Usted, querido lector, debe estar preguntándose qué necesariamente sería una "pista Weider", no es?

Conozca un estilo de entrenamiento antiguo para abdomen que incluye un volumen absurdo y una sobrecarga grande en el abdomen.

Pues bien, primero, vamos a dejar claro que el abdomen es un grupo muscular como cualquier otro. Por lo tanto, el tiempo de descanso debe ser respetado así como de los otros grupos.

Pero aquí, quedará un entrenamiento un tanto voluminoso que puede ser usado para una fase de pre-contest o definición muscular. Es importante resaltar que la mayoría de los atletas que hacen este tipo de entrenamiento, están con soporte de esteroides y, obviamente, nutricional.

El entrenamiento debe realizarse todos los días (6X en la semana) y es:

Índice del artículo:

  • Período de la mañana:
  • Período de la tarde:
  • Período de la noche:

Período de la mañana:

Elevación de piernas plan - 2X 50

Abdominales convencionales - 4X 15

Período de la tarde:

Abdomen en máquina o silla con carga superpesada - 4X 15 ~ 20

Elevación de piernas declinada - 3X 20

Crunches laterales en el cross over - 3X 25

Elevación de piernas colgantes - 3X 15

Período de la noche:

Abdominal plano lateral - 4X 25 (cada lado)

Abdomen en la tabla - 3X 20

Elevación de piernas declinada - 3X 20

Isometría de Vacum Stoomach - 4X de al menos 20 segundos.

El descanso de 15-60 segundos entre las series y la carga en los ejercicios libres se puede añadir según sea necesario.

Algunos encontrarían ese entrenamiento una gran locura, pero el mismo ya fue adoptado por diversos culturistas antiguos y proporcionó exclenetes resultados.

El entrenamiento no debe realizarse durante muchas semanas y siempre debe respetar los límites de su salud. Fácilmente una fibra puede romperse causando una seria lesión. Entonces, siempre sea consciente.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!