Entender cómo aumentar la testosterona naturalmente es crítico para quien desea tener un cuerpo y calidad de vida superiores.

La testosterona es la principal hormona anabólica natural que el cuerpo produce y ella es el principal limitador de cuánta masa muscular usted puede ganar y mantener naturalmente (considerando que usted entrena y se alimenta de la manera correcta).

Es obvio que debemos intentar aumentar la producción natural de testosterona de cualquier forma para generar más resultados, cuanto más, mejor.

Sin embargo, las personas subestiman cuánto aumentar la testosterona es importante en los días de hoy.

Pocos saben que la testosterona es una hormona en declive, cada década que pasa a los hombres están produciendo menos testosterona.

Hombres testosterona en 1988 fueron más que en 1996 y hoy en día aún menos (1).

Porque esto está sucediendo ?

Resumiendo en pocas palabras: porque estamos adoptando hábitos cada vez peores relacionados con la actividad física y la nutrición.

Muchas veces estos hábitos pasan desapercibidos porque se han vuelto normales en nuestro cotidiano.

En resumen, usted puede estar matando su testosterona natural sin saber, y usted necesita cada "gota" de ella para extraer el máximo de entrenamientos y mantener una vida sana (y con erecciones saludables).

Algunos síntomas de baja testosterona:

  • desaliento
  • Falta de motivación
  • Erecciones débiles (pene no suele quedar 100% erguido).
  • esterilidad
  • depresión
  • irritabilidad
  • Facilidad para acumular grasa
  • insomnio
  • Problemas cardíacos
  • Mayor facilidad para desarrollar ciertos tipos de cáncer
  • Fatiga crónica
  • Falta de fuerza
  • Dificultad para ganar masa muscular

Independientemente de que usted esté sintiendo síntomas de baja testosterona o simplemente quiere mejorar sus niveles actuales, en este texto entenderemos cómo aumentar la testosterona de forma natural y de la manera más rápida posible.

Y cree, por más simple y tonta que una sugerencia pueda ser, existe un fundamento científico o empírico detrás para que el acto le ayude a producir más testosterona, por lo que no subestime nada en el texto.

Cómo aumentar la testosterona natural rápidamente

1 - Pierda grasa

Si usted tiene exceso de grasa, olvídese de cualquier otro objetivo y se centra totalmente en perderla.

Por qué ?

Las células de grasa pueden aumentar la cantidad de testosterona que se convierte en estrógeno.

Básicamente, cuanto más grasa, más estrógeno y menos testosterona.

2 - Se alimente de la forma más natural posible

Calma, usted no necesita vivir en el campo y comer sólo alimentos directos de la naturaleza.

El texto continúa después de la propaganda.

Pero debe empezar a tomar decisiones más sensatas en la cocina.

Haga su propia comida en lugar de consumir alimentos procesados ​​listos, evite el consumo constante de fastfood, dulces, refrescos, etc ...

De nuevo, no es necesario vivir como un monje del Tíbet, pero evitar exageraciones puede hacer una gran diferencia en cómo aumentar la testosterona de forma natural.

3 - Evite o elimine el consumo de alcohol

Beber de vez en cuando, jamás va a afectar su testosterona hasta el punto de influenciar sus resultados, pero beber con frecuencia y en gran cantidad, sí.

Y no es sólo el alcohol que disminuye la testosterona, la gran mayoría de las drogas también pueden hacer lo mismo.

Si aumenta la testosterona natural es una prioridad para usted, entonces es interesante evitar o eliminar totalmente el consumo de drogas (líticas o no).

4 - Manténgase activo fuera de la academia

Incluso entrenando con pesos, trate de mantenerse activo cuando esté fuera de la academia.

Inactividad (lee "crear raíces en el sofá") es pésimo si su objetivo es aumentar la testosterona.

5 - Zinc!

Consuma más alimentos ricos en zinc, como la espinaca.

La ingestión adecuada de zinc está directamente relacionada con el aumento de la testosterona.

6 - Entrene con foco en cargas y no en repeticiones

Entrene más enfocado a la carga que "pump".

Reducir el número de repeticiones (para 6-8) y aumentar el peso. Recordando que esto no significa hacer el ejercicio equivocado en favor de cargas mayores.

"Ah, pero el [inserta una celebridad del Instagram aquí] sólo entrena buscando el bombeo y con repeticiones"

Y usted piensa que tiene que aumentar la testosterona de forma natural o que ya hace uso de la testosterona sintética ?

Porque es.

7 - Utilice un testo booster manipulado

Es posible comprar algunos compuestos manipulados que ya vienen con todas las sustancias capaces de elevar la testosterona naturalmente, como Mucuna, Eurycoma Longifolia, Heno griego, tribulus y otras.

En farmacias de manipulación, como la Oficial Farma, usted puede comprar todo en un solo producto.

