Vea nuestro texto más reciente (y completo) sobre el tema: debemos alargarnos antes de la musculación - sí, no o nunca ?

El estiramiento antes del entrenamiento es un hábito muy común en la mayoría de los gimnasios, y tiene como principal objetivo la prevención de lesiones. Sin embargo, al mismo tiempo que evidencias prácticas parecen soportar la idea - desde jugadores de fútbol de fin de semana hasta atletas profesionales se alargan antes de realizar actividades físicas - investigaciones irónicamente muestran lo contrario.

Estiramiento antes del entrenamiento, sin rodeos

Según estudios recientes, la realización de estiramientos estáticos no ayudan a prevenir lesiones (1), no mejora la fuerza (2), la velocidad (3), la masa muscular (4), no reduce el dolor después del entrenamiento (5 ) y no acelera la recuperación muscular (6). En suma, alargar antes del entrenamiento no tiene los beneficios que la mayoría de la gente piensa estar generando al adoptar este hábito.

Pero calma, este tipo de estiramiento tiene sus usos. Si usted va a realizar un deporte o actividad que requiere una gran cantidad de flexibilidad, entonces el estiramiento estático puede ayudar. Es interesante también alargarse de esta forma solamente después de que el cuerpo esté caliente (después del ejercicio, por ejemplo).

¿Qué debo hacer antes del entrenamiento entonces ?

Simple, estiramiento dinámico. A diferencia del estático, la forma dinámica (activa) de estiramiento se mostró eficaz en mejorar la fuerza, explosión, resistencia, velocidad y agilidad durante el entrenamiento (7).

El estiramiento dinámico implica hacer movimientos repetidos que trabajan los músculos de manera semejante al entrenamiento. Por ejemplo: girar los brazos, hacer agachamiento con peso del cuerpo o realizar algunas series del primer ejercicio del día apenas usando la barra o con peso muy por debajo de lo que usarías.

Este tipo de estiramiento mejora el rendimiento del entrenamiento básicamente porque maximiza el suministro de sangre a los músculos y las articulaciones (8) y debería hacerse antes de cualquier ejercicio.