Hoy vamos a conocer una metodología que se ha mostrado muy eficiente en la musculación. Se trata de un sistema de entrenamiento extremadamente hardcore, que busca a través de sus principios la extensión de la fascia muscular.

La fascia muscular es un tejido que envuelve los músculos, generalmente gruesos. Cuanto más fina es la fascia muscular, más fácil de conseguir ganancia de masa muscular y también una apariencia de "fibrado". Una sola persona puede tener diferentes tipos de fascia muscular, que dependen de la región corporal. Por ejemplo: usted puede tener una fascia fina en la región del bíceps, pero en compensación tiene una fascia gruesa en las pantorrillas. Esto varía de una persona a otra.

Hany Rambod, un ex culturista, que hoy es entrenador de nadie más que Jay Cutler y Phill Heath, tras años de estudio y experiencias, ha desarrollado un método de entrenamiento que se ha mostrado realmente muy eficaz para la hipertrofia.

El FST 7 es una metodología de entrenamiento extremadamente avanzada, que no debe ser usada por principiantes, pues puede provocar lesiones en cuerpos menos adaptados. Este sistema de entrenamiento consiste en la búsqueda del estiramiento de la fascia, haciéndola más fina y consecuentemente propiciando un mejor ambiente para el anabolismo muscular.

El entrenamiento

Consiste en usted aplicar al final del entrenamiento de cierto grupo muscular, una super serie conteniendo 7 series de 8 a 12 repeticiones en un ejercicio aislado y con un descanso extremadamente disciplinado de hasta 30 segundos entre las series. Por ejemplo, usted normalmente realiza el entrenamiento usando ejercicios compuestos como el agachamiento, y termina aplicando la técnica en la máquina extensora, que es un ejercicio aislador. Es también utilizado entre las series un estiramiento de la musculatura trabajada, buscando de esta forma estirar aún más la fascia muscular. El estiramiento debe ser leve, de hasta 10 segundos, pero enfocado.

Expansión de la fascia

Rambod concluyó que las maneras eficientes de extensión de la fascia son a través de la bomba y el estiramiento. El Pump trae el máximo de sangre dentro de la musculatura trabajada, hinchando el músculo lo máximo posible, contribuyendo al estiramiento de la fascia. El estiramiento entre las series fue otra opción encontrada por Rany para aumentar aún más la eficiencia en el estiramiento de la fascia.

Alimentación, descanso y suplementación: como se menciona en el artículo, el FST-7 es una técnica avanzada y hardcore, entonces, si usted no lleva estos elementos naturalmente con disciplina y consistencia, pase lejos del FST-7. Usted necesitará recuperación y nutrientes adecuados, más que lo normal.

conclusión

este sistema de entrenamiento consiste básicamente en la teoría de que afinando y estirando su fascia muscular, se vuelve mucho más eficiente conseguir hipertrofia y alcanzar fibras blancas y rojas, debe ser hecho por expertos en la musculación atentándose al tiempo de descanso entre las series y estiramiento de la musculatura en los intervalos.

Buenos entrenamientos!

Texto: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | Canal en YouTube: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

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