trapecio es el par de músculos localizado lodo sobre los deltoides, cerca del cuello. Admirado por algunos y odiado por otros, el trapecio posee funciones no sólo físicas, sino también simétricas.
Los trapecios en muchos casos se descuidan. Sin embargo, son músculos importantes para la simetría muscular.

 sin trapecios grandes, usted probablemente tendrá la apariencia de deltoides aplanados y más pequeños.

Por eso, vamos a aprender 3 ejercicios básicos para construir trapecios grandes. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 3 Ejercicios Básicos para Trapézio:
    • Ejercicio 1: Encogimiento con barra trasera
    • Ejercicio 2: Encogimiento con pesas
    • Ejercicio 3: Levantamiento Tierra
  • (1 Puntuación)
  • : El mejor día para entrenar Trapézio?

3 Ejercicios Básicos para Trapézio:

Usted ahora conocerá cuáles son los tres ejercicios esenciales para la construcción de trapecios fuertes ...

Ejercicio 1: Encogimiento con barra trasera

A diferencia de la contracción por delante, usted hace el movimiento un poco más restringido, pero la estabilidad y el aislamiento de la región se hacen mucho más grandes. Además, usted conseguirá aumentar la carga (justamente por la estabilidad).

Recuerde siempre usar cinturón y, por supuesto, hacer el movimiento completo y sin necesidad de grandes giros.

Ejercicio 2: Encogimiento con pesas

La contracción con pesas a su vez proporciona una mayor amplitud del movimiento, además de trabajar la porción más externa sin sentido cuello> deltoide.

Además, puede utilizar métodos de serie suplementaria con pesas o añadir pesas con bolsas de arena en las muñecas si el problema es carga.

Ejercicio 3: Levantamiento Tierra

El Levantamiento Tierra muchas veces se olvida a pesar de ejercer una fuerte influencia en los trapecios.

Utilice movimientos completos y pesados ​​en el levantamiento de la tierra y trabaje piernas, lumbares, pantorrillas, abdomen, antebrazos y trapecios, incluso.

(1 Puntuación)

  • Coloque la barbilla más cerca del pecho durante las contracciones. Esto aumentará el estrés en el lugar deseado (trapecio).
  • Utilice series pesadas y series con mayor volumen también. Aprenda a variar y mezcle ambos casos en diferentes ejercicios.
  • No entrenar trapecio más de 2X por semana.
  • Usted puede combinar el entrenamiento de trapecio con cualquier músculo, siempre y cuando obedezca la sinergia muscular

: El mejor día para entrenar Trapézio?

Y ahí, allá en nuestro canal en Youtube el Hormigón grabó un video super bacana con consejos sencillos para que aprenda cuáles son los mejores días para ejecutar el entrenamiento de trapecio. Ver y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Ahora que ya sabes que el trapecio es el músculo importante a ser trabajado y que hay ejercicios básicos para el perfeccionamiento del mismo, no tiene porque más correr. Tome estos consejos de ejercicios e incremente en sus entrenamientos.

Buenos entrenamientos!

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