Primero, cuando hablamos "naturales", nos estamos refiriendo a los chicos que entrenan y se alimentan sin la ayuda de drogas anabólicas. No sea uno de esos molestos que creen que si alguien usa creatina o whey protein ya no es natural (sí, hay extremistas en este nivel).

Bien, chicos que quieren ganar masa muscular naturalmente son una especie distinta de aquellos que usan esteroides anabolizantes, y por lo tanto necesitan abordar el entrenamiento y la dieta de una manera diferente para conseguir extraer el máximo de ganancias que su genética sola puede traer.

Para esto es necesario abrir los ojos y entender que ciertos conceptos son diferentes para alguien que entrena sin hormonas sintéticas, y cuanto más pronto usted entienda, más rápido serán sus ganancias.

En este texto reuniremos las principales verdades sobre entrenamiento y dieta volcada sólo para naturales:

1 - Olvidar la idea de crecer definido

A menos que usted nunca haya entrenado en la vida, esté volviendo a entrenar después de haber entrenado años a hilo (tenga memoria muscular) o su genética sea una anomalía de la ciencia, usted no va a crecer y quemar grasa al mismo tiempo.

Esto es altamente improbable (cerca de lo imposible) de suceder en un tipo que entrena sólo con los niveles hormonales naturales, esto ya se ha hablado aquí hasta el punto de llegar a ser obvio, sin embargo sigue siendo el principal motivo para la mayoría de los naturales quedarse atrapados en el mismo, lugar por años.

Al intentar ganar masa muscular, al mismo tiempo que intenta mantener la definición o disminuir el porcentaje de grasa, el individuo no va a conseguir ninguno de los objetivos, un poco de cada uno, un levemente más que otro y al final de la historia, básicamente va terminar con un físico parecido de cuando comenzó.

La solución ? Foco sus esfuerzos integralmente en ganar masa muscular con el mínimo de acumulación de grasa. Después de algunos años entrenando firme y con más madurez muscular, piense en intentar disminuir el porcentaje de grasa.

Cuando el asunto es construir un cuerpo de calidad siendo natural, paciencia y foco en un único objetivo son los nombres del juego.

2 - También no es posible quedar altamente "tallado" siendo natural

Puede parecer que el artículo está tratando de desanimar los naturales, pero es justamente lo contrario. Estamos tratando de ponerlo en el camino correcto para maximizar sus ganancias, sin embargo necesitamos quitar algunas creencias que pueden generar expectativas irreales que jamás se alcanzará, y esta idea de conquista definición extrema - con venas saltando a todos los lados y los músculos estriados apareciendo es una de ellas.

Desafortunadamente, no es posible alcanzar este grado de definición sin el uso de drogas anabólicas. Algunas personas (afortunadas), por cuestiones genéticas, logran alcanzar niveles menores de porcentaje de grasa y aún mantener buena parte de la masa muscular conquistada. Pero en general, cuando un natural intenta disminuir drásticamente el nivel de grasa, buena parte de la masa muscular se va junto y usted probablemente se quedará más para el magrelo que definido.

Con esto en mente, y reforzando lo que se dijo en el ítem 1, se centra siempre en ganar masa muscular y desde ya empieza a acostumbrarse a la idea de que no será viable, naturalmente, quedarse con un cuerpo increíblemente tallado. Esto no significa que usted no conseguirá conquistar un físico con calidad y armonioso, pero sólo un cheque de realidad para lo que realmente va a conseguir.

3 - Los entrenamientos voluminosos y naturales no combinan

La diferencia en la capacidad de recuperación de un cara natural comparado a un hormonizado es relativamente grande. Mientras que un tipo que entrena bajo el efecto de las drogas anabólicas podrá extraer ganancias de un entrenamiento insano con 6 ejercicios por grupo muscular, con varios aisladores "para alcanzar el músculo de todos los ángulos posibles" y aún usando gotas, giantsets y otras técnicas, un natural que sigue el mismo entrenamiento terminará quedando menos por no poder recuperarse de un entrenamiento para el otro.

Por lo tanto, si usted ha seguido un entrenamiento "insano" de esos y no ha visto los resultados esperados, ya pasó la hora de cambiar su visión de lo que es entrenamiento pesado a un natural y dejar definitivamente de lado entrenamientos voluminosos.

En resumen, olvide el "pump", deje de lado los cientos de ejercicios aisladores con dropset y se centra en aumentar la carga a cada entrenamiento usando ejercicios compuestos, estos sí serán los responsables de la mayor parte de las ganancias.

Si usted utiliza una división ABC dos veces a la semana (la más común en los gimnasios), tres ejercicios para grupos grandes y dos para pequeños, son todo lo que usted necesita. formación superior / inferior y el Stronglifts también se han mostrado muy efectivos para los naturales, por tener menos volumen y mayor frecuencia.

Y sí, si usted entrenó la vida entera con mucho volumen es difícil aceptar entrenar "menos". Pero si realmente quieres llegar a tu ápice natural, dale una oportunidad sincera a los entrenamientos con menos volumen, se centra en el progreso de carga y sólo después toma una conclusión de lo que realmente funciona mejor para ti.

4 - Seguir dieta con consistencia no es opcional para un natural

Con grandes cantidades extras de hormona circulando por el cuerpo, incluso dando algunos agujeros en la dieta, un usuario de esteroides anabolizantes vai obtener resultados.

El texto continúa después de la propaganda.

No es la tonta que vemos aberraciones como chicos que no saben comer, usan drogas recreativas en raves, llenan la cara y todavía poseen buenos físicos. Pero no sirve de lloriqueando por la leche derramada y quedarse diciendo que eso es injusto, naturales no pueden darse el lujo de empujar la dieta con la barriga o simplemente no van a ganar 1 kilo de masa muscular, punto.

Si usted realmente quiere ganar masa muscular siendo un natural, la dieta no es algo que usted quiera "tomar en serio cuando dé". O te contenta con ganas mediocres o va a la guerra y empieza a comer de verdad, y acepta que es así que vas a comer de aquí en adelante por tiempo indefinido, sin excusa.

Y cuando nos referimos a la dieta, nos estamos refiriendo al consumo de alimentos que ayudan en la ganancia de masa muscular, como pollo, patata dulce, atún, salmón, huevos, avena, etc ... Ingestión de por lo menos 2g de proteína por kilo de peso corporal y tener certeza absoluta de estar consumiendo la cantidad de calorías suficiente para que el cuerpo pueda enfocarse en construir masa muscular.

Palabras finales

Algunos pueden pensar que este artículo es pesimista oa favor de los esteroides anabolizantes.

No es no.

Sin exponer la verdad y forzar una autocrítica no es posible crecer (tanto en cuestión de masa muscular como carácter), y este tipo de chequeo de realidad no siempre es agradable de leer o oír, pero cuanto antes nos conformamos y continuamos la lucha, más rápido llegaremos a nuestro objetivo.

Si usted quiere tener una idea de cuán natural puede crecer lee "Ganar masa muscular naturalmente: cuál es el límite?", Con varias fórmulas creadas por los maestros del área. Con esto es posible crear expectativas reales sobre lo que puedes ganar sólo con la propia genética.

Y si usted jura que conoce a alguien gigante natural que contradice todo lo que se dijo en el texto, antes de cualquier suposición lea esto: "Cómo identificar a un usuario de esteroides anabolizantes"