8 - Tome el sol

La luz solar ayuda en la producción de vitamina D, que tiene un papel importante en la producción de hormonas anabólicas como la testosterona.

Si no es posible tomar el sol, use suplementos de vitamina D3 (es obligatorio que sea D)3)

9- Reduzca el ruido

Evite lugares ruidosos, apague la televisión / sonido que se enciende sólo como ruido de fondo.

Esto tiende a aumentar los niveles de estrés sin percibir, lo que influye negativamente en la testosterona.

10 - Dé vuelta al sueño una prioridad

No importa cuánto tiempo usted tiene disponible para dormir por día, siempre es posible organizarse dentro de su realidad para conseguir dormir un poco más.

El sueño es esencial para aumentar la testosterona.

11 - Evite el azúcar

Cómo aumentar la testosterona no es sólo una cuestión de lo que usted necesita hacer, pero lo que usted necesita no hacer también.

Y el consumo de azúcar es una de ellas.

El consumo excesivo de azúcar refinado está vinculado directamente con numerosos problemas de salud, y la disminución en la producción de testosterona es uno de ellos.

Obviamente, consumir azúcar de forma esporádica jamás va a afectar algo.

El problema es que el azúcar está en prácticamente todo en el cotidiano, hay que estar atento y evitar el exceso.

15 - Consuma grasas saturadas

Deja de evitar la grasa saturada a toda costa!

Las grasas, incluso las saturadas (y el propio colesterol), tienen un papel importante en la producción de hormonas. La moderación es esencial.

Para ver una lista completa con 21 alimentos que aumentan la testosterona naturalmente <- clique.

16 - Haga ejercicios compuestos

Asegúrese de que la base de su entrenamiento sea los ejercicios compuestos (multiarticulares).

Hacer ejercicios compuestos puede aumentar la liberación de testosterona durante el entrenamiento.

17 - Siga un entrenamiento adecuado

El entrenar pesado es diferente de entrenar demasiado.

Si usted va a la academia y sólo bombardeando su cuerpo de forma ineficaz y generando sólo cansancio y estrés innecesarios.

Su testosterona puede disminuir.

Asegúrese de estar siguiendo un entrenamiento adecuado para la hipertrofia, donde usted está entrenando pesado sólo lo suficiente para generar hipertrofia.

18 - Evite la soja

Hay cientos de estudios hablando que la soja aumenta los niveles de estrógeno y disminuye la testosterona, y existe el mismo número de estudios hablando lo contrario.

En la duda, evite.

La soja no es esencial para el cuerpo humano y usted tiene un abanico prácticamente infinito de alimentos que pueden reemplazarla en la dieta (y no tienen tanta polémica).

19 - Coma más vegetales crucíferos.

Vegetales crucíferos como brócoli y repollos contienen fitoquímicos llamados indole-3-carbinol que disminuyen los niveles de estrógeno y, de rotura, pueden aumentar la testosterona.

20 - Considere el uso de un multivitamínico

Con la corriente del día a día es cada vez más difícil mantener una dieta variada suficiente para proveer todos los micronutrientes que necesitamos.

El multivitamínico entra como un plan de copia de seguridad, incluso si su dieta no puede proporcionar todo.

21 - Consuma grasas buenas

Los ácidos grasos esenciales (grasas buenas) también ayudan en la producción natural de testosterona.

Algunas fuentes de grasas buenas: aceite de pescado en cápsulas, aceite de oliva extravirgen y peces grasos como el salmón.

22 - Nada de jugar las gemas fuera

Coma huevos enteros, ellos son grandes fuentes de grasas y colesterol que el cuerpo puede utilizar para aumentar la testosterona y otras hormonas.

23 - Evite los estimulantes como la cafeína en exceso

Estimulantes en exceso = cortisol en exceso = menos testosterona.

¿Qué sería un exceso? Generalmente más de 420mg de cafeína por día.

Esto es especialmente importante para aquellos que abusan de pre-entrenamiento.

Es extremadamente fácil pasar de los 420mg y usted no estará sólo perjudicando su producción de testosterona natural, sino forzando innumerables órganos en el cuerpo (principalmente su corazón).

24 - Deje de fumar, punto

Si fuera posible elegir el peor hábito relacionado a cómo aumentar la testosterona, este hábito, con certeza, sería fumar.

Además de poseer una montaña de maleficios, el fumar también puede derribar su testosterona.

25 - Evite dietas con baja ingestión de grasa (buenas o malas)

En el intento de perder peso, muchas personas pueden cortar las grasas para reducir la ingesta de calorías.

Como ya se ha dicho, las grasas son esenciales para mantener las hormonas en niveles adecuados.

Si necesita reducir las calorías, haga esto a través de la reducción de los carbohidratos.

26 - No descuida el descanso

El entrenamiento pesado y las actividades físicas en general son óptimas para aumentar la testosterona natural, pero si usted no permite el descanso, lo contrario puede ocurrir.

