Aprenda lo básico sobre la hipertrofia del tríceps. Anatomía, consejos, entrenamientos y ejercicios para el tríceps.

- Anatomía del Tríceps

El tríceps está constituido por tres cabezas -la lateral, medial y larga. Todas las tres cabezas del tríceps se conectan al ûmero (hueso de la parte superior del brazo) ya los huesos de la escapula. Después el tríceps desciende hasta conectarse a la ulna del antebrazo.

Cabeza lateral:

La cabeza lateral del tríceps se encuentra en el lado de fuera del ûmero. Esta parte es la que del formato de "herradura de caballo" al tríceps.

Cabeza Medial:

La cabeza medial se encuentra en el centro de la parte trasera de la parte superior del brazo.

Cabeza larga:

La cabeza larga es la mayor porción del tríceps, se encuentra en la parte posterior del brazo.

La función primaria de todas las cabezas del tríceps es hacer que el brazo quede estrecho en relación al codo.

- Ejercicios para el Tríceps

Nota: Haga clic en el nombre de los ejercicios para leer instrucciones sobre cómo ejecutarlos.

:: Barras paralelas
:: Rosca Testa
:: Rosca Francesa
:: Pulley
:: Coice
:: Supino Cerrado

- Entrenadores constructores de masa, para el Tríceps

Ejemplo de entrenamiento # 1

- Rosca Testa 4 × 8
- Rosca Francesa 4 × 8
- Pulley 3 × 12

Ejemplo de entrenamiento # 2

- Barras paralelas 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Supino Cerrado 3 × 12

El texto continúa después de la propaganda.

Ejemplo de entrenamiento # 3

- Rosca Testa 4 × 8
- Supino Cerrado 4 × 8
- Barras paralelas 4 × 8

- Consejos de Entrenamiento

1 - Varíe su entrenamiento de vez en cuando (2 meses), para descubrir cuál es el más eficiente.

2 - Varíe su entrenamiento sin tiempo determinado, para confundir el cuerpo y generar nuevos estímulos para el músculo crecer.

3 - Recuerde siempre realizar todos los ejercicios de forma lenta y controlada.

4 - No descanse demasiado entre las series, dé un máximo de 1 minuto de descanso.

5 - El tríceps es el músculo más grande del brazo, no lo entrena más que dos veces por semana. El exceso de entrenamiento sólo generará pérdida de tejido muscular.

conclusión

Cada persona responde de una manera diferente al entrenamiento, la mejor sugerencia en este caso es intentar cosas diferentes hasta encontrar la rutina que encaje mejor a sus necesidades y que genera más ganancias en su cuerpo.