Ganar masa muscular además de exigir mucha dedicación, consistencia y tiempo, también requiere inversión. Pero no son todos los que tienen dinero de sobra para invertir en la alimentación y suplementación y ahí, ¿cómo queda? Ver 4 consejos sencillos para maximizar la hipertrofia muscular con el mínimo o ninguna inversión.

1 - La leche es amigo de su bolsillo

Además de relativamente barato la leche es un alimento proteico, conteniendo en promedio 6g de proteína cada 200 ml, esto es bastante comparando la cantidad y el precio de ese alimento. Una investigación realizada en la Universidad McMaster en Canadá mostró que la utilización de 500 ml de leche desnatada antes del entrenamiento y más 500ml después del entrenamiento, resultó en ganancias de 2kg de masa muscular en personas que entrenaban con pesos y no utilizan ningún tipo de suplemento, mismas personas tenían un aumento de la fuerza en todos los ejercicios básicos (1).

2 - La albina también es amiga de su bolsillo

La albúmina es un suplemento proteico de alto valor biológico, también es extremadamente barato y si se utiliza junto con la leche puede maximizar las ganancias de masa. Busque siempre la albúmina pura y libre de carbohidratos, pues además de ser más barata probablemente es la más pura. En una albúmina de calidad generalmente encontramos 11g de proteína cada 14g, o sea, casi todo el "polvo" es proteico, generando un aprovechamiento máximo del producto.

3 - Organice los horarios de ingestión de los suplementos

Utilice suplementos sólo cuando sea necesario, intente al máximo utilizar la comida como fuente de nutrientes. Todos sabemos que hay algunos horarios más críticos para la ingesta de ciertos nutrientes y en estos horarios los suplementos pueden ser una "mano en la rueda", pero todos sabemos que el suplemento no es comida, por lo que debemos tratar de utilizar alimentos que además de ser muy más baratos, tienen un valor mucho mayor para el cuerpo en comparación con los suplementos.

Ejemplos de alimentos que ayudan en la ganancia de masa muscular y aún son baratos: pecho de pollo, huevos, la propia leche, atún y avena.

4 - Priorice sus objetivos

Muchas personas se quejan de que no tienen dinero para pagar la academia, hacer dieta y aún suplementar, pero el fin de semana no abren la mano de aquella baladita con precio de entrada salado y aún se dan el lujo de consumir alcohol (que tampoco es nada barato en esos lugares ).

Algunas personas realmente no tienen condiciones para mantener una buena dieta y suplementación, pero para otros es sólo una cuestión de priorizar los objetivos. Coloque sus objetivos en la balanza y vea lo que es más importante para usted, en el corto y largo plazo.  Por ejemplo: si ir a la balada es más importante que entrenar y tener resultados, todo bien, pero si contiene las ganancias que usted está teniendo.