Ganar masa muscular no es fácil, hay mucha información que entra en conflicto. ¡Llega una hora que debemos parar todo y revisar lo básico! A continuación ver qué hacer y qué no hacer cuando el asunto es ganar masa muscular.

QUE HACER


1) Aprender
Como aquel antiguo dicho: "Conocimiento es Poder" o el nuevo dicho "En el cerebro, No gain". Hay mucha información gratuita disponible hoy en día y directamente de los expertos en el tema. Si usted no está consiguiendo ganar masa, probablemente algo está mal y usted es el responsable de correr detrás de la pérdida. Busque, aprenda sobre su objetivo y evite perder un tiempo precioso.


2) Mantener los básicos
Hay varios estilos de entrenamientos, dietas y suplementos. Independiente de cuál sea su objetivo, mantenga siempre los básicos. Recuerde: los principios básicos son los que siempre se han utilizado y difícilmente y los que más funcionan.


3) Planear todo de antemano
Nunca deje para planificar su entrenamiento y su dieta sólo a la hora de entrenar / comer. Aprenda exactamente lo que va a hacer cuando llegue a la academia, cada ejercicio, cuántas repeticiones y tiempo de descanso. Lo mismo vale para la dieta, escriba todo lo que va a comer el día, prepare la comida por adelantado y compre todos los alimentos necesarios con antelación.

4) Ser paciente
Trate el culturismo como una inversión a largo plazo, no sirve de invertir y mirar el progreso día tras día. Sea paciente, continúe invirtiendo y dentro de unos años rescate sus ganancias!

5) Mantener el foco en la meta
La primera cosa a hacer es elegir una meta y mantener el 100% del foco en él. Nada de desistir en la mitad del camino o simplemente cambiar el objetivo. Mantener la consistencia es vital para ganar masa muscular.

QUÉ NO HAZ

1) Entrenar enfermo
Muchas personas se quedan con ese peso en la conciencia de no entrenar cuando están enfermas, y desafortunadamente esto es lo más seguro a hacer. No sirve de insistir e ir al gimnasio con esa gripe o dolor de garganta. El entrenamiento no va a hacer lo mismo y usted todavía puede empeorar. Es mejor quedarse una semana sin entrenar y recuperarse totalmente de que empeorar y quedarse un mes lejos de los entrenamientos.

2) Dependiendo demasiado de los suplementos
Los suplementos pueden generar ganancias increíbles, pero no son sustitutos para la comida (ni siquiera los famosos sustitutos de comida. Irónico, no?!). La mayor cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos deben venir de su dieta con alimentos de verdad y no de los suplementos. Utiliza con sabiduría y en los horarios más críticos como post-entrenamiento, al despertar, etc ...

3) Beber alcohol
Todo el mundo está cansado de leer los maleficios del alcohol para quien entrena, pero eso parece tener el mismo efecto que las advertencias de cáncer que vienen detrás de las carteras de cigarrillo. Los chicos siguen bebiendo hasta caer el fin de semana y aún espera tener resultados. Si puede suspender totalmente el uso de alcohol, deje para beber sólo en fechas especiales. No dependa del alcohol para poder divertirse.

4) Comprar un suplemento sin saber lo que hace
Parece broma, pero mucha gente lo hace. Compra el suplemento a causa del nombre marketero o por el fisiculturista que está en el pote y luego pregunta cómo tomar o para qué sirve. Busca antes de hacer cualquier inversión, sólo tienes que ganar.