Hace décadas los fisiculturistas usan repeticiones lentas para aumentar el tiempo bajo tensión y garantizar que el músculo está haciendo todo el trabajo solo, sin posibilidades de robar el movimiento a través de impulsos con el cuerpo, sin embargo los científicos sugieren que repeticiones hechas de manera más rápida pueden tener un impacto aún más positivo en ciertos músculos, principalmente en el abdomen.

evidencia

Los investigadores de la Universidad de Miguel Hernández (Elche, España) probaron la actividad muscular del abdomen, oblicuos internos y externos, y de los músculos inferiores de la espalda (erectores de la espina) al realizar el abdomen usando diferentes velocidades - 4 segundos, 2 segundos, 1, 5 segundos, 1 segundos y lo más rápido posible (menos de 1 segundo por repetición).

  • Mientras la velocidad en la repetición aumentaba, la actividad muscular de todos los músculos involucrados aumentaron, especialmente en los oblicuos externos.
  • En velocidades bajas y controladas, los oblicuos externos apenas se involucrar, pero su actividad muscular aumentó más de 6 veces.

Los resultados de la investigación sugieren que hacer abdominales lo más rápido posible permite reclutar más fibras musculares, especialmente las del oblicuo externo, lo que transforma el abdomen, no sólo en un óptimo ejercicio para el abdomen, sino para los oblicuos también.

conclusión

De vez en cuando, aumente la velocidad de las repeticiones en el abdomen. Haga la primera serie con 10 a 15 repeticiones a alta velocidad. Conforme los músculos del abdomen se sufren fatiga de la serie, se centra en terminar la serie usando repeticiones lentas y controladas, para aumentar el tiempo bajo tensión.

Texto: Jim Stoppani, PhD, del sitio http: ///www.flexonline.com
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org