Si la gota es la técnica de intensidad más eficiente para la hipertrofia, entonces cuál es la segunda más eficiente? En mi opinión, son las supersets. ¿Y qué podría ser mejor que combinar las dos mejores técnicas de intensidad en una sola? Así nace el Drop-Superset.

En primer lugar,

superconjunto: Realizar dos o más ejercicios de forma secuencial y sin descanso. Ejemplo: Hacer el pulley tríceps y luego hacer otra serie de tríceps de cuerda, sin intervalo de descanso entre los dos ejercicios.

Dropset: Realizar un ejercicio hasta cierto número de repeticiones y luego, sin descanso, disminuir el peso y realizar el ejercicio nuevamente. Esta caída de peso puede hacerse una o varias veces.

Drop-Superserie

No hay secreto para realizar esta técnica. Primero seleccione dos ejercicios para realizar la superset. Si es hombro por ejemplo, usted puede utilizar la elevación lateral y el desarrollo con las mancuernas. Comience con las elevaciones laterales usando el peso que usted pueda hacer entre 8 a 12 repeticiones, luego haga el desarrollo con mancuernas usando una carga que usted pueda hacer entre 8 a 12 repeticiones. Sin descanso, haga la elevación lateral nuevamente con menos carga, después del término del ejercicio, vaya inmediatamente al desarrollo con mancuernas también. Listo, usted ha realizado UNO serie usando el drop-superset, ahora se siente la voluntad para realizar más 2 o 3 series.

Recordando que esta técnica, si se usa correctamente, producirá mucha intensidad en el entrenamiento y con eso, exigirá bastante del cuerpo. Utilice esta técnica de manera esporádica y está indicada para personas intermedias y avanzadas.