Tenga la seguridad de tener al menos dos días completos de descanso en la semana.

27 - Cuida bien tu salud y haz chequeos periódicos

Hay muchos problemas de salud y otras hormonas que pueden disminuir la testosterona.

Asegúrese de hacer chequeos médicos al menos una vez al año para mantener siempre la salud al día.

28 - Coma carne roja

La carne roja es rica en grasas saturadas, colesterol, cinc, creatina y varios otros nutrientes que influyen en la producción de testosterona.

29 - Sazone todo con el ajo

La principal sustancia que da la característica al ajo es conocida por aumentar los niveles naturales de testosterona - sin contar que es un condimento más delicioso que existen.

30 - Hacer agachamiento y levantamiento de tierra

Hacer ejercicios compuestos es esencial para aumentar la testosterona, y ya lo sabes.

Pero estos dos se superan por reclutar prácticamente el cuerpo entero para ser ejecutados.

Cuanto más músculos sean reclutados, más testosterona (y otras hormonas anabólicas) podrá ser producida.

31 - Coma aguacate

Abacate es rico tanto en grasas buenas como vitamina E; ambos ayudarán a aumentar la testosterona.

32 - Evite calentar su comida dentro de plásticos

Los plásticos, cuando se calientan, pueden liberar sustancias llamadas BPA que imitan el estrógeno.

Cuanto más estrógeno en su cuerpo, menos testosterona.

33 - Evite entrenar hasta el fallo completo con mucha frecuencia

Entrenar hasta la falla puede ser un método eficaz para determinar si estás entrenando pesado, pero ir hasta la falta en todas las series y repeticiones en todos los entrenamientos, sólo va a extrapolar su recuperación y puede disminuir su testosterona.

34 - No gaste su precioso dinero con suplementos milagrosos

Hay muchos suplementos que pueden ayudar en la producción natural de testosterona, pero si la promesa de un producto es muy grande para ser verdad, es probablemente porque no es verdad.

35 - Huye de la depresión

Tal vez no sea tan fácil como hablar, pero si existe el riesgo de tener algún grado de depresión, busque ayuda profesional (no espere que el problema pase solo).

Depresión y otros problemas psicológicos pueden derribar su testosterona de forma expresiva.

36 - Mantenga una postura dominante

Puede parecer tonto, pero se demuestra científicamente que la postura corporal puede determinar incluso sus hormonas.

En general, de acuerdo con un estudio, una persona con postura sumisa a menudo tiene una producción menor de testosterona.

Mientras que alguien que siempre mantiene una postura dominante posee la testosterona alta.

Nada de andar cabizbajo, jorobado y desviar la mirada cuando miran para ti.

Siéntase como si fuera la persona más importante del lugar (aunque usted no sea).

37 - Evite las actividades aeróbicas en exceso

Los aeróbicos son óptimos para aumentar la sensibilidad a la insulina (disminuir la acumulación de grasas), mejorar el acondicionamiento, quemar un poco de grasas y mejorar la salud en innumerables maneras.

Pero si se hacen en exceso, pueden generar el efecto opuesto al esperado.

Principalmente en los niveles de testosterona.

Los aeróbicos en exceso pueden subyugar su capacidad de recuperación, afectar el entrenamiento con pesos y aumentar la producción de cortisol.

37 - Busque un endocrinólogo deportivo

En el peor de los casos, es posible que usted tenga naturalmente niveles bajos de testosterona.

Pero usted no necesita depender de su genética; existen innumerables maneras de aumentar la testosterona a través de medicamentos.

Busque un endocrinólogo.

En resumen, lo que usted necesita hacer para aumentar la testosterona naturalmente ?

Además de estos consejos, hay una infinidad de otros factores que también influyen en cómo aumentar la testosterona natural, pero usted no necesita necesariamente complicar su vida para mantener niveles de esta hormona en la parte superior de la referencia.

En síntesis, lo que este texto intenta explicar a través de los consejos es que para aumentar la testosterona naturalmente usted necesita tratar de vivir una vida con más equilibrio, sin exageraciones y evitar los malos hábitos de nuestra sociedad que se ven como normales (pero que aún así matan sus hormonas anabólicas).

Básicamente, lo que esto significa ?

  • Evite o elimine el consumo de drogas;
  • Evite el consumo de alimentos industrializados y ricos en azúcar. En su lugar, haga su propia comida;
  • Intenta dormir mejor dentro de lo posible;
  • No se estrene, al menos no con cosas que usted no tiene cómo controlar;
  • Entrene pesado usando menos repeticiones y más carga (esto no significa que el entrenamiento no será para hipertrofia, por el contrario, usted puede haber ganado hasta mejores);
  • Si usted tiene exceso de grasa, no trate de tapar el sol con un tamiz. Pare todo y trate de perder el exceso antes de cualquier cosa. Esto sólo retrasará sus ganancias en términos de masa muscular, afectar su salud y hasta autoestima.