Entender lo que es hipertrofia muscular y cuál es su significado, es esencial para descubrir cómo amplificar este proceso y obtener mejores resultados en la academia.

Y calma!

El texto no se trata de una clase de biología de dar sueño, sino una explicación directa sobre cómo la hipertrofia muscular ocurre.

Para entender lo que está sucediendo en su cuerpo, qué mecanismos causan hipertrofia, y lo mejor, cómo sacar provecho de ello para ganar más masa muscular.

¿Qué es la hipertrofia muscular y cuál es su significado ?

Entiende el significado de hipertrofia de esta forma:

Cuando realizamos un entrenamiento de musculación, los músculos usados ​​sufren pequeñas lesiones en las fibras.

Cuando el entrenamiento termina, nuestro cuerpo comienza a reparar y sustituir las fibras musculares dañadas.

Esto ocurre a través de un proceso donde las fibras musculares se funden formando nuevas proteínas musculares y miofibrilas.

La hipertrofia muscular es el resultado de estas nuevas proteínas y miofibrilas cada vez más gruesas y en mayor número.

Pero para que este proceso ocurra es necesario que la tasa de síntesis de proteína (construcción de proteína) sea mayor que la quiebra de proteína.

Y esto no ocurre cuando usted está entrenando, pero sí cuando usted está descansando - lejos de la academia.

¿Cuáles son los mecanismos detrás de la hipertrofia

Ok, ya has comprendido que durante la musculación dañas las fibras, y ellas se repensan durante el descanso.

Pero lo que precisamente provoca esta destrucción de las fibras, y qué mecanismos pueden ser usados ​​para hacer eso ?

Una palabra: estrés.

El estrés es el principal componente responsable detrás de la destrucción de las fibras musculares, y posteriormente causando hipertrofia muscular.

Hay dos formas principales de imponer estrés a los músculos durante un entrenamiento de musculación:

1 - Sobrecarga

La sobrecarga muscular es básicamente aplicar una carga mayor que los músculos están acostumbrados.

Esto ocurre a través del incremento cada vez mayor de cargas durante los ejercicios.

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Esta sobrecarga adicional hace que la química dentro del músculo se altere, permitiendo que factores de crecimiento como mTOR y activación de células satélite entre en escena.

Traslación de la buena portuguesa ?

Levantar cargas cada vez mayores señala el cuerpo para que él se adapte y se quede mayor para soportar el nuevo escenario impuesto a él, o sea, generando hipertrofia muscular.

2 - Estrés metabólico

Usted ya debe haber notado que durante y luego después de los ejercicios sentimos una cierta quemazón muscular.

Junto a esa quemadura también podemos notar que los músculos trabajados son mayores.

Esto se llama estrés metabólico.

Este estrés hace que las células musculares "inchem", acumulando sangre, glucógeno, nutrientes y varios otros compuestos.

La hinchazón generada por el estrés metabólico estimula el crecimiento de tejido conectivo que envuelve el músculo.

Este tipo de crecimiento se llama hipertrofia sarcoplasmática.

Aún no se sabe si este tipo de "hipertrofia" contribuye directamente al crecimiento real del músculo, pero el empirismo sugiere fuertemente que sí.

en breve

Para generar hipertrofia muscular necesitamos imponer una sobrecarga en los músculos y generar estrés metabólico.

Estos dos mecanismos dañan las fibras musculares de formas distintas y hacen que el cuerpo libere moléculas inflamatorias.

Esto desencadena el sistema inmunológico activando las células satélites, dando inicio al proceso de reconstrucción (o recuperación) muscular.

Por cuánto tiempo necesitamos descansar para permitir hipertrofia

Básicamente, si usted no permite que los músculos descansen de forma suficiente antes de dañarlos de nuevo, no tendrán tiempo para reconstruir.

Ver también -> 9 consejos para amplificar la recuperación muscular y obtener más ganancias

Si no pueden reconstruirse, no habrá hipertrofia muscular de forma significativa, pero habrá catabolismo muscular.

