Creo que en el culturismo moderno los dos mayores miedos son entrar en overtraining y no ingerir la cantidad necesaria de proteína. Desafortunadamente en ambos casos, el conocimiento general sobre el tema está equivocado, especialmente cuando el asunto es saber si usted está entrenando demasiado o no.

La situación llegó a un punto donde jugamos al "demonio del overtraining" en la cara de cualquier persona que recomiende entrenar un músculo más que una o dos veces por semana o hacer más de 16 series (totales) para un solo grupo muscular durante el entrenamiento.

Creo honestamente, con mi experiencia, después de entrenar a más de 500 atletas y personas comunes, que cuanto más entrenar sin exceder su capacidad de recuperación más usted crecerá.

Al mismo tiempo que usted no debe exagerar en el entrenamiento; la mayoría de la gente está perdiendo grandes ganancias sólo porque tienen miedo de entrenar demasiado.

Usted es un esclavo del "demonio del overtraining"

El miedo al sobretraining se ha vuelto tan grande que la mayoría de la gente tiene miedo de entrenar el mismo grupo muscular más que una vez por semana. Eso es tonto. Los fisiculturistas de antes entrenaban a cada grupo muscular 2 o 3 veces por semana y no utilizaban tantos esteroides anabolizantes como hoy. Los levantadores olímpicos hacen agacharse diariamente, a veces dos o tres veces al día. Los granjeros trabajan con el cuerpo entero todos los días, de 10 a 12 horas al día, a veces hasta más.

El problema es que la gente conecta directamente el término overtraining con "entrenar demasiado". Entonces cada vez que alguien ve un entrenamiento más voluminoso, con más frecuencia o usando métodos avanzados, el término overtraining parece en la cabeza automáticamente. Cuando las personas están cansadas y hacen algunos entrenamientos con bajo rendimiento ellos automáticamente asumen que están en overtraining. En ambos casos esto demuestra que hubo un desentendimiento de lo que el overtraining realmente es.

El sobretraining es un estado causado por la acumulación excesiva de estrés fisiológico, psicológico, emocional, ambiental y químico que genera un declive en el rendimiento físico y mental y requiere un período relativamente grande para la recuperación.

Un estado de overtraining lleva meses de estrés excesivo para formarse. Y cuando alguien llega en ese estado, lleva varias semanas (incluso meses) de descanso y medidas de recuperación para volver a la normalidad. Si algunos días de descanso ya son suficiente para que usted vuelva a la normalidad, usted no está en overtraining. Usted probablemente estaba sufriendo de alguna acumulación de fatiga y sólo.

Al evitar continuamente un nivel más alto de entrenamiento, nunca alcanzará su límite individual y sufrirá fácilmente de fatiga acumulada cada vez que intente aumentar el nivel de estrés del entrenamiento.

Te voy a contar una cosa: los músculos se recuperan rápido ... el tejido muscular en sí es muy difícil de estresar. El peligro reside en estresar más el sistema nervioso y hormonal que los músculos en sí.

Entrenar un músculo más de una vez a la semana no está prohibido, ya que el tejido muscular se recupera rápido. Lo que puede convertirse en un problema es hacer entrenamientos que estresan el sistema nervioso demasiado. Esto sí puede llevar el cuerpo a un estado de fatiga acumulada.

Los músculos pueden recuperarse muy bien y aún aguantar tranquilamente más de un entrenamiento por semana.

Si usted no desafiar los músculos con frecuencia, su cuerpo no construirá adaptaciones crónicas, pues la frecuencia no será suficiente para justificar el gasto de los recursos para construir el cuerpo.

Recomiendo entrenar cada músculo a menudo, directa o indirectamente, mientras que minimiza el estrés en el sistema nervioso central.

Cuanto más entrenar pesado un músculo, más oportunidades usted tendrá para crecer.

Y cuanto más exiges de los músculos, más tus ganancias serán sólidas y permanentes. Puedo quedarme sin entrenar por 4-6 semanas y no perder nada.

El truco es evitar el estrés en el sistema nervioso central, es decir, entrenar hasta la falla siempre, acentuar demasiado la parte excéntrica del ejercicio o entrenar más allá del límite con mucha frecuencia. Usted tiene que entrenar pesado, pero con inteligencia. La meta es entrenar de una manera que usted pueda entrenar cada músculo a menudo, pero sin fadigar el sistema nervioso.

Texto por Christian Thibaudeau

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