"Usted necesita estar siempre cambiando de entrenamiento para confundir los músculos y generar más estímulos para crecer"

La teoría de la confusión muscular se basa en la idea de que usted necesita constantemente cambiar los ejercicios, repeticiones, estructura de entrenamiento para "confundir" los músculos y generar más crecimiento.

El motivo que lleva a la gente a hacer esto es que -de acuerdo con la creencia popular - después de un cierto período siguiendo el mismo entrenamiento, los músculos se adaptar, estancarse y usted va a dejar de crecer.

Por eso, muchas personas terminan saltando de un entrenamiento a otro frenéticamente con la esperanza de estar confundiendo los músculos "lo suficiente" y garantizando un crecimiento constante.

La verdad ? Esto es una gran pérdida de tiempo.

Hay una tonelada de "verdades" que son muy bien aceptadas en el mundo del culturismo, pero que se basan en nada más que la imaginación, y en este caso ocurre lo mismo.

"Músculos no saben contar", recuerda ese dicho. Pues es, los músculos no razonan también. No se memorizan qué ejercicios está haciendo en el entrenamiento, qué métodos está utilizando o qué manera está utilizando para realizar los movimientos.

Sus músculos sólo hacen lo que usted manda y responden a la carga e intensidad del entrenamiento. Se adaptan al estrés, simple así.

Mientras usted entrena usando la intensidad y el foco suficiente en la progresión de las cargas de la semana a la semana, los músculos continuarán creciendo y haciéndose más fuertes (obviamente, si usted continúa garantizando el descanso y la nutrición adecuados).

Si es verdad que el cuerpo necesita ser confundido siempre con ejercicios diferentes, para seguir creciendo, como los atletas de supino se quedan tan fuertes haciendo ... supino.

Si, ellos varían el entrenamiento de ellos, principalmente con ejercicios de apoyo, pero la espina dorsal de la rutina y el ejercicio más usado es siempre el mismo tipo de supino usado en la competición (después, es en esto que ellos necesitan ser buenos).

Dicho esto, el estancamiento todavía existe, pero no quiere decir que usted necesita cambiar las cosas frenéticamente (e innecesariamente).

En vez de eso, pruebe analizar otros factores que pueden estar causando el estancamiento, como:

  • Falta de intensidad en el entrenamiento;
  • Utilizar siempre las mismas cargas, sin progresar y nunca intentar salir de la zona de confort;
  • Entrenamiento con exceso de volumen que no permita al cuerpo recuperarse entre una sesión de entrenamiento y otra (haciendote estancamiento);
  • No alimentarse de acuerdo con su objetivo.

Esto tampoco significa que usted necesita quedarse con el mismo entrenamiento para siempre, sólo significa que usted debe cambiar el entrenamiento cuando sea necesario.