Con la correría del día a día, con los quehaceres diarios, con todo el estrés, la falta de sueño (o la mala calidad de sueño), con las preocupaciones y todos los demás ítems que nos rodean frenéticamente, resulta difícil siempre tener niveles de energía elevados. El problema es justamente cuando esta dificultad en tener buenos niveles de energía, física y mental empiezan a afectar los quehacer diarios y empiezan a interferir en nuestra vida.

Muchas personas, viven con bajos niveles de energía, lo que influye directamente en la forma en que se relacionan consigo mismo y con el ambiente externo, incluyendo a las personas. Por otra parte, esto se vuelve tan perjudicial que muchas pasan a desarrollar enfermedades, desde un leve sedentarismo (que hoy es considerado una enfermedad, según la OMS), hasta problemas articulares, problemas metabólicos y sistémicos.

Por lo tanto, tener niveles de energía elevados es siempre muy importante, usted debe buscar maneras de tenerlo incluso cuando está en dificultades. Para que podamos ayudar, hoy comentaremos diez maneras de elevar sus niveles de energía, para que usted tenga una mejor calidad de vida y, preserve su salud, obtenga buenos entrenamientos y esté siempre satisfecho consigo mismo, obteniendo cada vez más éxitos y resultados sólidos.

Índice del artículo:

  • 1 - Utilice los ejercicios como "válvula de escape"
  • 2 - Olvídate todo mientras entrena
  • 3 - Concentra tu mente en el momento en que estás entrenando únicamente en tus músculos
  • 4 - Si se calienta adecuadamente
  • 5 - Siempre finalice su entrenamiento mirando los puntos positivos
  • 6 - Comience su día con un buen "choque"
  • 7 - Utilizar alimentos energéticos
  • 8 - Descanse adecuadamente
  • 9 - Haga más que apenas entrenar
  • 10 - Utilizar compuestos cuando sea necesario

1 - Utilice los ejercicios como "válvula de escape"

¿Está estresado? ¡VAYA ENTRAR! ¿Tiene hambre, aunque se haya alimentado? ¡VAYA ENTRAR! ¿Está enojado o preocupado? ¡VAYA ENTRAR! ¿Tuvo un día agotador en el trabajo y sólo desea ver la novela de la noche? VUELTAR!

Sí, puede parecer extremo y puede parecer un poco exagerado, pero, no! ENTRENAR NUNCA ES DEMÁS (salvo en overtraining). Muchas personas justifican los motivos por los que NO van a la academia, pero, no justifican ESTAR POR LOS PROBLEMAS! Ahora! Si usted no puede resolver un problema, si no puede solucionar una situación, si sólo estará ansioso en casa, comiendo todas las babosas de la nevera, ¿por qué no ir a entrenar en lugar de eso?

la el entrenamiento puede muy bien servir como una buena válvula de escape y, a través de él usted puede tener un mejor contacto consigo mismo y, principalmente, podrá tener una forma de descontar sus problemas.

Todo bien, todo bien ... No nos vamos a sobrecargar de entrenamiento por todo y por todos, pero, si supimos, diariamente, dedicar algunos momentos justamente para él, olvidando el mundo externo y concentrándonos en nosotros mismos, seguramente evitaremos problemas y tendremos cada vez mejores resultados.

2 - Olvídate todo mientras entrena

¡Hora de entrenar es hora de ENTRENAR! En el momento en que usted está en sus entrenamientos, dedique toda su concentración para ellos. No sirve de nada quedarse de charla perforada con fulano o cicrano. No sirve de nada pensar en la novia, en la amante, en el esposo o en aquel tipo bacana ... Nada, absolutamente nada puede borrar sus entrenamientos, sean buenas o malas.

Probablemente, quien no piensa en los entrenamientos en sí mientras está entrenando, se sentirá desmotivado y no obtendrá el máximo de progreso. Además, dedicando su pensamiento a otra cosa, usted no obtendrá la energía que necesita para ... TREINAR!

3 - Concentra tu mente en el momento en que estás entrenando únicamente en tus músculos

Sí. Muchas personas pierden energía durante un movimiento porque sacan la concentración del músculo objetivo, o del grupo objetivo, más específicamente.

Observe, por ejemplo, que cuando una persona está entrenando y usted simplemente coloca el dedo en el lugar donde ella debe contraer, ella pasa involuntariamente contra ese lugar. Esto ocurre porque el cerebro "se atenta" para ese toque y, por lo tanto, para aquella región. tan, mantener el máximo de activación neurológica y por hora, neuromuscular en el lugar donde usted está trabajando será más que fundamental.

