Sólo tienes que hacer una visita a tu gimnasio a la hora punta y verás a las personas haciendo las cosas más absurdas posibles. Y no piense que esto es exclusividad de los principiantes, hay muchos chicos que entrenan desde hace años (sí, hace años!) Que también hacen cosas que detonan la efectividad del entrenamiento, el problema es que ellos no lo saben y muchas veces piensan que ciertos hábitos no hacen diferencia "en la práctica", cuando en realidad están influenciando negativamente los resultados del entrenamiento. A continuación, vea 4 maneras para acabar completamente con la efectividad de su entrenamiento y qué hacer para eludir la situación.

1 - Calefacción excesiva

calefacción ellos son que son importantes y son esenciales para prevenir lesiones, el problema es que con esta nueva ola de movilidad y ser "fitness" por encima de todo, muchos chicos pierden tiempo valioso mofando en la estera a la velocidad de una tortuga, haciendo 72 ejercicios funcionales, bebiendo agua y aprovechando para "intercambiar una idea" con los conocidos, de repente se pasaron 30 minutos en la academia y el ciudadano aún no tocó una barra.

Si su objetivo es quedarse grande (y no es tan flexible como el Dalsin de Street Fighter), haga algunas series con poco peso usando el primer ejercicio del día y opcionalmente 5 a 10 minutos de la estela a ritmo acelerado, listo. No es necesario que se quema de energía a toa haciendo cosas milagros. Deje rutinas más complejas de movilidad / entrenamiento funcional para cuando realmente lo necesite.

2 - Llevar la porquería del celular para el entrenamiento

A menos que usted sea un neurocirujano importante que necesita estar listo para una emergencia médica las 24 horas del día, no necesitas llevar el celular para el entrenamiento. Es difícil que suceda algo en 60 minutos que usted no pueda resolver después, esto considerando la peor de todas las hipótesis, pues el 99,99% de las personas que llevan el celular para el entrenamiento no y que no se sienten como si estuvieran en el mismo lugar. Y mientras usted intenta reenviar una imagen divertida a un grupo o encontrar el ángulo perfecto para el selfie, allí se va la intensidad de su entrenamiento y el de otras personas que quieren usar el mismo equipo.

3 - Entrenamiento en grupo

No importa el argumento que usted use, entrenar en "pandilla" finalmente termina en la charla blanda y los intervalos demasiado largos entre las series. Está para nacer un grupo de personas que logren hacer un entrenamiento tan insano e intenso como un tipo que entrena solo totalmente enfocado o con compañero de entrenamiento fijo.

4 - Hacer aeróbico antes de entrenar

Hacer hasta 10 minutos de aeróbicos a ritmo acelerado antes de entrenar, todo bien. Como hablamos arriba, el calentamiento es una parte vital del entrenamiento. Sin embargo, muchos chicos (tanto principiantes como avanzados) hacen aeróbicos antes de entrenar con el propósito de generar "más definición" al mismo tiempo que estimulan la ganancia de masa muscular con el entrenamiento. Todo lo que esos chicos van a conseguir haciendo esto es quemar una cantidad preciosa de energía que debería ser usada para tirar de hierro, y en su lugar el cuerpo necesitará robar energía de los propios músculos para conseguir ejecutar el entrenamiento.