Muchas personas todavía creen en el mito de que la musculación obstaculiza el crecimiento en la adolescencia. Véase, de una vez por todas, porque esto no tiene fundamento.

Para el comienzo de la historia, si la academia realmente era un gran peligro para su altura, como algunos adolescentes y madres más preocupadas gusta de pensar, ya imaginó cómo sería la estatura de los mayores nombres del culturismo de la historia ?

La mayoría de ellos, si no todos, comenzaron a entrenarse muy temprano, con 15 años o menos.

El propio Arnold comenzó a los 15 y alcanzó los 187cm de altura.

Lou Ferrigno, el mayor adversario del Arnold en los escenarios, comenzó a entrenar aún más temprano, 13 años, y logró crecer hasta "meros" 194cm de altura.

Quiere otro ejemplo práctico ?

Repare en los halterofilistas olímpicos de categoría pesada o superpesada. Todos ellos necesitan comenzar a entrenar pesado desde niño si piensan en competir por la medalla algún día y no por eso ellos tienen baja estatura.

Pero si usted todavía tiene miedo de que la musculación obstaculiza el crecimiento, no necesita confiar sólo en los ejemplos prácticos ...

Cómo se produce el crecimiento

En términos simples, la manera que el cuerpo crece en estatura es a través del aumento de los huesos más largos del cuerpo.

En las extremidades de estos huesos están las placas epifisarias, también conocidas como "placas de crecimiento".

Conforme usted va creciendo, estas placas hacen que los huesos aumenten el cartílago en las extremidades que se transforman en propio hueso.

Cuando alcanzamos 21 o 22 años, esas placas "cierran" para prevenir que crezca más de lo necesario.

A partir de eso, su estatura no cambiará, independientemente de lo que haga.

Con todo esto en mente, para que la musculación obstaculice algo, ella necesita, de alguna forma, dañar las placas de crecimiento.

Al final, la musculación obstaculiza el crecimiento en la adolescencia ?

De acuerdo con prácticamente todas las investigaciones sobre el tema, la respuesta más simple es ... no.

En general, cuando el entrenamiento con pesos (musculación) es realizado correctamente y de manera responsable, es tan seguro para personas en crecimiento como para adultos totalmente crecidos y no parece tener efecto alguno en el funcionamiento de las placas de crecimiento.

De acuerdo con la Sociedad Americana de Pediatría:

Los programas de musculación no tienen ningún efecto adverso en el crecimiento en estatura, placas de crecimiento o sistema cardiovascular.

En un estudio titulado "Entrenamiento con pesos en niños y adolescentes" se revisaron varias investigaciones realizadas entre 1980 hasta 2008 y la conclusión fue:

El texto continúa después de la propaganda.

Entrenamiento con pesos, cuando se ejecuta en un ambiente controlado y supervisado, puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar la fuerza y ​​la salud en todos los aspectos. Los efectos benéficos del entrenamiento con pesos superan cualquier riesgo posible.

Y aún en otra revisión hecha en el Jornal Clínico de Medicina del Deporte, observó 22 estudios sobre el tema y concluyó:

El entrenamiento con pesos y máquinas, con la debida supervisión, son relativamente seguros y no influencian el crecimiento en la preadolescencia y adolescencia

Al final del día, no hay un estudio que realmente muestra algo evidente de que la musculación, hecha de la manera correcta, puede entorpecer el crecimiento en estatura.

Repitiendo: musculación hecha de la manera correcta.

Algo que puede realmente dañar las placas de crecimiento en la academia es causar un trauma, o sea, causar un impacto súbito y violento.

En otras palabras, usted necesita hacer algo bizarro en la academia que causa un impacto grande en los huesos, cómo usar cargas que no aguanta y derribar todo en sí mismo al punto de causar lesiones / fracturas en los huesos.

Sin embargo, en términos de riesgos, la musculación es mucho más segura que otros deportes, es más supervisada y posee más dispositivos de seguridad que protegen al practicante.

Incluso involucrando el uso de cargas, es relativamente raro presenciar accidentes. Por supuesto, existen como en cualquier actividad, pero es más fácil, por ejemplo, se lastima jugando al fútbol que en la musculación.

Así mismo…

Cómo hacer musculación de forma segura en la adolescencia y proteger sus placas de crecimiento

  • Siempre ejecute una rutina de entrenamiento hecha por un profesor cualificado, que supervise la ejecución de todos los movimientos. Al menos al comienzo de su jornada en la musculación.
  • En ningún caso utilice más cargas al costo de la perfecta ejecución del ejercicio.
  • En los primeros meses de entrenamiento, no tenga ansiedad en aumentar las cargas. Entrene con cargas leves hasta que la ejecución de todos los ejercicios esté dominada.
  • De preferencia para bandas de repetición entre 8 a 12 repeticiones con cargas moderadas.
  • En la duda, siempre pida ayuda en ejercicios que pueden causar accidentes con supino recto, agachamiento libre y desarrollo.

Palabras finales

¿La musculación obstaculiza el crecimiento en la adolescencia? Mito o Verdad ?

Desde que la musculación se está haciendo de la manera correcta, no existe una razón para evitarla en la fase de crecimiento.

Al final de la historia, la altura es algo que va a determinarse principalmente por su genética. Si su familia tiende a tener personas de estatura alta o baja, usted probablemente seguir el mismo camino.

Y asumiendo que usted se alimenta correctamente y hace deportes, no tiene mucho que hacer para controlar el crecimiento.

Si usted siente que hay algo muy mal en su estatura en relación a sus parientes, consulte a un endocrinólogo y converse sobre eso.