No importa cuál es su objetivo, la musculación es una de las actividades que traerá más beneficios para su cuerpo (y la mente).

No es raro entrar en una academia y ver que la mayoría de las mujeres pasan lejos de los pesos y crean raíces en las máquinas de aeróbic. Muchos continúan ignorando el hecho de que los beneficios de la musculación para las mujeres aplastan, atropellan y patean los beneficios de los aeróbicos en lo que se refiere a construir un cuerpo hermoso y armonioso. Los aeróbicos tienen su lugar en la musculación, pero solos o siendo el principal foco de su entrenamiento, jamás construir el cuerpo que usted quiere.

Con esto fuera del camino, construimos una lista con varias razones para que usted deje el elíptico de lado e invadir sin miedo el área de los pesos.

Beneficios de la musculación para las mujeres

1 -Acelera la quema de grasa cuando se combina con los aeróbicos

Los aeróbicos solos son pésimos para quemar grasa, ya que el cuerpo tiende a adaptarse muy rápido y luego usted para ver los efectos esperados. Por eso, año tras año, vemos las mismas personas (con la misma cantidad de grasa) corriendo en las esteras.

Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Fisiología Aplicada de los Estados Unidos mostró que un trabajo simultáneo usando aeróbicos y entrenamiento con pesos, amplió los efectos metabólicos de ambos. En resumen, la musculación con los aeróbicos se queman más grasa.

2 - Mayor quema de grasa (24h al día)

La musculación (pesada) aumenta la velocidad del metabolismo y el efecto no se limita sólo al horario del entrenamiento. Esto ocurre debido al aumento de las mitocondrias en las células. Sin entrar en detalles técnicos, cuanto más esto suceda, más usted quema grasa diariamente.

Varios estudios muestran que el entrenamiento pesado es capaz de hacer esto, mientras que los aeróbicos en exceso hacen lo contrario - cuanto menos contenido mitocondrial en las células, menos quema de grasa. En la duda, elija el entrenamiento pesado y no los aeróbicos.

3 - Va a dibujar su cuerpo

La mayoría de las mujeres creen que la forma más eficiente para dibujar el cuerpo es, de nuevo, a través de los aeróbicos. En realidad, la mejor manera de "dibujar" el cuerpo es ganando masa muscular.

Cuanto más masa muscular, más su cuerpo va a ganar la forma que usted desea, mientras que hacer aeróbicos en exceso harán lo contrario. Cuanto más aeróbicos, más masa muscular usted puede perder y no necesariamente perder grasa en la misma proporción, restando un cuerpo flácido y sin forma.

Una vez más, el entrenamiento pesado sale ganando.

4 - Más energía

El entrenar pesado estimula la liberación de químicos en el cerebro que te harán sentir bien, alterando tu humor durante el resto del día. La musculación es como si fuera una terapia natural.

5 - Más salud cardiaca

La musculación ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) mientras eleva el colesterol bueno (HDL), que son factores que pueden influir positivamente en la salud del corazón. El entrenamiento con pesas también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona insulina, esto significa que el cuerpo es más eficiente en el uso de carbohidratos como la energía y la hipertrofia en lugar de acumular grasa en el cuerpo y la sangre.

6 - Más salud mental

Junto con los beneficios descritos en el ítem 4, en estudios, la musculación se mostró capaz de reducir síntomas de depresión y ansiedad. Sumado al hecho de que el entrenamiento con pesos va inevitablemente a mejorar su cuerpo, esto impactará de forma positiva en su autoestima.

7 - Más salud ósea

La osteoporosis es un problema cada vez más común entre las mujeres, principalmente por la falta de ejercicios que sobrecargan el cuerpo. Al hacer musculación pesada, usted estimula el cuerpo a aumentar la densidad ósea para adaptarse a las cargas impuestas por el entrenamiento.

8 - Más apetito sexual

Las mujeres producen una pequeña cantidad de testosterona; esta hormona es capaz de influenciar el apetito sexual y el sentimiento de bienestar. Entrenamiento con pesos es una de las maneras más efectivas para aumentar la testosterona naturalmente y amplificar estos efectos.

Y se quede tranquilo, este aumento natural de la testosterona sólo sirve para generar beneficios, usted no va a ganar características masculinas sólo porque está entrenando pesado.

9 - Sono con más calidad

Numerosos estudios muestran que ejercicios vigorosos como la musculación puede mejorar la calidad y duración del sueño, incluso pudiendo sustituir alternativas químicas como drogas tarja-negra.

10 - Usted va a vivir más

Mientras que la mayoría de los ejercicios pueden aumentar la expectativa de vida, la musculación es uno de los ejercicios que más hace esto. Esto sucede porque conforme envejecemos, cuanto más masa muscular tenemos, menores son las posibilidades de morir de forma prematura.

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11 - Resultados rápidos

Usted puede hacer zumba, carrera, crossfit, lo que sea. Si el objetivo es cambiar el cuerpo, la musculación es la actividad que va a traer los resultados más rápidos si se compara con otras que prometen lo mismo.

12 - Hay grandes posibilidades de que usted "viciar" en la musculación

La mayoría de la gente sabe que el ejercicio puede mejorar el cuerpo y la salud, pero hacen la actividad física en una especie de obligación y nada cerca de algo que realmente les gusta hacer.

Como la musculación trae resultados que usted puede ver directamente en el espejo en poco tiempo, muchas personas se animan con los cambios y empiezan a gustar cada vez más de entrenar. Al final, esto genera un "círculo vicioso" sano que sólo va a traer beneficios para usted.

13 - Mayor tolerancia al estrés

Cuanto más pesado usted entrena (dentro de lo sano), más su cuerpo se adapta y se vuelve más tolerante al estrés generado por el entrenamiento. Esto se convierte para su día a día también, aumentando su capacidad para lidiar con situaciones estresantes.

14 - Incluso si usted entrena MUY pesado, usted todavía no se quedará musculoso como un hombre

Uno de los mitos más aburridos sobre la musculación para las mujeres es la idea de que el entrenamiento pesado va a convertir a una muchacha delicada en el cuerpo Increíble Hulk! Las mujeres no tienen aporte hormonal para ello, haciendo que el resultado de los entrenamientos pesados ​​apenas realce sus curvas naturales, con aumento sutil en la masa muscular. Esto se resume en las mujeres con la parte superior tonificada, con el bumbum y las piernas más grandes.

La razón para que algunas mujeres ganen masa muscular al punto de sobrepasar hombres es sólo una: esteroides anabolizantes. Sólo a través de ellos es posible que las limitaciones genéticas sean superadas y las mujeres puedan, de hecho, quedarse musculosas - y sólo en caso de abuso.

Pero digamos que usted tiene hormonas naturales suficientes para ganar masa muscular como un hombre (de nuevo, algo imposible), esto no ocurre de la noche a la mañana y usted podría percibir que esto está sucediendo con gran anticipación,

En suma, quedarse musculosa ni siquiera debe ser una preocupación de una mujer en la musculación. Esto es casi imposible sin el uso de esteroides anabolizantes.