Ver 6 consejos para aumentar (aún más) la eficiencia del dropset.

1. Los intervalos entre los intercambios de pesos deben ser mínimos

Cuanto más rápido el cambio de pesos en el drop set, más efectivo e intensa será la serie. El cambio de pesos debe durar entre 0 a 10 segundos, más que eso ya es demasiado tiempo. El intervalo del drop set es el tiempo que usted tomará para sacar la carga y continuar el ejercicio y sólo.

2. Monte / Prepare los pesos y equipos por adelantado

Para garantizar un cambio rápido de pesos en el drop set (y consecuentemente aumentar la efectividad), deje las arandelas / pestillos / equipos que se utilizarán cerca de usted. Y lo más importante, si usted es hacer un drop set usando la barra recuerde llevarla con arandelas leves, pues de lo contrario usted no conseguirá "dosificar" correctamente cuánto peso podrá ser quitado.

Un ejemplo grosero: usted va a hacer rosca directa con 22 kg de cada lado (usando 1 arandela de 20kg y otra de 2kg), al terminar la primera serie usted sólo podrá sacar 2kg para continuar el dropset, lo que sería poco para un dropset, el correcto sería cargar la barra con por lo menos 1 arandela de 10kg, 2 de 5kg y 1 de 2kg, de esta forma usted podrá administrar mejor cuánta carga podrá ser retirada.

3. Intente entrenar cuando el gimnasio no esté muy lleno

No es muy práctico hacer drop sets con la academia llena, además de correr el riesgo de que alguien accidentalmente tome sus arandelas o mancuernas en medio del dropset, también sería un poco egoísta tomar 3 diferentes pestañas sólo para usted. Cuando se incorpora el dropset en el entrenamiento, trate de elegir horarios en los que la academia esté más vacía, será mucho más práctico y efectivo.

4. Utilice 2 reducciones de peso

Usted puede realmente tomar "pesado" con el dropset y reducir varias veces el peso en el mismo ejercicio, pero no es tan lucrativo para disminuir la carga más que dos veces. Una idea interesante es utilizar el drop set triple, donde usted utiliza tres cargas y reduce dos veces, es decir, usted hace su serie con la máxima carga posible, después de la falla, reduce el peso y después de la segunda falla, reduce el peso peso una vez más. Si te gusta sentir la "bomba" durante el ejercicio, te gustará mucho el drop set triple.

5. Mantenga entre 6 y 12 repeticiones como máximo

El uso de un límite de 6 a 12 repeticiones en los ejercicios es el más productivo para la hipertrofia muscular y la "regla" es la misma para el drop set. Si no logra alcanzar 6 repeticiones, baje aún más la carga del drop, si hace 12 repeticiones con facilidad extraiga menos carga.

6. Utilice la técnica drop set esporádicamente

La técnica dropset es intensa y requiere cuidado y buen sentido de quien sea ejecutarla. Esta serie no se puede utilizar en todo momento, de lo contrario el riesgo de overtraining es grande. Una gran manera para emplear el dropset en el entrenamiento es siempre usar la técnica solamente en la última serie de un ejercicio. Utilice la técnica como una variación de entrenamiento y no como una obligatoriedad.