La duda es antigua ya. ¿Los ejercicios con barra o halter presentan alguna diferencia real en la solicitud muscular? Es lo que te responderemos en este artículo.!


La musculación es un mundo de muchas variables es difícil encontrar, en una cuestión ni siquiera una respuesta que se encuadre en diferentes contextos. En este caso, ya te adelanta en las primeras líneas de este artículo, no esperes resultados listos, respuestas enyesadas.

La utilización de mancuernas o barras en la ejecución de los ejercicios implica mucho más que sólo una determinada demanda muscular. Tenemos principalmente, cuestiones individuales implicadas.

Nivel de entrenamiento, calidad de ejecución, carga y muchos otros elementos están involucrados en un análisis como éste. Sin embargo, hay cuestiones que pueden ayudar a hacer el tema más claro y efectivo.

Es necesario analizar, sin embargo, algunos elementos generales antes.

Ejercicios con barras o pesas, los análisis deben ser amplios!

Tenemos diferentes tipos de ejercicios dentro de la musculación. Básicamente, los ejercicios hechos con barra o con mancuernas, se encuadran en la categoría de peso libre. De esta manera, no espere resultados estadísticamente discrepantes en la utilización de ambos. En la práctica, incluso pueden traer diferencias de hecho grandes, pero todo dependerá del individuo que está ejecutando.

Partiendo del principio que la mayor parte de los movimientos donde podemos tener una diferencia en los resultados, involucra miembros superiores, es importante resaltar algunos puntos.

Independientemente del caso, exceso de carga, acortamiento muscular y experiencia en el entrenamiento, hacen toda la diferencia.

En general, los entrenamientos con barra mantiene los miembros más fijos. Trabajamos con sincronismo de los miembros y en determinados puntos, conseguimos usar más carga externa. Los movimientos con mancuernas, por el hecho de tener la carga dividida igualmente entre los miembros, solicitan un patrón de control muscular mayor.

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Por eso, no es difícil encontrar casos donde debemos reducir la carga de los ejercicios con pesas. Es natural y eso no debe ser, de ninguna manera, motivo para que usted se preocupe. Cuanto más controle un movimiento exigir de su cuerpo, en la fase de adaptación y aprendizaje, menor será la carga usada.

En términos prácticos, lo que significa. Muchas cosas. Pero de nuevo chocamos en elementos individuales. Si se compara el efecto del entrenamiento con barra o con mancuernas, en un individuo entrenado con un inactivo, es lógico que tendremos resultados diferentes.

Vamos a ver lo que la ciencia ya investigó y concluyó sobre eso!

Estudios sobre la diferencia entre ejercicios con barra o con mancuernas

Dentro de estos movimientos, probablemente es en el supuesto que más vamos a sentir la diferencia. Esto debido a la acción de la gravedad en los movimientos, en la forma de ejecución y en el control requerido por el movimiento. Por eso, voy a usar un estudio de Runge (2004).

En este estudio, el autor buscó encontrar las diferencias electromiográficas entre el supino recto con barra, con mancuernas y en la máquina. Como el objetivo aquí son los dos primeros, no voy a atenerse a la cuestión del movimiento en la máquina. El estudio se hizo con un individuo entrenado y sano. El individuo evaluado ejecutó 3 series de 10 movimientos, en días alternos, de cada ejercicio.

Es posible verificar una diferencia poco significativa en la solicitud del pectoral mayor, en los movimientos con barra o con halter. Menos del 2% de la solicitud más en el supino con las mancuernas. Sin embargo, fue posible verificar una diferencia considerable en el supino con barra, en los músculos deltoide anterior y tríceps porción lateral.

Si estamos más profundamente en la literatura, encontraremos estudios similares y otros que indican mayor solicitud en los ejercicios hechos con pesas. Desafortunadamente, no hay todavía un consenso sobre cuál de éstos es más efectivo. Y creo que jamás habrá. Como ya he mencionado anteriormente, este es un tema complejo.

Ahora vamos a analizar las variables que hacen toda la diferencia en estos casos!

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Ejercicios con barra o pesas, qué diferencias reales?

Básicamente, los ejercicios hechos con barra o con mancuernas, tienen una diferencia básica: la estabilización de los movimientos. En general, salvo excepciones, los movimientos hechos con barra son más "fáciles" de ser ejecutados. Para entender esto, tenemos que ir más a fondo, en la coordinación motora.

Los seres humanos tienen un desarrollo motor que sigue la línea cráneo-caudal (de la cabeza al tronco) y próxima-distal (tronco hacia las extremidades). En este punto del tronco hacia las extremidades, tenemos un desarrollo en los puntos distales (pies y manos) que primero es bilateral y luego unilateral.

En la práctica esto significa que primero conseguimos coordinar los movimientos de pies y manos, con estos haciendo movimientos simultáneos y después separados. Es decir, en el caso del supino recto, por ejemplo, es más fácil comenzar con la barra, hasta que la coordinación sea mejorada (en casos de personas totalmente inactivas).

Es decir, los movimientos con barra tienen una tendencia a ser más fáciles. Es una cuestión de desarrollo motor mismo. Sin embargo, una persona con buen repertorio motor, no tendrá dificultades en hacer movimientos con pesas.

Y en la solicitud muscular? Depende. Los ejercicios hechos con pesas, tienden a utilizar más unidades motoras. Sin embargo, también pueden generar compensaciones en el movimiento y hacer que los músculos sinérgicos se convierten en motores de movimiento.

Otra cuestión importante, es que algunas personas usan exceso de carga y en este caso, independientemente de si es con la barra o la barra, el movimiento se ve perjudicado.

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En fin, sea con halter, sea con barra, su entrenamiento precisa de constante evaluación y control. De lo contrario, usted tendrá grandes oportunidades o de lesionarse, o de no desarrollar (a veces los dos). Periodización, entrenamiento adecuado a su individualidad y necesidades, es lo que usted necesita de verdad. En este contexto, la utilización de mancuernas o barra, puede ser pensada de una forma mucho mejor! Buenos entrenamientos!

referencias:
RUNGE, A. Análisis electromiográfico de la musculatura pectoral mayor en los ejercicios de supino recto con mancuernas, con barra y en la máquina. PUC RS, 2004.