Cuando el asunto es cómo ganar masa muscular rápida, es fácil perderse en el mar de información que existe sobre el tema y acabar más confuso que antes.

Es compresible.

Todos nosotros queremos generar progreso en la academia lo más rápido posible y conquistar nuestros objetivos.

Y aprovechando esa prisa natural de cualquier persona que hace musculación, hay miles de personas vendiendo suplementos, entrenamientos, dietas y otras cosas que prometen ganancias increíbles dentro de algunas semanas o meses.

Pero, como todos sabemos, la gran mayoría de esas promesas son vacías (por no decir mentirosas).

Al final, si existiera algún método o producto que generara ganancias increíbles en un corto período de tiempo, puede estar seguro de que esto ya estaría siendo explotado y abusado hace mucho tiempo, y usted vería a las personas obteniendo resultados rápidos en todas partes.

Bueno, es seguro afirmar que no es eso lo que usted ve por ahí, al menos no naturalmente (sin uso de esteroides anabolizantes y consecuentemente sus efectos colaterales).

Porque es.

En realidad, todas las evidencias (científicas y empíricas) muestran que un practicante de musculación natural puede ganar de 0,5 a 1kg de masa muscular por mes, considerando que está haciendo todo, absolutamente TODO, de la manera correcta.

Y cuanto más progresas, más difícil y escasas las ganancias se vuelven.

Esta es la dura realidad de la musculación.

Por supuesto, la genética tendrá una gran influencia en ello y algunas personas podrán ganar más o menos, pero la mayoría de las personas podrán usar esta estimación como algo sólido para tener como meta, principalmente en los primeros años de entrenamiento.

Tal vez usted ha recibido esta noticia como un cubo de agua fría, pero piense:

Es mucho mejor saber la verdad y empezar a valorar el propio progreso (aunque sea lento), que esperar cambios drásticos que nunca suceder (porque son imposibles).

El objetivo de este texto y mostrar a usted sólo la verdad sobre cómo ganar masa muscular rápida dentro de lo posible para nosotros meros mortales que entrenamos naturalmente.

Y lo haremos a través de elementos esenciales que, independientemente de la rutina o dieta que usted esté haciendo, van a funcionar para aprovechar sus resultados.

Las 9 reglas obligatorias sobre cómo ganar masa muscular rápida

1 - Fíjate en un único objetivo y olvida (al menos temporalmente) todo el resto

El gran entrenador Vince Gironda ya decía: "en la musculación no es posible sentarse en dos caballos con el mismo culo".

La principal razón para la mayoría de las personas pasar años entrenando sin ver resultados satisfactorios, es justamente por no saber en qué caballo poner el culo (lo siento el lenguaje).

El texto continúa después de la propaganda.

En otras palabras, la gente quiere ganar masa muscular, pero tratan de hacer esto en conjunto de otros objetivos simultáneos, como por ejemplo tratar de ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo (y aún destacar en algún deporte).

No hay problema en querer convertirse en el mejor en varios aspectos y ahorrar tiempo queriendo hacer todo al mismo tiempo, pero si el objetivo es aprender cómo ganar masa muscular rápida, usted necesitará poner en la cabeza que, al menos en esta fase, su principal (y único) objetivo necesitará ser la ganancia de masa muscular.

2 - Tenga confianza en lo que está haciendo y vaya hasta el final

La mitad de la batalla es tener el coraje de conseguir algo, la otra mitad es conseguir seguir el plan sin desistir precoz e innecesariamente.

La mayoría de las personas cuando empiezan algo, se dejan afectar por inseguridades y empiezan a dudar de las propias elecciones.

Esto hace que mucha gente desista de un plan de entrenamiento o dieta antes de que los resultados comenzar a aparecer.

Y se quedan atrapadas en ese ciclo sin fin, de empezar algo y desistir. Sin nunca ver progreso.

No haga eso!

Cuando comiencen algo, tenga fe en lo que está haciendo y vaya hasta el final.

Y aunque todos pero no se que hacer, ganando experiencia.

Algo que las personas que desisten demasiado rápido nunca consiguen.

Con experiencia adquirida, cada vez que usted comienza algo nuevo, ya sabrá qué hacer (y qué no hacer) para llegar donde quiere más rápido.

Esto no es válido sólo para entender cómo ganar masa muscular rápida, pero para absolutamente todo en su vida.

3 - El entrenamiento debe ser siempre desafiante

¿Quieres saber cómo ganar masa muscular rápida? ?

