Por Arnold Schwarzenegger *

Para un culturista principiante, la mayor parte del entrenamiento debe ser realizado con pesos libres. Vivimos en una era tecnológica, y los aparatos de ejercicio diseñados y fabricados hoy son mejores que nunca. Pero sus músculos fueron diseñados por la evolución para superar la fuerza de la gravedad más que para actuar contra la resistencia de la máquina, de esa forma las mayores ganancias que usted obtendrá en el desarrollo de tamaño y fuerza vendrán del entrenamiento con pesos - de la utilización de haltere y de barra con arandelas - y no de los ejercicios en aparatos.

Forzar el cuerpo a levantarse contra la gravedad, coordinar y equilibrar grandes cantidades de peso le da una estructura y una calidad que un entrenamiento relativamente leve y de alta repetición por sí solo no proporciona. Una materia en el Journal of Strength and Conditioning Research indica que la producción de testosterona es aumentada cuando usted realiza ejercicios con pesos libres para grupos musculares grandes en que utiliza y coordinar varios grupos musculares al mismo tiempo, como el agachamiento, el levantamiento tierra y ejercicios que hoy en día son menos realizados, como el Power Clean. La producción de testosterona no aumenta de forma similar con ejercicios de aislamiento con peso libre - o entrenando en aparatos. La testosterona es anabólica; y, con más testosterona en su sistema, usted se vuelve más fuerte y puede desarrollar músculos más grandes más fácilmente.

Pero el culturismo se ocupa en esculpir los músculos así como hacerlos grandes y fuertes. Pesos libres dan al culturista experimentado la libertad de aislar ciertos músculos y trabajar el cuerpo de varias formas creativas. También permiten que personas de diferentes alturas, pesos y proporciones tengan un entrenamiento completo, aunque muchos aparatos parecen haber sido planeados sólo para satisfacer a aquellos que representan al cliente "medio" de un spa de salud. Una vez más, déjeme enfatizar que no estoy en contra de los aparatos. Joe Gold, que es un experto cuando se refiere a equipos de ejercicios, llenó a World Gym con varios aparatos útiles. Hoy en día, cuando voy a diferentes gimnasios y utilizo una variedad de aparatos diferentes, los considero maravillas de la tecnología. Antiguamente, utilizábamos aparatos resistentes al aire y al agua; y actualmente volvemos a utilizar un modelo más básico, pero cien veces mejor que los anteriores. El personal de las compañías como Cybex y Hammerstreangth, así como los demás grandes fabricantes, trabajan duro para crear aparatos que funcionen bien y sean buenos de utilizar. Se fueron los días que alguien simplemente soldaba algunas piezas de metal para utilizar un aparato que no operaba con suavidad, que alcanzaba las marcas finales antes de pasar a una amplitud de movimiento completa, era complicado de usar y siempre había algo mal.

Yo uso muchos aparatos en mis sesiones de entrenamiento. Es obvio imposible conseguir el desarrollo completo de los muslos, por ejemplo, sin un aparato de extensión de piernas o flexión de piernas, o aislar totalmente la región pectoral sin utilizar un volador directo o cables. Y es posible estimular el cuerpo a un crecimiento acelerado si ocasionalmente usted utiliza un aparato o circuito de aparatos a los que no está acostumbrado en lugar de uno con pesos libres para esa región corporal. Pero creo que un buen programa de culturismo debe incluir no más de 30 o 40% de entrenamiento (como máximo!) Con aparatos. Ciertamente una flexión tiene mejores resultados si se realiza con mancuernas o una barra con arandelas debido a la manera que usted puede aislar y estimular el bíceps; pero sería difícil trabajar realmente el gran dorsal sin un aparato de empuje detrás, o hacer presiones para el tríceps sin cables.

Además, si usted deja de pensar, los aparatos mantienen la resistencia funcionando en un plano sólo, lo que significa que el músculo tiene que hacer las cosas de la manera del aparato o no hacer. Sin la necesidad de equilibrar y controlar la resistencia, usted acaba utilizando menos músculo. Pero la idea del culturismo y del entrenamiento de fuerza es utilizar la mayor cantidad posible de músculos, entonces eso no es de ninguna manera una ventaja. Es cierto que un músculo no "sabe" qué tipo de resistencia está trabajando para superar. En ese sentido, la resistencia es resistencia. Pero el músculo de hecho reacciona diferentemente si es constantemente sujetado a la resistencia proveniente de ángulos variados y diferentes direcciones, oponiéndose a la resistencia que está siempre a lo largo de una línea previsible. Y Franco Columbu me dijo que, en sus sesiones de quiropráctica, la mayoría de los tendones musculares y las lesiones articulares que solía ver ocurrir eran el resultado de la utilización de aparatos que someten el cuerpo a tensiones que no son naturales, que le colocan en una posición excesivamente rígida.

Los músculos se desarrollaron para trabajar contra la fuerza de la gravedad. Si vivimos en la Luna, necesitaríamos sólo 1/6 de la cantidad de músculos que necesitamos en la Tierra, cuya gravedad es mayor. En Júpiter, tendríamos que ser como elefantes para movernos. Levantar algo nos da experiencia del "pesado". Empujar un peso a lo largo de una pista no es lo mismo; ni hacer presión contra una pared fija - usted se está encontrando con una gran resistencia, pero ella no es "pesada". Y eso significa que sus músculos no responden tan completamente como son capaces.

Si tiene entrenamientos en algún lugar que no tenga pesas libres que usted necesita para sus ejercicios, y no hay nada que pueda hacer al respecto, utilice lo que tenga para completar su entrenamiento. El punto fundamental es conseguir realizar su entrenamiento, no importa cómo. Lo que funcione sirve y, como fisiculturista, eso es todo lo que tienes que preocuparte.

*fuente: Enciclopedia de Fisiculturismo y Musculación