En la mayoría de los gimnasios es posible realizar ejercicios tanto en máquinas como pesos libros. Algunos utilizan solamente pesos libres, otros vagan de máquina a máquina el entrenamiento entero y tienen los que usan una combinación de ambas.

La cuestión que queda es: al final de la historia, cuál es mejor para la hipertrofia ?

Máquinas vs pesos libres: el debate eterno

El debate sobre usar máquinas o pesos libres para entrenar existe desde ... siempre. Cuando las máquinas surgieron en las academias, la mayoría de los practicantes optaban por usarlas y esto se volvió una tendencia.

Después de algunas décadas, la gente empezó a entender que las máquinas hasta podrían generar resultados, pero ignoraban los músculos estabilizadores y, a menudo, prendían al practicante en una posición única de movimiento.

Esto pavimentó el camino para entrenamientos más funcionales y ahora todos pensaban que máquinas eran las villanas y pesos libres los chicos.

Pero, ¿es que las cosas son tan blanco y negro así? Debemos abolir las máquinas y siempre hacer todo con pesas libres ?

Si usted está hace algún tiempo en el mundo de la musculación, ya ha descubierto que la mayoría de las ideas extremas generalmente están equivocadas. No es diferente con esta cuestión de las máquinas vs. peso libre.

Ambas deben tener un lugar en su entrenamiento si su objetivo es maximizar la hipertrofia muscular, pero cada tipo puede ser más útil dependiendo de las necesidades del prácticamente.

A continuación veremos los pros y contras de cada uno para que usted entienda cuál debe dar preferencia.

Pros y contras de las máquinas

pros

  • Son fáciles de aprender y usar. - La mayoría de las máquinas son autoexplicativas e incluso sin supervisión todavía es posible ejecutar el ejercicio sin hacer algo totalmente absurdo que ofrezca un riesgo alto.
  • Aislan los músculos de manera más eficiente - Los aparatos suelen estabilizar el cuerpo y obligan solamente al músculo blanco a trabajar. Esto es interesante para aquellos que ya tienen una base sólida de masa muscular y necesitan trabajar una parte específica del cuerpo que se está quedando atrás de las otras. Por eso muchos culturistas dan preferencia a las máquinas.
  • Permite utilizar más carga con relativa seguridad - Si usted todavía está empezando a entrenar y no tiene mucha experiencia con ejercicios libres, puede ser difícil aumentar las cargas con seguridad. Las máquinas podrán permitirlo sin aumentar el riesgo de herirse ya que las mismas vienen con sistemas de seguridad que impiden que el peso "aplaste" al practicante (lo que no sucedería en el supino libre, por ejemplo)
  • Útiles para personas en recuperación - Imagínese que usted tiene una lesión que le impide hacer varios ejercicios, pues es una parte del cuerpo reclutada indirectamente en varios movimientos. Con máquinas es posible que esta parte sea excluida del movimiento permitiendo que usted pueda entrenar sin dolor.

contras

  • No son funcionales - A pesar de ser útiles para sobrecargar los músculos, máquinas no entrenan movimientos naturales que podrían ser útiles fuera de la academia.
  • Negligencia de los músculos estabilizadores - Ya que en la mayoría de las máquinas estás aislando un músculo, la mayoría de los músculos estabilizadores y secundarios terminan quedando fuera. Si usted descuida los músculos estabilizadores de largo, usted corre el riesgo de lesionarse.
  • Pueden causar más lesiones, directa e indirectamente - Los aparatos pueden ser más seguros al evitar que el practicante intente hacer algo absurdo, pero pueden generar más lesiones por atrapar a todos en el mismo patrón de movimiento. Mientras que una máquina puede ser perfecta para la estructura corporal de una persona, puede ser pésima para otras. Y hay más variaciones de estructuras físicas que regulaciones en las máquinas.

Pesos libres - Pros y Contras

pros

  • Le permiten entrenar movimientos funcionales - Pesos libres y movimientos con el peso del cuerpo trabajan los movimientos que usted puede utilizar en la vida real o en otros deportes.
  • Movimiento natural - En pesos libres usted puede hacer infinitos ajustes para que usted ejecute el ejercicio de la forma que sus articulaciones permiten, sin estar atrapado en un curso fijo como ocurre con la mayoría de las máquinas.
  • Trabajan músculos estabilizadores - Usando los pesos libres usted trabaja sinérgicamente el músculo principal y todos sus secundarios. Esto ayudará a mantener sus articulaciones más saludables por no causar desequilibrios musculares.
  • Mayor costo-beneficio - Con pesos libres es posible entrenar más grupos musculares con menos movimientos. Por ejemplo, en el levantamiento de tierra es posible trabajar casi el cuerpo entero. Esto significa más músculos siendo estimulados al mismo tiempo, es decir, más crecimiento muscular en un solo ejercicio.
  • Infinitas variaciones - Con una máquina, sólo puede entrenar lo que permite. Con una barra y algunas arandelas es posible hacer muchos ejercicios (y en cualquier lugar).
  • Más baratos - Si usted no tiene acceso a un gimnasio, es más accesible comprar los pesos libres y aprender a entrenar en casa.

contras

  • En el inicio, es necesario supervisión - Algunos ejercicios con pesos libres son más difíciles de aprender y puede ser necesario supervisión para ejecutarlos correctamente.
  • Mayor riesgo de lesiones si no se ejecutan correctamente - Con pesos libres, si usted no sabe lo que está haciendo, es posible que accidentes graves ocurran.

Y entonces, cuál es mejor para la hipertrofia ?

Para construir una base sólida de masa muscular y fuerza, los ejercicios con pesos libres ganan en prácticamente todos los requisitos. En la abrumadora mayoría de los casos, pesos libres deberán ser la fundación del entrenamiento.

Pero esto no quiere decir que las máquinas no tienen su lugar en una rutina para la hipertrofia. Las máquinas también pueden sobrecargar el músculo tan bien como los pesos libres, siempre que el debido esfuerzo sea impuesto en el entrenamiento.

La cuestión es que hay un lugar y hora correcta para usarlas. Las personas lesionadas pueden aprovechar mejor las máquinas ya que aislan el músculo y pueden excluir el área lesionada del movimiento.

Los músculos que se quedan detrás del resto del cuerpo porque están siendo superados por los músculos sinergistas podrán ser entrenados aisladamente en máquinas para compensar el crecimiento.

Y no todas las máquinas necesariamente aíslan el músculo, algunas, como el legpress, trabajan varios músculos al mismo tiempo y podrán ser usados ​​estratégicamente en conjunto de pesos libres para producir resultados superiores.

Al final del día, los pesos libres y las máquinas pueden componer un entrenamiento efectivo para hipertrofia, pero inevitablemente los pesos libres siempre van a ser responsables de la mayor parte de las ganancias y por lo tanto deberán ser la base del entrenamiento. Si actualmente las máquinas son la base de su entrenamiento o componen la mayoría de los ejercicios, es recomendable que usted busque ayuda para incorporar más ejercicios libres o entender por qué no podría estar usando ellos.