El catabolismo muscular es un estado donde la propia masa muscular se utiliza para repararla, como si fuera una especie de canibalismo, o como una forma alternativa de energía para sostener al organismo en situaciones de emergencia.

Para evitar que esto suceda necesitamos descansar entre 24 a 48 horas antes de entrenar el mismo músculo nuevamente.

La ingesta de proteínas y calorías también influirá en lo rápido que usted puede recuperarse.

Además de proporcionar los materiales necesarios para que el cuerpo consiga reconstruir la masa muscular dañada, haciéndola más fuerte.

Pero cuál es el papel de la testosterona en eso todo?

Usted puede estar preguntando si la hipertrofia muscular depende de la sobrecarga y la nutrición para suceder, cuál es el papel de la testosterona en todo esto ?

Es una pregunta muy válida.

Las hormonas como la testosterona también tienen un papel extremadamente importante en el crecimiento y la reparación muscular.

La testosterona tiene la habilidad de aumentar la síntesis de proteínas, inhibiendo el catabolismo, activar las células satélites y estimular la acción de otras hormonas.

En suma, la testosterona funciona como un multiplicador de los procesos que causan hipertrofia muscular.

Es por eso que un usuario de esteroides anabolizantes, que está usando testosterona, logra ganar tanta masa muscular.

Pero calma.

El cuerpo humano produce testosterona naturalmente en cantidad suficiente para conseguir mantener la hipertrofia muscular, sólo no tan rápido como un usuario de esteroides.

Y todos sabemos que esteroides poseen un precio, tanto en la forma monetaria como por la salud (a través de los efectos colaterales).

Pero porque este proceso es tan lento ?

Usted probablemente ya notó en sí mismo que la hipertrofia muscular lleva tiempo.

La mayoría de las veces, para ver cambios significativos en tamaño muscular, tenemos que esperar meses.

Además, cada persona posee una genética diferente, posee cantidades de hormonas diferentes circulando por el cuerpo y poseen habilidades de recuperarse diferentes.

Para garantizar que la hipertrofia muscular ocurra, de hecho, también necesitamos mantener la síntesis de proteína siempre llevada.

Esto ocurre principalmente a través de la ingestión de proteínas.

Ver también -> Cuántas hierbas de proteína necesitamos ingerir diariamente para ganar masa muscular ?

Con esto en mente, una persona puede alimentarse mejor que otra, también alterando la velocidad de los resultados.

Lo que necesitamos entender con eso todo es que, independientemente de lo que hagas o cuan dedicado eres, el proceso de hipertrofia será lento.

Pero incluso sin ver cambios en el espejo, si usted está haciendo lo necesario, estos cambios se están produciendo a nivel celular.

Cada día un poco más de masa muscular se construye, incluso si usted no puede ver.

Y con el tiempo, estos pequeños incrementos en masa muscular serán sumados para conquistar el cuerpo que usted quiere.

Por lo tanto, desde el principio, se concentre en gustar del proceso, y no del resultado final. De lo contrario, usted puede decepcionarse a la espera de resultados rápidos.

Palabras finales

Para que la hipertrofia muscular ocurra, usted necesita, primero, dañar las fibras musculares para señalar el cuerpo de que él necesita reconstruir y quedarse más fuerte.

A continuación usted necesita descansar los músculos entrenados para permitir que el cuerpo los reconstruya.

Además, las fibras sólo serán reconstruidas si hay suficiente material para que esto ocurra.

En pocas palabras:

Necesitamos ir a la academia e intentar al máximo dañar los músculos, después de eso, necesitamos dejar el músculo descansando para que la recuperación comience.

Y por último, pero no menos importante, necesitamos proporcionar la nutrición adecuada para que el cuerpo consiga reconstruir.

Y voila, finalmente tenemos hipertrofia muscular.

Espero que le haya gustado el texto y no haya dormido en el medio.

Si has llegado hasta aquí, enhorabuena. Saber cómo la hipertrofia ocurre es extremadamente importante para saber cómo conseguirla en primer lugar.

Esperamos que a partir de aquí usted tenga más conocimiento para conquistar su objetivo más rápido.