Cuando el objetivo principal es hipertrofia, muchas personas evitan aeróbicos, con miedo de perder masa muscular.

Tiene sentido.

El ejercicio aeróbico es una actividad física extra que requiere energía y recuperación del cuerpo, así como un entrenamiento.

Es obvio imaginar que de alguna forma esto puede estar obstaculizando las ganancias en la musculación.

Sucede que las cosas no son tan blanco y negro como la mayoría de la gente prefiere imaginar.

La cuestión no es si usted debe o no evitar aeróbicos para ganar masa muscular, pero sí como aeróbico usted debería estar haciendo.

Por más que parezca ser contraproductivo en la cabeza de algunos, hacer un poco de aeróbico sólo va a traer beneficios para quien busca hipertrofia, pero si usted pasa de la dosis, realmente esto se convertirá en un obstáculo.

El problema con exceso de aeróbicos

El entrenamiento de musculación es sólo el estímulo para que el proceso de construcción muscular inicie.

La verdadera magia sucede mientras usted no está entrenando, pero sí comiendo y descansando. Es en este momento que los músculos se están haciendo más grandes y más fuertes.

De forma resumida, el período de recuperación es esencial para que ocurra crecimiento muscular.

El problema es que los aeróbicos también exigirán la recuperación.

Cuanto mayor es la cantidad y frecuencia de los aeróbicos, más trabajo y menos tiempo el cuerpo tendrá para recuperarse, pudiendo perjudicar directamente la hipertrofia muscular.

Otro problema es que los aeróbicos en exceso van a quemar más calorías.

Calorías que deberían estar siendo usadas para ganar masa muscular y no para sostener otras actividades.

Vea bien.

Usted ya debe saber que para sostener el crecimiento muscular, usted necesita comer más calorías que se gasta en el día.

Esta tarea no siempre es la más fácil del mundo, pues esto implica comer más de lo que estás acostumbrado.

Cuando realizamos aeróbicos en exceso, el cuerpo va a usar más calorías aún durante el día, o sea, usted tendrá que comer aún mas para compensar las calorías quemadas.

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¿Qué cantidad de aeróbicos se considera excesiva? ?

Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva que pueda ser aplicada a cada ser humano del planeta.

La calidad de la dieta, la seriedad del entrenamiento de musculación, genética, descanso, estilo de vida y otras cosas pueden influenciar cuánto aeróbico alguien puede hacer sin interferir en la hipertrofia.

Sin embargo, considerando a una persona que duerme correctamente, sigue dieta la mayor parte del tiempo y hace un entrenamiento con pesos sensato, hacer 2 o 3 sesiones de aeróbicos (entre 30 a 40 minutos por sesión) en la semana difícilmente va a perjudicar la hipertrofia muscular.

Es importante también hacer aeróbicos en horarios alejados o en días alternos al entrenamiento.

Si por el bien de la conveniencia usted prefiere hacer aeróbicos al mismo tiempo que la musculación, procure hacer siempre entonces del entrenamiento con pesos.

Por más que tengas la "buena intención" de hacer aeróbicos antes y ya empezar calentado, esto sólo va a disminuir su rendimiento del entrenamiento (que debería ser su principal preocupación).

Recuerde que otras actividades físicas que demandan de su acondicionamiento también valen como aeróbico.

Por ejemplo: si usted hace musculación pero también hace una actividad física como jiu-jitu, muay thai, natación y otras, de forma regular, esto ya contará como aeróbico.

Hacer o no hacer aeróbicos ?

Con todas las variables implicadas, puede parecer más cómodo simplemente no hacer aeróbicos y asegurarse de que no va a afectar a nada (sobre todo si ya odias hacerlos en primer lugar).

Acontece que, además de los aeróbicos no afectan la hipertrofia si se hacen a la dosis correcta, ellos, de hecho, pueden ayudar a su progreso.

Porque es.

Aquí hay algunas razones para que usted siempre incluya un poco de aeróbicos en la rutina.

1 - Más recuperación muscular

Ya hemos explicado porque el exceso de aeróbicos puede ser perjudicial para la recuperación, pero los aeróbicos leves pueden incluso ayudar.

como ?

Los aeróbicos leves, como caminata o carrera de baja intensidad, auxilian en la circulación sanguínea, lo que en contrapartida ayuda a eliminar los subproductos generados por el entrenamiento.

Esto facilita la recuperación muscular y hasta disminuye el dolor muscular tardío (que ocurre algunos días después del entrenamiento).

2 - Más sensibilidad a la insulina

Hacer aeróbicos aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que disminuye la posibilidad de que los nutrientes ingeridos sean almacenados en las reservas de grasa.

Básicamente, si los nutrientes no están siendo almacenados como grasa, ellos serán usados ​​por nuestros músculos o se utilizan inmediatamente como fuente de energía. En ambos casos, esto significa más masa muscular y menos grasa corporal.

3 - Más acondicionamiento

Hacer aeróbicos mejora el acondicionamiento. Esto es obvio, pero pocas personas paran para pensar en el efecto que esto tiene en el entrenamiento con pesos.

Tener más acondicionamiento disminuye el tiempo que usted puede iniciar una nueva serie y puede mejorar el rendimiento en ejercicios compuestos pesados ​​como agachamiento libre.

No es como si fueras obligado a empezar una nueva serie en intervalos cada vez más cortos, pero mucha gente, cuando tienes que iniciar la próxima serie, todavía están cansados ​​de la serie anterior, pero piensan que esto sucede porque el entrenamiento es pesado, La verdad es la culpa de un mal acondicionamiento.

Por ejemplo: entrenar piernas puede ser realmente difícil, al punto de generar gran incomodidad entre las series, pero muchas personas pasan mal por el acondicionamiento y no por el nivel de intensidad del entrenamiento.

Si el nivel de acondicionamiento fuera mejor, podrían estar entrenando aún mas pesado.

Palabras finales

Desde que usted esté haciendo actividades aeróbicas de forma moderada (2 a 3 veces a la semana) y en horarios estratégicos (nunca antes del entrenamiento), aeróbicos, además de no obstaculizar la hipertrofia, sólo van a ayudar..

Entonces, si usted es una de esas personas que tienen como única actividad física la musculación, es muy interesante también comenzar a hacer aeróbicos dos o tres veces a la semana, sin peso en la conciencia y miedo de perder masa muscular.