En la musculación, la duda entre usar ejercicios con barra o mancuernas es extremadamente común.Prímicamente ambos tipos de ejercicios pueden ser muy efectivos para ganar masa muscular, pero cuál de ellos va a usar (o dar énfasis) para generar más hipertrofia, va a depender de algunos factores.

Esto ocurre porque las pesas y la barra tienen características distintas, que pueden sobresalir dependiendo de la situación.

En este texto plantearemos los factores más importantes que usted necesita colocar en la balanza para hacer una elección más inteligente (y generar más resultados).

Ejercicios con pesas

1 - Ejercicios con pesas permiten un movimiento más natural

Utilizando las mancuernas es posible mover cada peso individualmente, esto significa que su cuerpo no queda atrapado en una posición fija como sucede con la barra.

De esta forma, usando pesas, es posible realizar "micro" ajustes durante la ejecución para que el movimiento sea lo más natural, cómodo y seguro posible.

Esto es muy importante para prevenir lesiones y tener longevidad en la musculación.

Por ejemplo, muchas personas reclaman que sienten un cierto molesto cuando van a hacer supino inclinado con barra, pero que se somete completamente cuando usan las mancuernas.

Por supuesto, si usted no siente dolor usando la barra, no es necesario cambiar a las mancuernas, pero este es un caso donde las mancuernas resuelven completamente el problema.

2 - En algunas situaciones, las mancuernas son más seguras y fáciles de usar

En algunos ejercicios, es mucho más fácil y seguro utilizar las mancuernas que la barra. Principalmente si usted es principiante.

Por ejemplo, hacer pasada con pesas es mucho más simple que usar la barra al principio, cuando el practicante todavía no tiene mucho equilibrio.

Otra situación es entrenar el pecho solo. Si usted traba en el supino usando las mancuernas, usted puede jugar. Con la barra usted podría quedar atrapado.

3 - Los halteres pueden evitar la diferencia de fuerza entre los lados del cuerpo

Es una cuestión de lógica. Con un halter en cada mano, cada lado del cuerpo va a tener que levantar la misma cantidad de carga, por el mismo número de repeticiones.

Con la barra, aunque sea imperceptible, el lado dominante del cuerpo puede estar haciendo más fuerza, lo que explicaría una diferencia de tamaño / fuerza entre los lados.

Ejercicios usando barra

1 - Es mucho más fácil avanzar en las cargas usando la barra

Uno de los factores más importantes en la hipertrofia es generar progreso de cargas, aunque sea en pequeños incrementos de peso, como 500g a cada lado.

Es que, usando una barra, además de ser más fácil utilizar más cargas que usando pesas, también es posible hacer incrementos menores.

Ya con pesas la carga puede saltar cada 2 / 2,5kg, obligándote a hacer incrementos de 5kg (sumando los dos lados) de una sola vez, lo que puede ser un impedimento.

En este aspecto, la barra siempre será mejor para progresar cargas y evitar las mesetas.

2 - Barra es más práctica cuando la carga es muy alta

Imagínese que usted levanta una carga relativamente alta en la supina recta. Con la barra, sólo tienes que montar en el soporte y hacer el ejercicio.

El texto continúa después de la propaganda.

Ya con las pesas, dependiendo de la carga, usted puede necesitar a otra persona para conseguir iniciar y finalizar el ejercicio (no siempre es posible simplemente tirar las pesas de 50kg por el suelo de la academia a cada serie).

Con cargas más altas, no siempre es posible tener alguien de confianza para alcanzarla a usted.

Todo esto puede hacer con la barra es mucho más simple y genera menos dolores de cabeza.

Entonces, qué tipo es mejor para usted ?

Como se dice en el inicio del texto, tanto las mancuernas como la barra son igualmente efectivas para la hipertrofia, pero en ciertas situaciones un tipo específico puede ser más adecuado dependiendo del momento.

El objetivo del texto fue justamente mostrar los puntos positivos de ambos para que usted pueda decidir solo.

Se ha perdido todavía ?

Por ejemplo, imagine que usted está atrapado en la misma carga del supino con las mancuernas hace mucho tiempo, pues la siguiente mancuernas tiene una carga que es demasiado alta para que sea posible realizar el número de repeticiones que usted desea.

Esto puede hacer que te quedas atrapado en una meseta eterna (incluso, es por cuenta de cosas así que muchos están usando la misma carga desde hace años).

Con la barra puedes hacer incrementos menores, como usar 0,5kg a más de cada lado y aún conseguir un número suficiente para generar hipertrofia.

A la semana siguiente usted puede intentar colocar más 0,5kg por cada lado y progresar aún más.

Luego cada pequeño incremento hecho se convierte en la carga que usted no podía utilizar antes.

Adiós estancamiento.

Otro ejemplo muy común es cuando el practicante siente que un lado específico del cuerpo siempre fatiga antes que el otro, porque hay una diferencia significativa de fuerza entre los lados.

Como ya se mencionó, usando las mancuernas, usted fuerza que ambos lados hagan la misma fuerza por el mismo número de repeticiones.

Si uno de los lados todavía tiene fuerza para continuar, con mancuernas, usted simplemente interrumpe la serie en el mismo momento que el lado débil chupó.

No tardará mucho para que ambos lados sean proporcionales.

Tal vez usted sienta dolor haciendo un ejercicio con la barra. En lugar de excluir un ejercicio esencial para ganar masa muscular, simplemente puede cambiar a las mancuernas y seguir extrayendo buenas ganancias.

Ahora, si usted no se enfrenta a problemas específicos que usted opte por pesas o barra, todavía es indicado hacer una mezcla entre los dos.

pensar.

Los pesos libres pueden ser mejores que las máquinas en varios aspectos, pero esto no significa que debemos excluir las máquinas.

Un entrenamiento completo para hipertrofia va a hacer uso de todas las herramientas posibles para que sea posible extraer hasta la última gota de ganancias.

Esto significa que debemos utilizar una gama variada de ejercicios usando barra, pestillos e incluso máquinas.

Si usted siente que un tipo específico de ejercicio produce más ganancias, usted puede dar un énfasis mayor a ellos.

Sólo no cree una "religión" sobre un solo tipo de ejercicio, ya que se va a abrir una parte de sus ganancias.