Entonces usted necesita tatuar eso en el cerebro: el cuerpo sólo cambia si es desafiado.

Durante el entrenamiento, estimulamos el cuerpo mostrando que él necesita ser mayor y más fuerte para conseguir soportar el entrenamiento cada vez más pesado.

Pero si vas a la academia y sólo hace cosas que ya sabes que puedes hacer, sin salir de la zona de confort, el cuerpo no verá necesidad de adaptarse y evolucionar, pues ya logra hacer lo que necesitas con el cuerpo que ya tienes.

Está entendiendo donde queremos llegar ?

Por eso, el entrenamiento necesita SIEMPRE ser desafiador.

Si usted no está utilizando siempre más cargas en los ejercicios, entonces tiene que al menos intentar conseguir más repeticiones con el máximo de carga.

¿No consigue más repeticiones? Intenta disminuir el tiempo de descanso entre las series para aumentar la intensidad.

¿La intensidad se puso demasiado alta y le hizo que interrumpiera la serie en la mitad? Reducir la carga y hacer un drop set para continuar entrenando hasta el máximo.

En suma, como ganar masa muscular rápida es una cuestión de estar siempre forzando el cuerpo (dentro del sentido común) a cada entrenamiento, para que una respuesta de adaptación sea generada.

Es por ello que las personas que siempre están haciendo lo contrario, es decir, haciendo el mismo entrenamiento, con el mismo número de repeticiones y cargas, están SIEMPRE en el mismo lugar.

4 - Utilice la frecuencia correcta de entrenamiento para los naturales

La mayoría de la gente piensa que para generar hipertrofia rápida, la mejor rutina que existe es aquella que bombardea cada músculo sólo una vez a la semana, con varios ejercicios, series y repeticiones, luego dando una semana de descanso para cada grupo.

Una rutina típica de este tipo generalmente implica hacer el pecho en la segunda, espalda en el martes, hombro en la cuarta, piernas en la quinta y brazos en la sexta (o algo en esa línea).

Mientras varias personas logran resultados decentes con este tipo de entrenamiento, hay opciones mucho mejores para los naturales.

Vea bien.

Cuando usted entrena un músculo una vez a la semana, la síntesis proteica es aumentada por uno o dos días después de ese entrenamiento. Pero vuelve a la normalidad dentro de 48 horas (3) y no importa lo mucho que destruir este músculo en el entrenamiento, la síntesis no es mayor debido a que (1).

En el caso de los niños, cuando usted entrena un músculo sólo una vez por semana, se queda en "estado anabólico" por un máximo de 2 días después del entrenamiento, luego si usted se queda siete días sin entrenar el mismo músculo de nuevo, usted está perdiendo oportunidades para crecer más en ese mismo tiempo.

Con esto en mente, para ganar masa muscular rápida, un natural tiene potencial para tener mejores resultados entrenando cada músculo como mínimo dos veces por semana.

Los entrenamientos como el push / pull / legs y upper / lower caen como un guante para este propósito.

Por supuesto, existen innumerables otros entrenamientos que trabajan cada músculo dos veces por semana (ABC2x y sus infinitas variaciones), pero estas dos rutinas citadas en específico ya existen desde hace décadas (incluso antes que el ABC2x) y poseen una base sólida que funciona para mayoría.

,, a menos que usted tenga varios años de experiencia en el entrenamiento y realmente sepa lo que está haciendo, no caiga en la tentación de modificar los entrenamientos creyendo que va a mejorarlos solo, generalmente añadiendo un montón de volumen y ejercicios extras.

Esta es la razón principal para la mayoría de la gente sabotear los propios beneficios a través del entrenamiento y nunca entender la esencia de cómo ganar masa muscular rápida.

Ellas aprenden un concepto nuevo / rutinario nuevo y cuando van a poner en práctica, intentan modificar las cosas de acuerdo con lo que creen mejor, pero en el 99% estropean algo que traerá resultados.

En resumen, siga el entrenamiento como él es propuesto y sólo haga modificaciones después de verificar cómo el cuerpo está respondiendo.

Nunca antes.

Esto vale para cualquier entrenamiento, tanto los recomendados en el texto como los que usted encontrará en su viaje durante la vida.

5 - Fíjese en quedar fuerte en los ejercicios compuestos

En cuanto a cara, cuando hablamos de estar fuerte, no significa que usted entrenará como un atleta de fuerza.

Mucha calma.

Imagínese que usted puede levantar el doble de su peso en el levantamiento de la tierra, pero por una repetición.

