En este artículo abordamos si el estiramiento antes o después de los ejercicios tiene un factor positivo o negativo en los resultados en la musculación.


Esta es una de las preguntas que más se hace en el universo de los gimnasios. Y no es para menos. Durante mucho tiempo el estiramiento se consideraba esencial antes de cualquier tipo de actividad, ya que prevenía lesiones y aumentaría el rendimiento. Bueno la ciencia viene mostrando que no es así. Diversos estudios muestran que en realidad esta práctica la mayoría de las veces fue pautada en un conocimiento empírico y sin comprobación científica. Hasta por cierto, varias actividades se ven afectadas por la ejecución de los estiramientos antes de los ejercicios. Pero vamos a analizar si con la musculación sucede eso.

Estiramiento y el huso muscular

En primer lugar tenemos que entender que el estiramiento es un conjunto de técnicas utilizadas para el aumento de la flexibilidad, o aún según Araújo (2000):

"Es la amplitud máxima fisiológica pasiva de un dado movimiento articular". Por lo tanto, alargar es como ejecutar una serie, es un método para alcanzar un objetivo. Con el estiramiento, estiramos las fibras musculares y exigimos un control del huso muscular. El huso muscular es un receptor sensorial propioceptivo en forma de huso compuesto por haces de fibras musculares modificadas contenidas dentro de una cápsula fibrosa.
Su función durante el estiramiento es controlar el punto máximo de tensión. Pero no hace esta función sólo durante el estiramiento. El huso muscular controla también la tensión máxima y la amplitud de movimiento, dentro de un umbral de seguridad, durante todo el tiempo.
Cuando ejecuta los ejercicios resistidos, sufre una sobrecarga aún mayor, pues tiene que controlar la amplitud máxima y la tensión necesaria. Por lo tanto la musculación causa una tensión elevada al huso muscular.

Es necesario estirar antes de los ejercicios?

por lo tanto, el alargar algunos minutos antes de un entrenamiento de fuerza, desde el punto de vista de la prevención de lesiones, no es aconsejable. Como el estiramiento causa una tensión en el huso muscular, con la ejecución de ejercicios resistidos esta tensión aumenta en mucho y el husillo puede no estar más trabajando con niveles de estiramiento seguros, lo que puede llegar a causar lesiones.

Pero no es sólo este factor que debe tenerse en cuenta. "Varios estudios demuestran que una carga aguda de estiramiento muscular pasivo puede disminuir el desempeño en ciertos movimientos para los que el éxito depende de la máxima fuerza y ​​/ o potencia producida". Es decir, el trabajo de estiramiento antes de la musculación además de aumentar los riesgos de lesión, aún compromete el desempeño de fuerza máxima y potencia. En la actualidad,

Los estiramientos estáticos y el PNF son los que más compromete la producción de fuerza. Muchos autores han especulado que esta disminución inducida por el estiramiento es causada por la reducción de rigidez musculotendínea, lo que reduce la capacidad del músculo en cuanto a la eficacia en la generación de fuerza. Se ha demostrado que rigidez musculotendínea permite mayor producción de fuerza por la contracción de sus componentes cuando comparada con un componente musculotendíneo complascente.

El estiramiento antes o después de los entrenamientos perjudica los resultados en la musculación?

Es obvio que muchos estudios todavía tienen que ser hechos para tener una verdad científica. Pero lo que podemos afirmar es que de acuerdo con las evidencias, el entrenamiento de fuerza es bastante perjudicado por el estiramiento en un período de por lo menos 1 hora antes del entrenamiento de fuerza. En el post entrenamiento, varios profesionales indican el estiramiento para la relajación muscular.
También debemos tener cuidado con esto, porque un estiramiento en la primera hora del post entrenamiento puede causar lesiones, debido al mismo factor del estiramiento antes del ejercicio, el huso muscular está debilitado y puede perder el punto de amplitud máxima, sobrepasándolo.

Lo que quiero dejar claro es que el estiramiento, el trabajo de flexibilidad es fundamental para la funcionalidad, para la calidad de vida. Él sólo no debe ser hecho antes o después de la musculación, por las evidencias científicas presentadas aquí. Pero debe ser trabajada en otro momento del día o de la semana para mantener niveles de funcionalidad más elevados.