¿Quieres saber el secreto? ¿El secreto para hacerse gigante? Cara, no hay secretos. Me disculpa. La gente siempre está detrás de ese ejercicio secreto, de la dieta secreta o de alguna píldora secreta. Toda la basura que realmente funciona está en su cara. Sólo tienes que abrir el ojo y ver. No hay accesos directos, es necesario desplazar el dado y mover un paso a la vez.

Todo lo que es bueno y vale la pena, toma tiempo y esfuerzo. Entonces no pierda su tiempo buscando métodos secretos, porque sera más fácil usted conseguir desentortar un plátano. Aquí va lo que un pajarito me contó una vez: se mete en lo básico. Entrenamiento básico y nutrición básica. Admita, lo básico siempre funciona. Y es por eso que usted necesita asegurarse de que su básico es correcto de principio a fin.

Todos tenemos técnicas de entrenamientos y objetivos diferentes, pero vamos a encarar la realidad: los ejercicios antiguos y básicos funcionan. Y ellos deberían estar obligatoriamente en su arsenal de entrenamiento. Hay miles de máquinas y aparatos que pueden ayudar, pero nunca deben reemplazar lo básico. No me entienda mal. Usted puede utilizar máquinas, pero nunca depender de ellas si usted quiere resultados de verdad. Aquí hay algunos ejercicios que usted debería estar haciendo:

Usted no sabe lo que es agacharse, a menos que agache. Es así como las cosas. El agachamiento libre es un gran constructor de masa muscular y si usted no hace este ejercicio, no sirve para reclamar que sus piernas son dos ramas y que "usted ya hizo todo y no crece". Siempre estoy ansioso por el día del agachamiento, porque me siento muy bien cuando no puedo sentarme en el vaso del baño sin sentir dolores del último entrenamiento insano. Quien no tiene gusto de eso ?

Levantamiento de tierra. La tierra es óptima para ganancias de fuerza y ​​masa en general. No hay sentimiento mejor que levantar una montaña de pesos del suelo.

Supino. El buen y viejo supino recto es esencial para el pectoral. Este ejercicio debe ser la base de su entrenamiento para el pecho, pero no se convierta en un retrasado mental que sólo lo hace.

Mantenga las roscas del entrenamiento de bíceps con barras rectas. La barra recta es óptima para la ganancia de masa y fuerza.

Rosca prueba. Este ejercicio dejará su tríceps igual una herradura.

No se olvide de los hombros. Haga desarrollo con barra de pie. Adquirir fuerza en movimientos por encima de la cabeza es algo esencial. Este ejercicio es el básico para generar deltoides masivos.

Aquí están los básicos que usted no puede olvidar en el entrenamiento. Mantenga las cosas simples y usted verá los resultados.

nutrición

La nutrición es lo que hará la gran diferencia en su entrenamiento. El entrenamiento puede ser lo más pesado posible, pero si usted está equivocando algo en la cocina, usted nunca conseguirá resultados. Punto final.

Y cuando el asunto es nutrición, lo básico funciona también. Si quieres ganar masa, consuma más calorías de calidad de lo que gasta. Si usted quiere perder grasa, quemar más calorías que usted está comiendo. Simples así.

Trate de consumir hasta seis comidas al día, con proteínas y carbos de calidad. Si usted está tratando de ganar masa, consuma más carbohidratos. Si quieres perder, consuma menos. Como proteína, usted tiene huevos, pescado, carne roja, pollo, suero, etc ... Carbohidratos usted tiene avena, arroz integral o blanco, patata dulce o incluso patata inglesa.

El "secreto" no existe, trate de mantener las cosas simples cuando el tema es entrenamiento y nutrición. Cuando las ganancias se detienen, probablemente estás dejando lo básico a un lado.

Texto traducido y adaptado del sitio www.AnimalPak.com por Hipertrofia.org
autor: Erik "The House" Fankhouser