Usted seguramente va a ser más fuerte que la mayoría, pero no necesariamente mayor.

Pero ahora imagínese que usted alza el doble de su peso en el levantamiento de tierra 15 repeticiones.

En este caso, usted seguramente tendrá un físico por encima de lo común, tanto en fuerza como en masa muscular.

Por supuesto, no existe una relación perfecta entre fuerza y ​​tamaño.

Los mayores atletas generalmente no son los más fuertes y los más fuertes generalmente no son los mayores. Pero nunca verás a un tipo gigante que tampoco sea relativamente fuerte.

Con esto en mente, asegúrese de que la base de su entrenamiento está compuesto por ejercicios libres que permiten que el máximo de carga sea usado.

Ejemplos de ejercicios:

  • Pectoral: supino recto o inclinado con barra;
  • Hombros: desarrollo con barra;
  • Costas: remada curvada, tierra;
  • Piernas: agachamiento libre, legpress;
  • Brazos: rosca directa, supino cerrado, paralelos.

Ver también -> Lista con los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Con respecto a las repeticiones en estos ejercicios, es recomendable que usted trabaje en la venda de 6 a 8 repeticiones. Rango que le permite utilizar cargas mayores al mismo tiempo que estimula la hipertrofia muscular.

Utilice entre 1 o 2 minutos de descanso entre las series.

Y no es necesario entrenar hasta la falla. No si su objetivo es aprender cómo ganar masa muscular rápida.

"Pero por qué ?"

El entrenar hasta la falla aumenta sus posibilidades de lesiones en ejercicios que cualquier negligencia en la técnica pueden ser peligrosas (lea levantamiento tierra, agachamiento, etc ...) y aún destruye con su recuperación muscular sin necesariamente transformarlo en mayores ganancias.

Con esto dicho, entrena cerca de la falla, haciendo que la última repetición sea extremadamente difícil, pero aún sea posible completar.

De esta forma usted va a estimular hipertrofia efectivamente, pero sin sabotear la recuperación y sin arriesgar innecesariamente.

Y si usted es uno de los que piensan que no es posible crecer sin entrenar hasta la falta, piense de nuevo.

Usted probablemente ya lo hace sin saber, desde hace mucho tiempo, y con buenos resultados.

dudas ?

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, ?

Entonces, dígame cuántas veces usted necesitó ser socorrido en el agachamiento, en la legpresión, en el desarrollo y varios otros ejercicios, por haber cogido en medio de la serie y derribado todo en el suelo por haber ido hasta la falla ?

Yo diría que probablemente ninguna, pues usted no entrenó hasta la falta en estos ejercicios, has entrenado cerca de la falla, pues tenía un resto de energía para volver el peso al soporte al final de la serie.

Pronto, usted entrenó cerca de la falla con éxito y no por eso la serie dejó de ser difícil o no ha generado estímulos, no es ?

Un "gatillo" mucho más importante para la hipertrofia que la falla, es entrenar visando la sobrecarga progresiva - levantar cada vez más peso conforme el tiempo pasa.

Usted debe hacer el ejercicio enfocándose en el uso de cargas cada vez mayores, sin necesariamente entrenar hasta la falta y sin romper su buena forma también.

Obviamente, usted no va a conseguir levantar más carga en todo el entrenamiento, semana o mes.

Lo importante es simplemente no quedar atrapado en su zona de confort y siempre intentar levantar un poco más, aunque sea 500g a más de cada lado (es serio, use las arandelas de 0,5kg).

De nuevo, obedeciendo el sentido común y haciendo los ejercicios con buena forma.

6 - Fíjese más en el estrés metabólico en ejercicios aisladores

La sobrecarga progresiva debe ser el coche principal de su entrenamiento, pero no todos los ejercicios se han hecho para usar cargas cada vez mayores.

En realidad, en algunos de ellos, es normal que usted no vea mucho progreso de fuerza por grandes períodos de tiempo.

Por ejemplo, en ejercicios que trabajan un solo músculo (sin interferencia de auxiliares), es decir, ejercicios aisladores, donde sucede eso, es interesante enfocarse en el estrés metabólico.

El estrés metabólico, básicamente, significa entrenar buscando la "quema muscular" o el famoso "pump".

Este estrés también es un desencadenante importante para la hipertrofia, pero siempre que se aplique correctamente.

Pero calma!

No sirve hacer infinitas series y repeticiones usando pesinas solamente con el propósito de generar hinchazón y quemazón.

La hinchazón y la quemazón solos son inútiles.

