Por Arnold Schwarzenegger *

Es importante controlar adecuadamente su ritmo durante una sesión de ejercicios. Si usted intenta entrenar demasiado rápido, corre el riesgo de una falta cardiovascular antes de haber trabajado suficientemente los músculos. Además, usted puede tener una tendencia a descuidar y empezar a jugar los pesos alrededor en lugar de ejecutar cada movimiento correctamente.

Sin embargo, el entrenamiento muy lento también es malo. Si usted toma 5 minutos entre cada serie, su frecuencia cardíaca disminuye, usted pierde su bombeo, los músculos se enfrian y su nivel de intensidad cae a cero.

Intente controlar sus períodos de descanso entre series en un minuto o menos. En el primer minuto después de un ejercicio de entrenamiento de fuerza, recupera el 72% de su fuerza y, en 3 minutos, recupera todo lo que tiene para recuperarse sin descanso prolongado. Pero recuerde que el propósito de este entrenamiento es estimular y fatigar la cantidad máxima de fibras musculares posible, y eso sucede solamente cuando el cuerpo es forzado a reclutar fibras musculares adicionales para sustituir las que ya están fatigadas. Por lo tanto, usted no quiere posibilitar que los músculos se restablezcan demasiado entre las series - apenas suficiente para ser capaces de continuar la sesión y seguir forzando el cuerpo para reclutar cada vez más tejido muscular.

Hay otro hecho a considerar: los fisiologistas desde hace mucho tiempo percibieron la conexión entre fuerza muscular máxima y resistencia muscular. Cuanto más fuerte eres, más veces puedes levantar un volumen submáximo de peso. Esto significa que cuanto más se estimula a desarrollar resistencia muscular (en oposición a cardiovascular), más fuerte se queda. Así, mantener un ritmo regular en su entrenamiento realmente lleva a un aumento en fuerza general.

* Fuente: Enciclopedia del Fisiculturismo y Musculación