Sin duda, la mejor forma de generar sobrecarga progresiva en el entrenamiento es poner más peso en la barra. Es imposible errar haciéndolo. Sin embargo, a partir del momento en que usted ha conquistado una buena base de fuerza - y esto puede tener diferentes significados y depender de persona a persona - las reglas acaban cambiando.

Mientras que "quedar fuerte" es muy importante, no es posible añadir peso al infinito sin empaquetar en determinada carga o terminar se lastimando. Esto es especialmente cierto para quien es avanzado, tiene un kilometraje alto de las juntas o ya se lesionó en el pasado. Entonces, en algún momento del viaje -y nuevamente, esto puede variar de persona a persona- será prudente encontrar otros medios de crecer sin ser obligado a conseguir levantar más cargas a todo santo entrenamiento.

Conozca las series elevadoras

Las series "elevadoras" son una gran manera de desafiar y generar nuevas ganancias usando cargas no necesariamente mayores, y usted puede usar en casi todos los ejercicios. La idea es comenzar el movimiento haciendo una repetición por la mitad, más una va hasta ¾ del total, y luego una última usando la amplitud total del ejercicio. Con el detalle de que estas tres "repeticiones" cuentan una repetición en el total de la serie (si usted hace 6 repeticiones en un ejercicio, usted hará las tres repeticiones seis veces).

Ejemplos

Agachamiento libre

Dominadas

desarrollo

Rosca prueba

Palabras finales

Los ejercicios anteriores son sólo ejemplos, usted puede usar esta técnica en sus ejercicios preferidos sin mayores problemas.

Las series elevadoras funcionan mejor al final del entrenamiento después de que usted ya haya hecho la "parte pesada" o en días que usted no se siente muy bien para intentar forzar más peso en los ejercicios, pero todavía sí quiere tener un entrenamiento pesado. La técnica también es útil para hacer que las partes del cuerpo crecer al introducir estímulos diferentes para la hipertrofia. Y recuerde, esta técnica no significa que usted necesita dejar de intentar progresar en las cargas, la progresión siempre será el coche jefe, sin embargo cuanto más herramientas usted tenga, mayor usted será a largo plazo.

Técnica desarrollada por Ben Bruno