4 - Si se calienta adecuadamente

Dennis Wolf una vez hizo un comentario muy inteligente: "En los momentos de pre-contest, cuando estamos con bajos niveles de energía, necesitamos entrar en el primer ejercicio, hacer tres o cuatro series para alertarnos y entrar en el ritmo.". Y eso fue una gran verdad: El calentamiento debe ser esencial antes de pensar en entrenar pesado. Si usted no se calienta, los riesgos de lesión ya son grandes, pero, aliado a eso, usted no está energéticamente preparado para aquello.

Así, lógicamente, no necesita que usted haga los calentamientos muy prolongados, sin embargo, el calentarse es esencial.

5 - Siempre finalice su entrenamiento mirando los puntos positivos

¿Cuántas veces has entrado animado en el entrenamiento y saliste de allí sin energía alguna? Esto se debe al hecho de que usted salió y no observó los puntos positivos de ese entrenamiento, pero, apenas los negativos.

Una persona que quiere mantenerse energéticamente bien, tiene que mirar los puntos positivos en cada cosa y extraer esencias de lo que fue realizado como lecciones y como constantes aprendidas. No acabe con el resto de su día creyendo que no hizo lo suficiente!

6 - Comience su día con un buen "choque"

No quiero aquí cuestionar cualquier principio dietético de nuevas vertientes, principalmente relacionadas al ayuno. Sin embargo, sin lugar a dudas, las líneas clásicas de la nutrición nos muestran que el día debe comenzar con una buena comida. Las personas que no hacen justamente esa primera comida, luego cuando se despiertan, el llamado desayuno, dejan de tener un día productivo, comen más y, sus niveles de energía durante el día caen de una manera absurda.

Esencialmente, si usted está preocupado en aumentar sus niveles de energía, hacer buenas comidas. Utilice buenas fuentes de carbohidratos, lípidos y proteínas. Todos estos nutrientes darán un start up en su cuerpo y harán que usted pase el día mucho mejor.

Algunas personas justifican que tiene problemas para comer por la mañana. En este caso, dos estrategias pueden ser usadas: La primera de ellas es comiendo de poco en poco, cada día añadiendo un nuevo artículo en la comida, hasta que se tenga una comida completa. Comience con un plátano, o tal vez un huevo. Pase a un sándwich con un vaso de yogur al día siguiente ... La semana siguiente, trate de comer un poco de avena con huevos ... El progreso debe ser gradual. Ya a segundo (principalmente para quienes entrenan en las primeras horas del día) es hacer un shake, que puede incluir las proteínas como el suero protege, la proteína de la carne de vacuno, la albúmina o incluso la caseína en menores cantidades, los carbohidratos de más fácil digestión como el cerdito maíz o la maltodextrina y, tal vez un poco de lípidos que pueden provenir de los aceites (Coca, linaza, palma, etc.) o de oleaginosas, además de la mantequilla de maní, claro.

Lo importante es tratar de alimentarse, aunque con dificultades. Todo es cuestión de ir, poco a poco adaptándose a esa nueva rutina.

7 - Utilizar alimentos energéticos

Muchas personas no tienen muchas ganas de comer u otras, hasta que comen, pero, no se sienten debidamente "energizadas", ya que sin lugar a dudas el alimento es nuestra principal fuente de energía. En este caso, lo que puede estar ocurriendo no es sólo una nutrición inadecuada de una manera general, pero, la falta de utilización de alimentos con buena densidad energética en períodos estratégicos.

Por ejemplo, en los momentos próximos al entrenamiento (antes o después), que tal utilizar carbohidratos sabrosos, con más fácil digestión como el plátano, un hermoso macarrón al sugo o la boloñesa (con carnes magras, claro!), El puré de patatas dulce, inglesa, baroa, etc.) entre otras opciones? Sin embargo, en los momentos más largos del entrenamiento, usted no debe renunciar a este tipo de alimento, pero debe considerar alimentos con la misma característica (alta densidad energética), pero con menores porciones de carbohidratos y más grandes de lípidos. Los buenos ejemplos pueden ser la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras, el aguacate, la leche entera, entre otras muchas opciones.

buscar nutrientes en los alimentos es extremadamente válido y, cuando hablamos eso, hablamos de micro y macronutrientes, pues, la mayoría de las veces, sólo los macronutrientes son considerados. Por lo tanto, la utilización de alimentos más naturales posibles, sin mucho procesamiento y cosas del tipo, también garantizar una buena ingesta de los micronutrientes, haciendo que su cuadro nutricional sea mejorado como un todo.

