Entrenar con un socio de entrenamiento puede ser útil para la hipertrofia por una serie de razones, en este texto veremos las principales y cómo extraer el máximo de esta asociación.

La importancia de un socio de entrenamiento

Arnold Shchwarzenegger puede haber sido uno de los culturistas más influyentes de todos los tiempos, pero no llegó allí solo.

Arnold tenía un socio de larga data: el dos veces campeón de Mr. Olympia, Franco Columbu.

En su autobiografía "The Education of a Bodybuilder", Arnold reveló por qué decidió entrenar con Franco Columbu después de conocerlo en Munich en 1965.

"Yo decidí porque vi una increíble fuerza de voluntad en Franco.E también sabía que él era un socio de entrenamiento que podría aguantar cualquier tipo de entrenamiento. Era importante para mí estar cerca de gente así "- Arnold Schwarzenegger

Arnold creía que sería mucho más ventajoso tener un compañero de entrenamiento que siempre estaría dispuesto a entrenar pesado.

En realidad, Arnold se entrenó sin Franco en el primer año en California, pero sintió que algo estaba faltando, después de eso convenció a Joe Weider a traer Franco a Estados Unidos en 1969.

A propósito, Arnold y Franco se volvieron grandes amigos fuera de la academia también.

Ellos iniciaron un negocio juntos y Franco fue su padrino de boda en 1986.

En el transcurso de los años, Arnold también tuvo varios otros compañeros de entrenamiento, como Dave Draper, Ric Drasin y su mentor Reg Park (3x Mr. Universo y la segunda persona a levantar 226kg en el supino y el primero en publicar el método de entrenamiento 5 × 5).

Todo esto nos trae la importante pregunta:

Si Arnold Schwarzenegger, uno de los mayores culturistas de todos los tiempos, supo aprovechar el uso de un compañero de entrenamiento, lo que está perdiendo ?

A continuación veremos las principales razones para tener un socio de entrenamiento confiable, y cómo hacerlo de forma segura (usted ya veía entender por qué).

5 razones para entrenar con la ayuda de un socio de entrenamiento

1 - Entrenar con alguien fuerza usted a salir de la zona de confort

Los seres humanos son criaturas naturalmente competitivas, y podemos sacar provecho de ello durante el entrenamiento.

Al entrenar con un compañero de entrenamiento es común crear una competencia sana de quien logra ir más lejos.

Esta es una competición que ambos lados sólo tienen que ganar.

2 - Mayor seguridad durante el entrenamiento

Con un compañero de entrenamiento es posible entrenar más pesado y con mayor seguridad, ya que ambos pueden cuidar durante el entrenamiento.

Por ejemplo: no siempre tenemos a alguien disponible para mirar nuestra ejecución durante un supino pesado.

Un compañero de entrenamiento siempre estará allí para cuidar, orientar y motivar.

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3 - Ejecución mejor

Usted puede ser el tipo más experimentado del mundo, pero nada reemplaza una opinión sincera de quien está viendo las cosas por fuera.

Un compañero de entrenamiento experimentado puede identificar problemas en la ejecución que usted, solo, no conseguiría - y viceversa.

4 - Mayor compromiso con el entrenamiento

Entrenamiento con un compañero de entrenamiento crea un ser de responsabilidad para asistir a la academia prácticamente todos los días y en horario predefinido.

Sólo no siempre lo tomamos en consideración y acabamos faltando más.

Reglas básicas para entrenar con un socio

Ok, usted entendió cómo entrenar con un socio de entrenamiento puede ser productivo.

Pero para que la asociación traiga buenos frutos, ambos necesitan respetar algunas reglas básicas de convivencia, de lo contrario es recomendable entrenar solo.

1 - Tenga objetivos similares

De nada sirve entrenar en doble, si uno quiere ganar masa muscular y el otro quiere perder peso (por ejemplo).

Para maximizar las ganancias, el objetivo debe ser siempre lo mismo o lo suficientemente parecido para que ambos entrenen con el mismo propósito.

2 - Puntualidad

Crea la costumbre de entrenar siempre en el mismo horario y es puntual.

Ambos tienen vidas fuera de la academia, si no es para llevar el entrenamiento en pareja en serio, entrena con más compromiso solo.

3 - Ayuda, no robe!

Con el tiempo, ambos socios conocerán sus respectivos límites.

En este caso, el socio sabrá la hora exacta de ayudar en ejercicios como supino, sea para evitar un accidente o para permitir una serie que vaya más allá de la falla.

Pero nunca para robar durante la ejecución.

El socio no es aquel que "ayuda" en el supino, sino el que puede hacerte sufrir más de lo normal y sólo está allí para ayudar si es estrictamente necesario.

4 - Sea positivo, incluso cuando sea difícil

Llegar desmotivado en la academia puede llevar a su pareja hacia abajo también, pero lo opuesto también es cierto.

Intente ser positivo lo máximo posible, tanto por su pareja como por usted mismo.

Uno animará al otro para transformar un entrenamiento que sería malo, en un entrenamiento insano.

5 - Sea crítico

Sería inútil entrenar con un compañero si lo ve haciendo algo mal y no avisa, ya sea por educación o por no tener "intimidad" suficiente.

Cuanto mayor sea la honestidad, mejor será el entrenamiento.

6 - Apague el teléfono

Entrenamiento con un socio es un compromiso mutuo.

No deje a su compañero de entrenamiento esperando a charlar en Facebook mientras él está queriendo hacer la próxima serie.

7 - Mantener la mente abierta

Tener un socio de entrenamiento que no acepta nuevas ideas y el entrenamiento siempre tiene que seguir su manera, es una bella manera para estancarse y quedarse sin resultados.

Aunque uno de los socios tiene el "liderazgo" en el entrenamiento, es necesario evaluar las necesidades de ambos y aún mantener una mente abierta para entrenamientos y métodos nuevos.

8 - Niveles de fuerza compatibles

Busque a un amigo o compañero de academia que tenga niveles de fuerza similares, o mejor, sea un poco más fuerte que usted.

De esta forma, usted no necesitará cambiar las grandes cantidades de peso en todos los ejercicios y todavía tendrá una competencia sana para superar las cargas del compañero.

Palabras finales

Un compañero de entrenamiento puede ser la solución si no está consiguiendo buenos resultados con el entrenamiento.

Sin embargo esto no significa que usted tenga que buscar a un compañero de entrenamiento si le gusta y quiere entrenar solo.

Entrenar solo también posee sus beneficios, como mayor libertad de elección, flexibilidad de horario y etc.

Sin embargo, con ayuda siempre podremos ir más lejos, si usted siente que necesita una ayuda extra en el entrenamiento, pruebe, al menos por un tiempo, entrenar con un compañero de entrenamiento.