Con varios años de existencia, el Hipertrofia.org recibe innumerables e-mails que contienen dudas sobre entrenamiento. Lo interesante es que independientemente de cuánto tiempo pase o cómo el escenario de la musculación evoluciona, las preguntas tienden a ser siempre las mismas. ¿Por qué no responderlas en un solo lugar, de manera simple y directa? Vamos a lo que interesa ...

1 - ¿Cuál es el mejor entrenamiento para la hipertrofia ?

Si existiera un entrenamiento superior a los demás, la existencia de sitios como el Hipertrofia.org sería irrelevante. El "mejor entrenamiento" no existe y nunca va a existir, lo que existe son personas que entrenan sin excusas, de forma consistente todo el año y que, independientemente del entrenamiento que hagan, siempre dan el máximo de sí. Este sí es el "entrenamiento perfecto", el que usted hace y no lo que viene listo, como una receta de pastel.

2 - Aeróbicos limitarán mis ganancias ?

No, a menos que usted los haga en exceso y aún restringiendo el consumo de calorías en el intento de "quemar grasa mientras que construye masa muscular". En este caso, el máximo que usted conseguirá es quedarse del mismo modo que está.

En el más, en cantidades moderadas, sólo tienes que ganar haciendo aeróbicos o deportes en general.

3 - ¿Cuál es el mejor número de repeticiones para la ganancia de masa muscular ?

No existe un número exacto de repeticiones que sea más productivo para ganancia de masa, la idea general es simplemente no realizar un número muy alto (más que 12) y ni muy bajo (menos de 6). Permita que usted haga el ejercicio con cargas relativamente altas y dando espacio para que el músculo sea requerido lo suficiente para generar hipertrofia. Recordando que usted no está obligado a quedar atrapado en un número específico de repeticiones, puede variar (dentro de la gama de 6 a 12 repeticiones) con el paso del tiempo y ver lo que funciona mejor para usted. Recuerde aquella vieja frase: "los músculos no saben contar".

4 - ¿Con qué frecuencia debo cambiar el entrenamiento? ?

El error es justamente pensar que existe un período fijo que su entrenamiento debe ser cambiado, independientemente de que esté trayendo resultados o no. Como por ejemplo, cambiar el entrenamiento cada dos meses.

No es necesario cambiar de entrenamiento si el actual está trayendo ganancias, sólo porque usted "tiene" que cambiar. Manténgase en el mismo entrenamiento el tiempo que sea necesario, cambie apenas cuando realmente encuentre que la rutina no está generando resultados o haga las debidas modificaciones para que el mismo entrenamiento continúe trayendo nuevas ganancias.

5 - ¿Qué beneficios debo esperar en 4 semanas de entrenamiento ?

Pocos. Las ganancias de la academia debían medirse en meses o años, sin la creación de plazos que no hacen nada más que generar tristeza y desánimo al ver que la meta, irreal se dice de paso, no fue alcanzada. La musculación es un estilo de vida y sin plazos, o usted piensa que va a poder dejar de entrenar después de conquistar su objetivo ?

6 - ¿Cuál es la manera más rápida para dejar visibles las yemas del abdomen ?

Bajando el porcentaje de grasa. No habrá entrenamiento de abdomen del mundo que hará que los gajos queden visibles si hay una capa de grasa cubriendo ellos. Si su único interés es tener un abdomen definido, se centra en la dieta y en segundo lugar, en el entrenamiento del abdomen con pesos.

7 - Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento ?

Es necesario dejar claro que el entrenamiento largo no es sinónimo de entrenamiento efectivo. Usted debe permanecer lo mínimo posible dentro de la academia y no quedarse enrollando entre las series (destruyendo con la intensidad del entrenamiento). También no hay necesidad de crear extremos al punto de creer que usted no puede quedarse 5 minutos más que una hora en la academia o va a morir de catabolismo.

Un entrenamiento bien hecho se puede hacer en una hora, pero no significa que si te quedas un poco más las ganancias se pierden. Basta no mojarse por más de 2 horas en la academia, haciendo todo tipo de firula. Entrene, cuide el tiempo entre las series y se vaya.

8 - Es posible ganar masa muscular, aun teniendo una vida corrida y con tiempo limitado ?

Usted no necesita tener una vida absolutamente regada para tener ganancias, la musculación es más flexible de lo que usted se imagina, pero no espere por milagros. Si usted no se esfuerza para alimentarse, entrenar y descansar lo mejor posible dentro de sus limitaciones, las ganancias simplemente serán nulos.

9 - Cómo saber si realmente estoy en overtraining ?

Overtraining no es algo tan común como la gente piensa. En la abrumadora mayoría de las veces, cuando alguien piensa que está en overtraining, en realidad no se está alimentando o descansando derecho. Antes de considerar parar el entrenamiento o hacer una semana de carga para recuperarse del supuesto "overtraining", considere si usted está comiendo adecuadamente (con calidad y cantidad), descansando (evitando noches mal dormidas) o si simplemente está pasando por uno el período estresante de la vida (vestibular, peleas con familiares y novia).

10 - ¿Cuál es la mejor manera de saber si un entrenamiento ha tenido éxito? ?

Sentir aquella quema durante el entrenamiento, generar el bombeo o sentir dolores al día siguiente, son excelentes maneras de estar seguros de que usted entrenó, pero si el entrenamiento fue exitoso es otra historia. La única manera para descubrir si el entrenamiento ha sido exitoso es si el mismo ha traído resultados, o sea, usted está aumentando las medidas de los músculos y / o está levantando más carga en los entrenamientos siguientes. No pierdas tiempo con otras formas "esotéricas" para descubrir si el entrenamiento fue pesadón.