí mi mente para nuevas ideas y cambió mi enfoque de entrenamiento para el aumento de cargas (usando de 4 a 6 o 6 a 8 repeticiones), mi cuerpo cambió a eso en sólo 2 años y medio de entrenamiento (después de la foto de 8 años):

Con 11 años de entrenamiento.

Yo gané alrededor de 7 kilos de masa muscular pura (que es increíble para alguien que estaba entrenando todo ese tiempo), y casi doblé mi fuerza en todos los ejercicios (Y obvio, aprendí a adietar de la manera correcta durante ese tiempo).

Lo que he aprendido con todo esto es que el entrenamiento pesado en el rango de 4 a 8 repeticiones en los ejercicios es una manera extremadamente efectiva para estimular tanto la hipertrofia myofibrilar como sarcoplasmática, resultando en músculos grandes, densos y fuertes que no "desaparecen" después de que usted de la academia.

Y creo en mí - los chicos grandes y rasgados que hacen 4 series en todos los ejercicios usando 10-12 + repeticiones, con supersets, dropsets, y otras técnicas avanzadas, no son grandes porque entrenan así, sino por el uso de drogas ergogénicas.

Usted, entrenando naturalmente, nunca crecer usando rutinas así. Fueron años perdiendo tiempo en la academia para que yo aprendiera eso.

Error 2: Hacer un montón de ejercicios aislados

Este error anda de manos dados con el primero, ya que muchos, además de seguir la vieja banda de 4 × 10, todavía hacen un montón de ejercicios aisladores para alcanzar los músculos de "todos los ángulos posibles".

Los aisladores tienen su lugar en el entrenamiento de caras naturales - no abomino ejercicios aisladores igual algunos expertos extremistas - pero ellos NUNCA deben constituir la mayoría de las series y repeticiones hechas en el entrenamiento.

No hay como ser más claro que esto: ejercicios compuestos deben ser la base, constituyendo la mayoría de los ejercicios en el entrenamiento ... SIEMPRE.

El texto continúa después de la propaganda.

Error 3: Omitir la ejecución correcta de los ejercicios

Una de las visiones más tristes dentro de la academia son los chicos tratando de erguir pesos que no aguantan, al costo de la buena forma. Siento pena, no sólo por la vergüenza ajena que están pasando, sino por las lesiones en el futuro que podrán alejarlos del entrenamiento por tiempo indefinido.

La gran verdad es que la mayoría de las personas no tienen la debida supervisión, no se ligan, o no están seguros si están haciendo los ejercicios de la manera correcta, y esta ignorancia puede aniquilar los resultados del entrenamiento, causar daños innecesarios a los ligamentos, tendones y articulaciones , de esta forma abriendo puertas para lesiones que pueden disminuir bastante su carrera en la musculación.

Mientras que la buena forma en los ejercicios es un tema extenso que no cabe a este artículo, la lección que tenemos que llevar a casa es que no podemos ser displicentes en relación a nuestra forma en los ejercicios y simplemente presumir que estamos haciendo todos los movimientos de la manera correcta . La musculación es un deporte y es necesario, cada día, perfeccionarse para evolucionar.

Palabras finales

Mientras que estos elementos pueden parecer muy básicos para algunos, siguen siendo las principales razones para que la gente no esté evolucionando en la academia. Incluso las personas que pensar estar dominando estos factores, pero continúan descuidándolos de una forma u otra..

Por Michael Matthews