Es necesario generar estrés metabólico entrenando pesado, usando de 10 a 12 repeticiones, enfocándose en la contracción muscular a cada repetición, haciendo que la porción positiva y negativa del ejercicio sean ejecutadas controladamente.

Aquí, olvida qué carga estás usando, sólo tiene como objetivo la contracción muscular y la calidad máxima de cada repetición.

Si lo hace por 10 a 12 repeticiones, inevitablemente va a sentir quemazón e hinchazón, pero va a estar utilizando una pista de repetición interesante para generar hipertrofia también.

7 - Cuando el asunto es como ganar masa muscular rápida, el entrenamiento es sólo la mitad de la ecuación

La otra mitad, como usted ya debe estar imaginando, es la dieta. Pero es aquí que el 90% de las personas fracasan y ponen todo a perder.

Esto ocurre porque la mayoría insiste en no entender que el entrenamiento sólo genera estímulos para el cuerpo crecer, pero para crecer hay que comer - los músculos no surgen a partir de la nada.

Y así como el entrenamiento, la dieta no es algo complejo de la octava dimensión. Comer para crecer básicamente se resume a esto:

  • Descubrir cuántas CALORIAS usted necesita comer por día para ganar peso;
  • Descubrir cuanta PROTEÍNA usted necesita ingerir por día para sostener la reparación y el crecimiento muscular.

Ahora haga cuántas comidas el día considere necesario y use los alimentos que encuentre mejor, siempre y cuando la suma diaria obedezca su necesidad proteica y calórica.

Para tener una idea de qué alimentos incluir en la dieta, vea esto: Lista de compras para la hipertrofia

¿No está creciendo sin embargo? Aumente la cantidad de calorías a través de buenos carbohidratos. ¿Está ganando la barriga en lugar de los músculos? disminuir.

8 - Tenga coherencia

A partir del momento en que usted está entrenando y comiendo correctamente, todo lo que necesita para ganar masa muscular rápida es ... consistencia.

Esto significa, mantenerse firme en el plan, día tras día. Sin desistir.

Olvídese de su genética, biotipo o cualquier cosa del género. Esto no va a poder cambiar. Lo que queda ahora es hacer lo mejor posible con lo que tienes en las manos.

Para ello, entrena derecho, coma bien y descanse.

Hazlo como un robot.

¿La rutina se está aburrida? No importa, hágalo así.

Variedad hace bien a la mente, pero es consistencia con las cosas aburridas que hacen que el músculo crezca.

Desde que usted esté siguiendo un entrenamiento con base y una dieta con la cantidad de nutrientes adecuada, usted va a crecer. punto.

La única cosa que usted necesita preocuparse ahora es hacer eso diariamente y dar la sangre.

Tome esto en serio por dos meses y garantizamos que será los mejores dos meses de su vida en términos de ganancias y finalmente usted entender cómo ganar masa muscular rápida.

9 - Use suplementos de forma inteligente

Por último, y siempre por último, viene la suplementación.

Los suplementos se pueden utilizar para acelerar aún más los resultados, pero sólo cuando todo el resto está al día y realmente los necesita.

Recuerde que, en su mayoría, suplementos son alimentos en polvo que complementarán su dieta cuando la propia alimentación no consigue.

Por ejemplo: usted tiene una rutina ocupada y no puede ingerir toda la proteína del día a través de alimentos sólidos Entonces, en este caso, una proteína en polvo como suero proteína le ayudará a suplir esa demanda de forma más cómoda.

Esto sirve como analogía para varios otros suplementos también.

Palabras finales

Entender el arte sobre cómo ganar masa muscular rápida no necesita ser como entender la ciencia espacial.

En realidad, el proceso es relativamente simple, pero sólo funciona cuando el mínimo de lo correcto se aplica todos los días, con consistencia, y sin desistir.

Es por eso que muchos gastan ríos de dinero con personal, nutricionista, suplementos y hasta esteroides anabolizantes, sin ver resultados satisfactorios.

Al mismo tiempo que caras dentro de la academia jamás tuvieron que buscar cómo ganar masa muscular rápida en Internet y poseen resultados irónicamente superiores.

Nadie percibe el esfuerzo diario, solamente el resultado final.

No cometa los mismos errores.

Entrene pesado usando un entrenamiento sensato, se alimente correctamente, descanse y tome suplementos CUANDO necesario.

Ahora, hazlo sin parar, sin desistir y sin intentar encontrar atajos.

Buenos entrenamientos!