Los ejercicios aeróbicos y los ejercicios anaeróbicos tienen diferencias fundamentales entre sí. Vea en este artículo las diferencias entre estos dos tipos de ejercicios.


Una de las principales cuestiones que debemos tener en cuenta, cuando vamos a ejercitarse, es la fuente energética que se utilizará. En este sentido, la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos debe estar muy clara.

Estas dos formas de ejercitarse, en lo que se refiere a las vías energéticas. En este punto, tenemos las diferencias entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico?

Básicamente, la gran diferencia entre los ejercicios anaeróbicos y los aeróbicos, reside en la fuente energética y en la participación de oxígeno en las reacciones químicas.

Ejercicio aeróbico

Son los ejercicios hechos con la presencia de oxígeno, en las reacciones que generan energía para el metabolismo. Las fuentes energéticas de los ejercicios aeróbicos son los lípidos (grasas), los carbohidratos y en algunos casos, los aminoácidos (proteínas).

  • Los ejercicios aeróbicos se basan en el metabolismo aeróbico, el predominante en nuestro día a día.
  • Los ejercicios aeróbicos son aquellos que tienen una intensidad más baja y una duración más larga.   

En general, consideramos un ejercicio aeróbico el que es continuo y tiene más de 5 minutos de duración. Él puede tener horas de duración, como es el caso de una maratón por ejemplo.

Ejercicio anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos son aquellos hechos sin la presencia de oxígeno en cantidades significativas, en las vías metabólicas. Son ejercicios que en general, son en una intensidad más alta y una duración más corta.

La principal fuente energética para este tipo de ejercicio, es la glucosa, proveniente de los carbohidratos.

En general, los ejercicios anaeróbicos van de 5 segundos a 5 minutos de duración. Si es en una determinada intensidad, tendremos la producción de ácido láctico, en los llamados ejercicios anaeróbicos lácticos.

Si la intensidad o la duración son más cortas, tendremos los ejercicios anaeróbicos aláticos. Entonces, al contrario de lo que muchos piensan, los ejercicios anaeróbicos no necesariamente, producen lactato. Sólo en condiciones de intensidad más alta y con una duración determinada.

Se percibe que estas diferencias, a pesar de no parecer tan grandes, producen un impacto totalmente diferente sobre los procesos adaptativos del cuerpo.

No hay, entre estos dos tipos de ejercicios, uno mejor que el otro. Ambos son importantes y deben ser trabajados de una manera inteligente.

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Ahora, algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Ejemplos de ejercicio aeróbico

Si los ejercicios aeróbicos tienen como principal característica el hecho de ser en intensidad media a baja y larga duración, sus movimientos necesitan seguir este patrón.

Como ellos tienen esta característica de ser más largos, es natural que los movimientos de los ejercicios aeróbicos sean cíclicos. Es decir, ellos siguen un patrón que se repite constantemente, sin grandes variaciones.

Vea algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos!

1- Carrera

2- Ciclismo

3- Natación

4- Caminata

5- Caminata en el elíptico

Ver que cada uno de ellos tiene cosas en común. Son cíclicos, de movimientos más simples y pueden ser hechos por un tiempo más largo.

Los ejercicios aeróbicos son altamente indicados para quien quiere mejorar su Vo2 máximo, ayudan en el adelgazamiento y en la mejora de aspectos como la circulación o la salud cardiaca.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos, por involucrar movimientos más intensos y más cortos, engloban diversos tipos de actividades.

Sus movimientos no necesitan ser cíclicos y tenemos diversas posibilidades de variaciones. En general, los ejercicios anaeróbicos están más ligados a la mejora de la fuerza, resistencia y velocidad. Esto, debido a la intensidad de sus movimientos.

Vea algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos!

1- Musculación

2- Carreras de velocidad

3- Saltos

4- Saltar la cuerda

5- Ejercicios de fuerza en general

6- Deportes como tenis, futsal, voleibol, baloncesto, etc.

En realidad, entre los ejercicios anaeróbicos, podemos clasificar una infinidad de ejercicios. Cualquier ejercicio que tenga una duración de menos de 5 minutos (constante) e involucra estímulos más intensos, tiene alguna característica de orden anaeróbica.

Sin embargo, es importante verificar que existen ejercicios que no son necesariamente aeróbicos o anaeróbicos sólo.

Estos son los ejercicios que llamamos los mixtos

Ejercicios mixtos

Algunos ejercicios tienen una duración total más larga y casi ininterrumpida, pero con características de movimientos más intensos y cortos.

  • Por ejemplo, el fútbol tiene una solicitud mixta, porque el jugador se mueve durante casi 90 minutos, pero hay innumerables movimientos más cortos e intensos.

Es posible utilizar, en innumerables tipos de entrenamiento, esta integración de los dos tipos de ejercicios. Después de todo, nuestro cuerpo prácticamente nunca está usando sólo una fuente energética. De esta manera, no tenemos un momento donde un ejercicio sea 100% aeróbico o 100% anaeróbico.

Lo que sucede es que hay un predominio de determinada fuente energética y eso es lo que usamos para optimizar el tipo de estrategia y método de entrenamiento a ser usado. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!