8 - Descanse adecuadamente

Usted sabe que descansar es fundamental para cualquier seres vivos. Por lo demás, como reza la "broma", "hasta Dios descansó en el séptimo día ...". Siendo así, sabemos de la importancia que el descanso tiene en el restablecimiento de todas nuestras funciones, físicas y mentales.

Especialmente hablando de las mentales, el descanso proporciona un "reset del cerebro" y promueve un estado de bienestar, garantizando que las neuronas no estén en máxima actividad todo el tiempo, lo que puede causar, por ejemplo, muerte celular precoz.

En el sistema nervioso central, interconectado con el sistema periférico, habrá relajaciones, lo que influenciará directamente en las condiciones físicas.

Si se trata del resto relacionado con la parte física de la persona, sin sombra de duda él también es esencial: Permite el restablecimiento de estructuras, permite mejor síntesis proteica, mejor reposición de glucógeno, mejor reposición de oxígeno y todo ello garantizado gracias a la mejor la liberación hormonal, así como la producción hormonal también.

Descansar no significa sólo dormir o tampoco quedarse de piernas para el aire. Descansar significa hacer cosas sin obligación, tener un tiempo de ocio, hacer algo placentero y que le sea provechoso. Muchas personas al quedarse de "papas al aire" acaban cansándose más que cuando están en la activa. Así, sepa que usted puede muy bien descansar sin estar necesariamente parado, a pesar de que, el descanso absoluto también es necesario, en las horas correctas.

El descanso también influye directamente en la forma en que su rutina (diaria y de entrenamientos) es dividida y cómo ella toma su tiempo. Las rutinas muy severas pueden perjudicar su descanso y, por lo tanto, las mismas se ver afectadas. Así, consolide siempre el descanso a usted y obtenga resultados sólidos.

9 - Haga más que apenas entrenar

Muchas personas se quedan sin energía porque se enfocan tanto en su físico y olvidan las otras partes que constituyen todo su ser.

Un ser humano no es hecho únicamente de su físico, sino de mente y, para los que creen, de espíritu también. Todas estas áreas merecen igual atención. Si usted termina colgando más para una que para otra, seguramente se sentirá estafado y aún, con "algo faltando".

¡Entrene sí! Dedíquese a los ejercicios, haga las actividades correctas. Pero, junto a eso, sepa dedicarse a sí mismo. Mentalize cosas buenas, HAGA COSAS BUENAS! Dedique su tiempo para el conocimiento científico, para el conocimiento de otras áreas que no tiene conexión directa con la Educación Física, como la Política, Artes Plásticas, Música, Filosofía o sea allí lo que sea ...

Su mente seguramente aceptará mucho mejor los ejercicios y seguramente usted se sentirá más energizado dentro de sí mismo, después de todo, los campeones también tienen gran mentalidad.

10 - Utilizar compuestos cuando sea necesario

Suplementos energéticos en algunos casos, pueden ayudar, a pesar de que si usted se "adicta" en ellos, seguramente tendrá malos resultados. Siendo así, esencialmente usted debe elegir el producto correcto para tener buenos resultados. La ayuda de profesionales puede ser muy ventajosa en este aspecto.

Usted puede optar, por ejemplo, por suplementos pre-entrenamientos, por suplementos como la cafeína, taurina, mejoradores de concentración como la Gluconolactona entre otras infinitas posibilidades.

Recuerde: ellos deben ser utilizados eventualmente, porque el uso continuo puede hacerlos perder en parte o totalmente sus efectos.

conclusión:

Si se siente cansado, estafado, sin energía es algo que ocurre con todo el mundo, al menos una vez en la vida. Sin embargo, usted puede utilizar estrategias preventivas o reparativas para esquivar estos problemas. Basta saber lo que está ocurriendo de mal, hacer las debidas modificaciones y, prevenir para que aquello no ocurra nuevamente.

Ciertamente con cuidados y actitudes, conseguiremos optimizar siempre, más y más nuestros niveles de energía y, consecuentemente nuestros resultados físicos y mentales.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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