Hoy, la valoración del cuerpo perfecto y de una forma física envidiable (a menudo anhelada de forma rápida), hace que muchos errores ocurran durante ese proceso. Es común ver personas que practican modalidades deportivas específicas sin la debida orientación profesional. Esto, puede tranquilamente llevar al individuo a entrar en un proceso de sobreentrenamiento.

Sus ganancias están siendo dificultadas por el cansancio, falta de ánimo o dolores en el cuerpo? Usted puede estar entrando en sobreentrenamiento. Pero al final, lo que es y cómo evitar el sobreentrenamiento? Conozca las respuestas leyendo este artículo.

sobreentrenamiento (común en adolescentes e incluso en atletas desinformados), básicamente puede ser entendido como el exceso de entrenamiento, muchas veces seguido de una alimentación incoherente y un descanso pífio que hace que el cuerpo no pueda recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.

Índice del artículo:

  • Algunos de sus principales síntomas son:
  • 1 - Procure mantener el descanso adecuado entre las divisiones de los grupos musculares
  • 2 - Procure mantener la alimentación adecuada
  • 3 - Duerma al menos 8 horas al día
  • 4 - Suplemente cuando sea necesario
  • 5 - Controlar el equilibrio de los trabajos aeróbicos y anaeróbicos

Algunos de sus principales síntomas son:

  • irritabilidad
  • agresividad
  • fatiga
  • Pérdida de apetito
  • insomnio
  • Perdida de peso
  • Pérdida en el rendimiento
  • Resfriados constantes
  • Dolores de cabeza
  • Impedimento del crecimiento muscular
  • Disfunciones hormonales
  • depresión
  • ansiedad

Pero al final, cómo evitar el tan temido sobreentrenamiento? Hay 5 consejos básicos para esto:

1 - Procure mantener el descanso adecuado entre las divisiones de los grupos musculares

Saber dividir los músculos en la semana es algo primordial no sólo para el buen desarrollo, sino para evitar el sobreentrenamiento. Los atletas como Dorian Yates y Mike Mentzer apreciaban mucho por ese cuidado. Por eso, divida su entrenamiento de manera a no trabajar grupos musculares seguidos o muchas veces en la semana.

Un ejemplo de entrenamiento "equivocado" o que probablemente no tendría el descanso adecuado es:

A) Pecho y Bíceps

B) Costas / Deltoides

C) Bíceps / Trapézio

D) Piernas / Tríceps

E) Pantorrillas / Abdomen

Es claro que visiblemente el entrenamiento está muy mal dividido.

Por ejemplo, Costas en el segundo día sería altamente perjudicado por el trabajo de bíceps en el primer entrenamiento y, consecuentemente, el bíceps tampoco tendría el descanso adecuado. De la misma forma, el trapecio entraría en un día seguido de un entrenamiento que también lo solicita. El tríceps probablemente no tendría el descanso adecuado por el trabajo de deltoides anteriormente. (Se utiliza mucho el tríceps en desarrollos y afines)

entonces, el consejo es: Divida coherentemente su entrenamiento.

2 - Procure mantener la alimentación adecuada

No hay nada mejor que tener un buen entrenamiento, un buen descanso si la alimentación es falla. Saber lo que, cuando y cuánto comer es primordial para cada objetivo. Sepa siempre balancear los micro y macro-nutrientes.

Además, muchos alimentos ayudan a prevenir el estrés y reconstruir la musculatura microlesionada.

3 - Duerma al menos 8 horas al día

Un buen sueño, en estado anabólico (alimentación) es primordial no sólo para el buen crecimiento muscular, sino para la producción hormonal y para un descanso general del cuerpo. Toda máquina, si se sobrecarga, generará problemas y el cuerpo humano no se diferencia de ello.

El mínimo de 8 horas de sueño es primordial para una buena salud. Pero también, no abuse durmiendo todo el día. Esto también es perjudicial.

4 - Suplemente cuando sea necesario

Algunas necesidades específicas no se cubren con una buena alimentación. Por eso, saber qué y cuando suplementar es ideal para mantener un buen funcionamiento de los procesos biológicos del cuerpo, evitando así, el sobreentrenamiento.

5 - Controlar el equilibrio de los trabajos aeróbicos y anaeróbicos

Mantener el equilibrio de ambos trabajos también es primordial para que haya un buen descanso. Sepa cuándo hacer cada cosa y cuánto hacer. No exagere ni en uno ni en otro y, tampoco en los dos al mismo tiempo.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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