Una creencia muy popular en el culturismo es evitar al máximo usar straps que ayudan a sostener el peso en el ejercicio. La razón de esto es que No utilizar straps en los ejercicios ayuda en el desarrollo de la fuerza en la huella. Puedo comprender esto, pero la aplicación universal de esta "regla" es tonta, por lo menos puede perjudicar sus resultados. Entiende el porqué ...

1. Es verdad que al usar straps las manos no trabajan tanto como sin ellos y como resultado, la fuerza en la huella no será desarrollada. Pero si su objetivo es sólo ganar masa muscular, eso sería tan drástico así? Si usted no está consiguiendo buenos resultados en el entrenamiento de espalda, tiene sentido disminuir las cargas en los ejercicios sólo para no usar straps ?

Si la fuerza de su huella está limitando el desarrollo de su espalda es sensato hacer los ejercicios que generan aumentos considerables de masa muscular son menos efectivos sólo para evitar el uso de straps ?

"Su huella va a ser más fuerte si se evita el uso de straps" Estoy de acuerdo, pero al mismo tiempo usted estará haciendo varios ejercicios se vuelven menos efectivos en relación al crecimiento muscular. Como si no fuera suficiente, usted puede terminar enfocándose tanto en la huella durante la serie que acabará pasando por alto la conexión mente-músculo con los músculos que realmente importan en el ejercicio. Con eso usted va a mejorar la conexión mente-músculo con los brazos y las manos, pero empeorará la conexión con la espalda por ejemplo. Esto significa que estimular la espalda será cada vez más difícil.

Obviamente si su huella no es un factor limitante en un ejercicio, no utilice los estribos. Si el peso que está utilizando todavía no justifica el uso de straps, no los utilice. Pero si la falta de fuerza en la huella es la única cosa que está limitando su rendimiento en un ejercicio, utilice los straps.

Si usted utiliza los straps cuando realmente es necesario usted será más fuerte de la misma manera, pues en varios otros ejercicios de rosca y tirada (donde la petición es solicitada) usted no utilizará los estribos. Y al pasar del tiempo su huella quedará cada vez más fuerte, dejando el uso de los estribos sólo para las últimas series y eventualmente usted ni necesitará más de ellos.

2 "Yo soy atleta y necesito mucha fuerza en la huella" Bueno para usted! En este caso la mejor opción es hacer bastante trabajo direccionado y específico para mejorar la fuerza en la huella. Reserve un tiempo de entrenamiento específico para entrenar las manos y antebrazos.

Muchas personas están evitando el uso de cinturones porque quieren fortalecer el "núcleo". Los Powerlifters necesitan un núcleo extremadamente fuerte para conseguir agacharse y levantar terreno con cargas gigantes. Pero ellos mismos usan cinturones en la mayoría de las series, pero entrenan pesado el abdomen, específicamente para mejorar y fortalecer el núcleo.

núcleo

Traducir del inglés: Centro de algo o núcleo. En nuestro caso, el "core" es la región abdominal, pero no sólo los "gajos" y sí todos los músculos encontrados en el tronco inferior.

Usted puede hacer lo mismo si su huella limita su fuerza en un ejercicio: use straps si usted realmente los necesita y fortalecer la huella haciendo un trabajo aislado.

3. "Soy un powerlifter y no puedo usar straps y podría muy bien acostumbrarse a nunca usarlos" Esta es la mejor y más verdadera razón para evitar el straps. Pero usted sabía que la mayoría de los atletas olímpicos de élite usan straps para hacer el "snatch" (Arranco)? La razón de esto es que quieren evitar lesiones, lo que podría afectar negativamente a la capacidad de entrenamiento. Obviamente ellos no usan straps en todas las series o en todo momento. Pero cuando el entrenamiento exige, ellos usan.


"Snatch / Snatch"

Si un powerlifter puede hacer un levantamiento de tierra con más peso usando straps, entonces veo ese ejercicio como un movimiento de asistencia para sobrecarga que le permite construir más masa y fuerza sin dejar la fuerza de la huella como un limitador. No utilice el strap en todo momento, pero son una gran manera de sobrecargar mejor los músculos.

4. La primera cosa que sucede cuando el sistema nervioso no aguanta, es afectar la fuerza de la huella. Esto me hace creer que manejar grandes cargas con las manos es cruel para el sistema nervioso. El uso de estragos podría disminuir la demanda neural. Entonces usando ellos usted podría recuperarse mejor y más rápido de los ejercicios de tirada e incluso tolerar más entrenamiento.

De nuevo, no me interprete mal. No estoy diciendo que usted debe utilizar los straps en todo momento. Yo particularmente uso sólo para hacer el arranque y las variaciones pesadas del levantamiento de tierra.

Pero lo que estoy diciendo es que no hay problema en el uso de los straps cuando la fuerza en la huella está limitando su capacidad de entrenar y de extraer el máximo de un ejercicio.

También no hay problema en usarlos durante una semana de recuperación (deloading) para facilitar la recuperación neural.

Incluso si su deporte requiere una huella fuerte, usted todavía puede usar straps. Pero estar seguro de estar haciendo un entrenamiento aislado para mejorar la huella.

Texto: Christian Thibaudeau
Traducido por: Equipo Hipertrofia

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