Comencé a entrenar hace casi 20 años y durante ese tiempo tuve la oportunidad de experimentar varias técnicas para aumentar la intensidad del entrenamiento. Supersets, giantsets, pre-agotamiento, repeticiones negativas, repeticiones parciales, 5 series de 5 repeticiones, 8 series de 8 repeticiones y varias otras. Si yo pudiera elegir sólo una técnica de alta intensidad para hipertrofia, esta técnica seguramente sería el Drop Set. Eso mismo - yo particularmente creo que el drop set es la mejor técnica de alta intensidad de todos los tiempos.

Lo que son drop sets y quién las inventó ?

Drop set es una técnica simple donde usted hace una serie de cualquier ejercicio hasta la falla, entonces disminuye la carga y continúa el ejercicio hasta la falla, sólo que con menos peso. De acuerdo con la Enciclopedia de Arnold, la técnica del drop set fue originalmente "descubierta" en 1947 por Henry Atkins, editor de la revista Body Culture. Atkins llamaba a esta técnica de "sistema multi carga".

¿Por qué los culturistas aman los juegos de azar? ?

Fisiculturistas son únicos entre los atletas, pues sólo se preocupan por mejoras estéticas y no aumento de desempeño. Es por eso que los fisiculturistas prefieren drop sets - porque es una técnica orientada directamente al aumento muscular (hipertrofia). Usted no ve a muchos atletas de otras categorías usando drop sets, porque está técnica no tiene como objetivo la ganancia de fuerza (o performance).

Cómo funciona la técnica drop set ?

Simple, la técnica drop set funciona rompiendo las fibras musculares profundamente y generando un aumento muscular más allá de lo común.

Supongamos que usted está haciendo rosca directa con 50kg usando una serie con 10 o 12 repeticiones. La décima repetición es difícil, la décima primera es extremadamente difícil (incluso robando un poco con el lumbar) y la décima segunda requiere un esfuerzo aún superior para ser completada. Sería imposible hacer la decimotercera, pues usted alcanzó la falla muscular (lo que ya es óptimo para hipertrofia). Pero si usted tira un poco del peso de la barra - alrededor del 15% o el 20%, usted podría hacer más repeticiones.

Incluso si usted alcanza el fallo muscular momentáneo con las 12 repeticiones normales, usted no alcanzó la falta absoluta. Usted sólo alcanzó la falla muscular con esa carga (usada en las 12 repeticiones). Como usted puede ver, en la serie común con 12 repeticiones usted no activa todas las fibras musculares. Usted sólo va a reclutar el número de fibras necesarias para levantar esa carga, con ese número de repeticiones.

Al tomar un poco de peso y continuar con la serie, usted forzará al cuerpo a reclutar más fibras para realizar el ejercicio. La técnica drop set logra alcanzar las fibras musculares de forma profunda, incluso aquellas fibras que se niegan a ser usadas, lo que causará un crecimiento muscular mayor si se compara con una serie clásica con 10 o 12 repeticiones.

Por Tom Venuto