No siempre entrenar será la prioridad más alta en tu vida, en este caso, si necesitas parar de hacer musculación, todas las ganancias obtenidas serán perdidas ?

Si usted está entrenando desde hace algún tiempo, probablemente ya ha descubierto que la regularidad es el verdadero "secreto" de la musculación.

Sólo entrenando pesado, siguiendo dieta y descansando de forma ininterrumpida, es posible generar ganancias sólidas en masa muscular.

Pero si ocurre algo en su vida que le haga parar de hacer musculación, aunque por tiempo preprogramado ?

Todo su esfuerzo, disciplina, tiempo y dinero invertidos, serán arrojados fuera? Usted perderá todo lo que conquistó ?

De forma simplista, sí.

Si usted deja de hacer musculación, por tiempo suficiente, usted perderá lo que conquistó. Simples así.

La buena noticia es que esto no ocurre tan rápido como la mayoría de la gente se imagina, y cuando vuelva a entrenar, las ganancias volverán mucho más rápido que la primera vez.

En este texto veremos lo que realmente sucede cuando usted deje de hacer musculación y cómo quedarse con la conciencia (más) tranquila si usted está lejos de los entrenamientos contra su voluntad.

Si deja de hacer musculación, "pierde todo" ?

Para entender lo que sucede cuando paramos de hacer musculación, necesitamos primero entender lo básico sobre cómo se generan las ganancias.

La hipertrofia muscular es una adaptación del cuerpo al estímulo generado a los músculos por el entrenamiento con pesos.

Nosotros vamos a la academia, estimulamos el cuerpo a crecer forzándolo a levantar cosas pesadas para que, a continuación, con el descanso y la nutrición adecuados, se adapte haciéndose mayor y más fuerte.

Es este ciclo de constante estímulo, descanso y reconstrucción, que hace que la "magia" suceda.

A partir del momento en que usted interrumpe este ciclo, luego de cara, no habrá estímulo para que el cuerpo se adapte.

Si usted no está obligando a su cuerpo a levantar cosas pesadas dentro de la academia, porque su cuerpo necesitará más masa muscular ?

Porque es.

Pero, calma, las cosas no suceden tan rápido así.

A partir de la primera semana lejos de la academia, el glucógeno muscular puede caer en un 20%, y después de cuatro semanas, puede caer más el 50%.

El texto continúa después de la propaganda.

El glucógeno es el principal "combustible" de los músculos durante el entrenamiento, y la propia musculación estimula al organismo a "guardar" más glucógeno.

Entonces, el primer efecto que vemos al parar de entrenar es la reducción de ese combustible.

Y por llevar consigo agua, cuando perdimos glucógeno, tendremos la sensación que estamos perdiendo nuestra preciosa masa muscular.

La cuestión es que usted no está perdiendo masa muscular (todavía no), sino sólo agua intramuscular debido a la disminución del glucógeno.

En otras palabras, si usted deja de entrenarse durante unas semanas, principalmente debido a una infección o algo así, es muy probable que la "pérdida de masa" es, en realidad, el glucógeno.

Cuando vuelva a los entrenamientos, este glucógeno se recuperará rápidamente y todo volverá a la normalidad.

Sólo a partir de la tercera semana, nuestro cuerpo comienza a "deshacerse" de la masa muscular.

A partir de aquí, si usted no toma alguna actitud, las cosas van ladera abajo.

Después de la cuarta y quinta semana, sin ningún estímulo de los entrenamientos, usted comenzará a perder masa muscular de forma acelerada.

Esto ocurre porque nuestro organismo simplemente no ve más motivos para tener masa muscular "extra".

La masa muscular es algo extremadamente costoso para nuestro organismo, y si usted no está usando ella - y no está forzando una constante adaptación a través del entrenamiento - el cuerpo descartará ella en la primera oportunidad que haya.

Por supuesto, cuánta masa muscular perderás al dejar de hacer musculación (y lo rápido que sucederá), dependerá directamente de la cantidad de masa muscular que tienes actualmente.

Algunas personas van a perder más (y más rápido) y otras menos (y más despacio).

De todos modos, en todos los casos, después de la cuarta y quinta semana, las pérdidas tienden a ser severas.

Y si usted está impedido de ir a la academia contra su voluntad, calma.

La buena noticia es que hay algo llamado "memoria muscular".

Y no se trata de folclore de gimnasio, la memoria muscular es un efecto reconocido científicamente donde nuestro cuerpo es capaz de volver rápidamente a un estado que ya ha estado, más rápido que la primera vez.

Sin entrar en detalles excesivamente técnicos, cuando ganamos masa muscular, nuestros músculos crean nuevos núcleos dentro de las células.

Incluso si usted deja de hacer musculación y perder "todo", los núcleos obtenidos continúan dentro de las células musculares.

La función de estos núcleos es auxiliar en la sintetización de proteína (básicamente, construcción de masa muscular).

Por lo que cuando vuelva a entrenar, usted ganará la masa muscular perdida rápidamente.

Entonces, con todo esto en perspectiva, si usted necesita parar de hacer muscular por una o dos semanas, no tiene que preocuparse por la pérdida de masa muscular.

Usted puede perderse volumen muscular, pero debido a la pérdida de glucógeno (y no de tejido muscular).

Entonces, si usted necesita tomar unas vacaciones de hasta dos semanas, se enferma o necesita hacer cualquier cosa que le impida hacer musculación.

Mantente tranquilo, tu masa muscular está, en la mayoría de los casos, bien protegida.

A partir de la tercera semana, ya puedes empezar a perder masa muscular, pero difícilmente vas a percibir algo en el espejo.

A partir de la cuarta y quinta semana, las pérdidas acelerarán exponencialmente y usted comenzará a notar que está perdiendo buena parte de las ganancias (y es realmente lo que está pasando).

Se recomienda que vuelva a entrenar lo más rápido posible o intenté entrenar de cualquier forma, aunque improvisadamente.

Si por alguna razón, no es posible hacer nada (como en un caso de fractura ósea o alguna lesión grave), preste atención redoblada a la dieta y el descanso.

Si usted consigue mantener la ingesta de nutrientes y buenos hábitos, es posible desacelerar la pérdida de masa muscular (pero no impedirla, que quede claro).

en breve

Al contrario de lo que usted puede haber oído, usted no perderá masa muscular si necesita dejar de hacer musculación por una o dos semanas.

En realidad, si usted estaba entrenando muy pesado y de forma ininterrumpida durante varios meses, esa pausa causará algo llamado super compensación y, irónicamente, le hará volver a entrenar aún mejor que antes, ya que este descanso será muy bienvenido.

Pero quédate sin entrenar por más de tres semanas, y la pérdida de masa muscular comenzará y se volverá peor cuando el tiempo pasa.

En el peor de los casos, si no hay cómo seguir entrenando, mantenga la dieta para ralentizar al máximo las pérdidas.

Y espero que no sea necesario explicar que al dejar de hacer musculación sus músculos no se transformarán en grasas.

Esto es un mito.

Son tejidos distintos y uno no, simplemente, no puede ser transformado en el otro.

La única cosa que puede ocurrir es un individuo dejar de hacer musculación, y emporcalar la dieta al punto de acumular más grasa al mismo tiempo que la masa muscular será perdida por la falta de estímulos del entrenamiento.